Топ 6 нискокалорични закуски - Здрав сум - совети за вашето здравје!
Кога ќе одлучите да го промените вашиот животен стил и да започнете да се храните здраво, неизбежно е да завршите во потрага по нискокалорични закуски. Секој почеток е тежок, особено кога не сте свесни за грешките што ги правите.
Уште кога проучував храна и нивните хранливи вредности…, а особено откако мајка ми ја објави статијата за негативните калории, почнав да чувствувам вознемиреност. Јас сум гурман. Јас навистина сакам да грицкам нешто something но на кој било пакет што би го изгледал, јас сум преплашен. 10 минути интензивно вежбање едвај согорува едноставен јогурт!
Така завршив во потрага по секакви закуски што би можеле да ги имам помеѓу оброците, без да ме принудувам да ги „кршам коските“ произведувајќи енергија… и дојдов на следната листа. Се надевам дека и тоа ќе ти помогне!
Семки од тиква
Познато е дека семето на тиква има многу хранливи материи. Од протеини, магнезиум, цинк, калиум и манган и витамини, сето тоа придонесува за зајакнување на скелетниот систем и правилно функционирање на организмот.
Исто така, зрелите семки од тиква може да се зачинат со сол, бибер и маслиново масло. Јас лично ги претпочитам сурови. Но, тоа е прашање на вкус.
Половина чаша семе од тиква (доволно за да го смири вашиот нагон за грицкање) има околу 100 калории.
Може да купите семе од тиква тука, па дури и од пазарот.
Кокос чипс
Дури и ако не се нужно најниски во калории (порција од 25 грама, што ќе ви го засити апетитот, содржи околу 130 калории) тие се исклучително вкусни и можат да се „јадат“ подолго. Кокосовите чипови се исто така одличен извор на лауринска киселина и влакна, а со тоа помагаат при варењето на храната.
Тие се добри и за луѓе кои се алергични на глутен, за оние кои страдаат од синдром на нервозно дебело црево или за дијабетичари.
Можете да купите органски чипс од кокос овде или во хипермаркети (може да најдете и барака).
Пудинг од семе од чиа
Јас лично ја открив оваа закуска неодамна. За семето чиа знаев дека се богати со здрави масти, растителни влакна, протеини, калциум и магнезиум, но не знаев дека можат да бидат вкусна закуска.
Кога се натопуваат, семето на cia се шири, со што се прави желатинозна смеса што е исклучително исполнета.
Рецепт за пудинг чиа:
состојки
- Половина чаша семе од чиа;
- 350 ml растително млеко (орев, соја, кокос);
- лажица јаворов сируп
- опционално: бобинки (по можност свежи, не захаросани затоа што имаат многу шеќер), јадра од орев, сурови семиња или снегулки од кокос.
Начин на подготовка
Добро измешајте ги состојките (во блендерот, или со миксер) и ставете ги во фрижидер. Оставете преку ноќ и јадете го следниот ден, а со горните состојки по избор.
Порција од околу 250 ml има 200 калории.
Тука можете да купите семе од чиа.
Сардинија
Не знам дали тие се „закуска“ за вас, но јас навистина ги претпочитам кога сакам да џвакам нешто… што би сакал да го пробам. Лично, јас навистина сакам сардини. Тие се вистински извор на калциум и витамин Д, омега 3, железо, селен и витамин Б12.
Исто така, сардините имаат голема предност: 100 грама имаат само 150 калории!
Салата од суров зеленчук
Јас не ја ценев салатата сè додека не влегов во „режимот“. Сега почнав да го воведувам секојдневно на списокот за закуски… или дури и како главен оброк (особено навечер). Можете да прочитате за придобивките од зелената салата тука… и дефинитивно ќе сакате да ја јадете почесто. Богато е со витамини, минерали, хранливи материи и нискокалорично!
Го претпочитам и во комбинација со домати, маслинки, пиперки, сирење и пченка.
Темно чоколадо 85% какао
Темното чоколадо е одлично во диетите. За разлика од оној богат со шеќер, полн со карамела, млеко и други добрите, нема да почувствувате потреба да јадете темно чоколадо додека не потрошите. Богато е со железо, магнезиум, бакар, манган, фосфор, цинк и селен и е вистински извор на антиоксиданти.
Еден ред (околу 16 грама) има 97 калории.