Топ 7 јаглехидрати за губење на тежината
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со години јаглехидратите се демонизираат како непријател на секоја диета - 'добрите' јаглени хидрати можат дури и да ви помогнат да изгубите тежина. Бидејќи не сите јаглени хидрати се лоши сами по себе, тоа зависи само од должината или со други зборови: јаглехидратите со долг ланец се добри, јаглехидратите со краток ланец се лоши.
За време на варењето, телото ја разградува храната во нејзините најмали компоненти. Колку се подолги овие ланци, толку подолго телото треба да стори нешто - и колку подолго трае чувството на ситост.
Еве ги седумте најдобри јаглехидрати кои дури можат да ви помогнат да изгубите тежина:
Јаглехидрати за слабеење 1: јачмен
Студија од Шведска покажа дека јачменот има позитивно влијание врз цревните бактерии и со тоа индиректно може да го зајакне метаболизмот. Зрното е исто така богато со растителни влакна и ве одржува сити подолго од снегулките од цели зрна. Едноставно варете го јачменот како ориз и додајте го во супи или салати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јаглехидрати за слабеење 2: Овесна каша
Овесната каша го намалува нивото на холестерол и ве држи сити подолго време. Ако јадете овесна каша за појадок, ќе заштедите калории најдоцна до ручек.
Јаглехидрати за слабеење 3: Киноа
Киноата не само што е целосно без глутен, богата е со железо, аминокиселини и магнезиум, содржи и двојно повеќе влакна од другите житарици. За возврат, се осигура дека нивото на шеќер во крвта останува стабилно и со тоа се спречува желбата за храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јаглехидрати за слабеење 4: наут
Леблебијата е богата со протеини и растителни влакна. Студија од 2014 година исто така покажа дека јадењето мешунки како наут, леќа, грашок и слично спречува прејадување - што пак го олеснува одржувањето на телесната тежина. Фалафел и хумус треба да бидат високи на планот за исхрана.
Јаглехидрати за губење на тежината 5: Црн леб од цели зрна
Целите житарки не се само избор број еден кога станува збор за губење маснотии на стомакот. Особено житарките од житарки се богати со растителни влакна, содржат малку натриум и помагаат да се задржи нивото на шеќер во крвта, а со тоа и чувството на глад под контрола.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јаглехидрати за слабеење 6: сладок компир
Слаткиот компир нема маснотии и има помалку калории од обичниот компир. Тие исто така го одржуваат стабилниот шеќер во крвта и го разгоруваат метаболизмот. Лесна алтернатива на популарниот помфрит од сладок компир: крцкави печени парчиња сладок компир од рерна.
Јаглехидрати за слабеење 7: грчки јогурт (2%)
Многу малку луѓе ги поврзуваат млечните производи со јаглехидрати, иако содржат едноставни јаглехидрати во форма на млечен шеќер. Сепак, научниците откриле дека пробиотскиот јогурт како дел од нискокалорична диета може да го намали индексот на телесна маса (БМИ) и процентот на телесни масти. Грчкиот јогурт, особено, содржи и помалку јаглехидрати од нормалниот јогурт, богат е со протеини - а неговата кремаста конзистентност го прави одлична алтернатива за тежок десерт.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата