Топ 7 изненадувачки намирници кои помагаат да ослабете
Кога сакаме да изгубиме тежина, имаме две предефинирани списоци: храна за која со сигурност знаеме дека е здрава и ни помага да ослабнеме и храната за која сигурно знаеме дека е виновна за вишок килограми. Но, дали е тоа навистина така? Qbebe ви претставува 7 намирници за кои можеби не сте во право.
Повеќето од нас имаат предрасуди за одредена храна, но не ја проучуваме оваа тема доволно детално за да откриеме која е вистината барем за нашата омилена храна. Ова е причината зошто, иако навистина сакаме одредени намирници, се откажуваме од нив кога се обидуваме да изгубиме тежина, што создава чувство на фрустрација што не тера предвреме да ја напуштиме диетата. Еве неколку намирници за кои не би помислиле дека можат да ви помогнат да ослабете.
1. Оале
Веројатно, ако се обидете да изгубите тежина, иако избегнувате крофни и гевреци наутро, ви се чини дека повеќето јадења можат да дебелеат. Но, треба да знаете дека појадокот е важен и кога сте на диета, а јајцата се идеален избор за почеток на денот. Јајцата, кои се полни со протеини, помагаат да се чувствувате сити многу долго, во споредба со другите опции за кои мислите дека се повеќе диетални, како што е јогурт со малку маснотии, на пример. Студија на 30 жени со прекумерна тежина и дебели жени покажа дека луѓето кои јаделе две изматени јајца за појадок (со две парчиња леб и малку џем или нискокалоричен џем) јаделе помалку во следните 36 часа во споредба со луѓе кои избрале геврек или нешто слично за појадок, со ист број калории како појадокот од првата група. Друга студија покажа дека протеините во јајцата спречуваат ненадејни падови на шеќер во крвта што предизвикуваат желби, што значи дека нема да јадете закуски цел ден и нема да бидете во искушение да јадете мрсна храна или слатки.
2. Говедско месо
Едно од најпопуларните јадења обично е на списокот на храна што треба да се јаде умерено кога сте на диета. Бифтек е најнеразбраната храна, особено кога зборуваме за стекови направени од црвено месо, за кои повеќето мислат дека не повредуваат. Ако сте вегетаријанец или веган, нашата препорака нема да ви донесе никаква корист. Но, ако јадете црвено месо, мора да знаете дека говедскиот бифтек не и штети на вашата фигура, напротив. Всушност, парче посно говедско месо ќе ви помогне да изгубите тежина поради фактот што протеините присутни во месото не само што помагаат во слабеењето, туку и во градењето мускулна маса. Вистината е дека наместо да јадете пилешки гради (кои не само што имаат маснотии, туку се полни и со хормони за раст штетни за вашето здравје и фигура), подобро да изберете говедско месо. Обрнете внимание на делот од стек: по готвењето, стекот не смее да ја надминува големината на вашата дланка.
3. Суви сливи
Веројатно кога ќе видите сливи се сеќавате на вашата баба и селанската храна. Треба да знаете дека сливите може да бидат сигурен сојузник во борбата против вишокот килограми. Истражувачите од Универзитетот во Ливерпул спроведоа студија која вклучуваше суви сливи во исхраната на учесниците во студијата. Една недела подоцна откриле дека луѓето кои јаделе сливи изгубиле 2,5 килограми, а луѓето кои не јаделе сливи изгубиле само 1.300 грама. Тајната на сливи е чувството на ситост што го дава. Покрај тоа, се чини дека кога јадеме сливи, губиме тежина, особено во областа на половината. Обидете се да додадете сливи на вашето мени, но купете ги од пазар, а не од супермаркет и проверете дали не содржат додаден шеќер.
4. Компири
Бидејќи компирот има многу висок гликемиски индекс, тој обично завршува на списокот на забранети јадења кога сакаме да изгубиме неколку килограми. Студија објавена во theурнал на Американскиот колеџ за исхрана сугерира дека постои можност истовремено да се јаде компир и да се намали телесната тежина. Истражувачите откриле дека луѓето кои имаат диета со малку калории и јадат високогликемична храна, губат телесната тежина исто како и луѓето кои имаат диета со малку калории и јадат нискогликемична храна. "Нема докази дека кога се готви на здрав начин (варен или печен) компирот придонесува за зголемување на телесната тежина. Всушност, компирот може да биде дел од исхраната на луѓето кои губат телесната тежина", вели д-р Брит Бартон. -Фриман, раководител на студијата и истражувач од областа на Универзитетот Дејвис во Калифорнија. Истражувачите исто така истакнуваат дека компирот со средна големина со кора има само 110 калории, повеќе калиум од банана и половина од дневната потреба на возрасен витамин Ц.
5. Ореви
Сигурно мислевте дека оревите се полни со маснотии, но не знаевте дека оревите се добри масти. Исто така, треба да знаете дека јаткастите плодови се богати со хранливи материи, протеини и растителни влакна кои му помагаат на вашето тело да одржува постојано ниво на шеќер во крвта. Очигледно, ако претерате со грицкање ореви, ќе соберете неколку грама маснотии, но мора да имате предвид дека оревите ќе ве оддалечат од слатки и закуски, што значи дека ќе оддалечите неколку килограми од вас. се акумулираат на трепкање на окото ако се предадете на желби за време на диета.
6. Сирења
Повеќето нутриционисти велат дека кога треба да ги отстраните калориите од вашата диета, треба да ги елиминирате и млечните производи, богати со калциум. Некои студии, сепак, сугерираат дека ова е грешка. Една теорија е дека човечкото тело согорува повеќе маснотии кога прима доволно калциум, па доколку консумирате обезмастено млеко и јогурт и посно сирење побрзо ќе ослабете. Треба да знаете дека, за жал, додатоците на калциум не ви ги носат истите придобивки, затоа ефективната диета за слабеење треба да вклучува млечни производи. Покрај тоа, млечните производи се богати со протеини, што значи дека ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго.
7. Темно чоколадо
Освен фактот дека кога имате рестриктивна диета за слабеење, имате тенденција да изневерувате, па дури и да се откажете од борбата со вишок килограми, фактот дека немате пристап до едно од највкусните задоволства во животот може да ве депримира. Beе бидете среќни да знаете дека прекрасното и вкусно чоколадо веќе не треба да се наоѓа на списокот на забранети јадења за време на диети. „Јадете чоколадо и ослабете“ е насловот на книгата напишана од д-р Вил Клоур, која очигледно се однесува на диета базирана на чоколадо. Авторот го ветува следново: јадете чоколадо дваесет минути пред и 5 минути по ручекот и вечерата за да го намалите апетитот за 50%. Освен што темното чоколадо е добро за здравјето на срцето и е полно со антиоксиданти, содржи и магнезиум, кој е минерал кој најефикасно се бори против депресија и стрес.
Што мислите за изненадувачката храна?