Топ 7 совети за тинејџери кои сакаат мускулна маса и сила ТопКултурализам - вежби,
Дали сакате да знаете како тинејџерите можат да го користат боди-билдингот за безбедно и ефикасно градење на мускулна маса и сила? Сè што треба да направите е да го прочитате следново.
Најдобар начин да се изгради мускулна маса и сила
Ако сте како повеќето тинејџери, дефинитивно сакате да бидете мускулести, еластични и силни ... Можеби сакате да изгледате како момците што ги гледате на социјалните мрежи или можеби само сакате да имате подобри атлетски перформанси. Во овој случај, размислувате сериозно да го сфатите бодибилдингот, и со право, затоа што тоа е најдобриот начин да се акумулирате. мускулна маса и сила.
Но, како и секој почетник на почетокот на патот, веројатно имате некои мисли и идеи од кои не можете да се ослободите. Некои луѓе мислат дека тинејџерите не можат да создадат мускулна маса сè додека не се развие целосно нивното тело. Други велат дека кревањето тегови е опасен спорт што дури може да ве спречи да растете. Па, дојдов со добра вест за вас: Тинејџерите несомнено можат безбедно и ефикасно да креваат тегови.!
Боди-билдингот не е ни приближно опасен како што мислат многу луѓе, ниту престанува да расте, а ако започнете како млада личност, можете да достигнете 20-та година од животот со тип на тело за кој повеќето сонуваат само. Исто така, боди-билдингот ќе ве одведе на вистинскиот пат кон долгорочно здравје, среќа и општа благосостојба.
Значи, ако сте подготвени да започнете да го градите вашето најдобро тело, тогаш продолжете и дознајте ги најважните совети за тоа како да го исполните својот сон.
Бодибилдингот е опасен?
Бодибилдингот престанува да расте?
Стравот дека кревањето тегови би го одложило растот, па дури и ќе го запре, во голема мера се заснова на студија објавена во 70-тите години на минатиот век за јапонски детски работници. Откриено е дека овие деца, кои често носеле големи тежини, имаат тенденција да бидат пониски од нормалната големина на децата на нивна возраст, што доведува до теорија дека кревањето големи тежини на млада возраст може да го запре растот.
Ова се чинеше прилично веродостојно, а теоријата се прошири веднаш, но ние не зборуваме само за теорија што не е поддржана од легитимни научни докази, туку и за теорија која е отфрлена од други научни истражувања.
На пример, студија на научници од германскиот универзитет за спорт покажа дека кревањето тегови нема никакво влијание врз висината, дури и кај деца кои започнале да се занимаваат со овој спорт од својата шестгодишна возраст. Слични откритија излегоа на виделина во многу голема студија на млади елитни спортисти од француски научници.
Совет 1. Научете ја правилната техника!
Исклучително честа грешка што ја прават кревачите на тегови е да користат погрешна техника. Ова значи аспекти како што се свиткување на лумбалниот предел при исправување, фрлање на мрена на градите при долги нагони или доведување на колената навнатре до сквотови на мрена.
Овој вид грешка обично се јавува едноставно затоа што оние што ги изведуваат вежбите не ја знаат вистинската техника или не си даваат време да ја научат или се премногу агресивни во однос на прогресијата, додаваат тегови премногу рано и жртвуваат облик за тежина.
Не правете ги овие грешки! Ваш главен приоритет треба да биде да ја научите правилната техника за комплексни лифтови, како што се свиткување на коленото, продолжени склекови и склекови. Ова се исклучително ефикасни вежби во теретана и со брзи резултати и затоа движењата што сакате да ги подобрите што е можно повеќе.
Потоа, откако ќе научите што значи вистинската техника, многу е важно да се спротивставите на нагонот за отстапување од правилото, надевајќи се на побрз напредок. Запомнете дека претставниците со добар квалитет не само што се побезбедни од брзите и невнимателните, туку се и поефикасни.
Совет 2. Донесете диета богата со протеини и јаглехидрати
Речиси не постои сомнеж дека диета богата со протеини е најдобро решение за акумулација на мускулна маса. Протеините му обезбедуваат на вашето тело суровина потребна за создавање на мускулно ткиво, така што ако не добиете доволно протеини, секогаш ќе се борите да создадете мускулна маса.
Совет 3. Не грижете се за дефиницијата уште
Совет 4. Најмногу калории добијте од хранлива храна
Постои причина зошто луѓето кои обично јадат поголемо количество овошје и зеленчук се, во целина, поздрави и со поголема веројатност да живеат подолго и повеќе без болести отколку оние кои не јадат доволно зеленчук и овошје.
Вашето тело бара многу повеќе од калории, протеини, јаглехидрати и масти за да остане здраво и витално. Му треба храна во форма на витамини, минерали и други микроелементи.
Покрај тоа, навиките што ги развивате кога сте млади имаат тенденција да се одржуваат како што стареете, така што ако развиете добри навики во исхраната кога сте млади, за Иднината ќе биде многу полесно да јадете добро.
Од друга страна, ако слабо јадете во адолесценцијата, Иднината ќе мора да се соочите со многу физиолошки, па дури и психолошки проблеми, кои ќе ве спречат да бидете здрави и среќни.
Значи, научете мудро да ја користите оваа можност. Научете како да се подготвите здрави и вкусни јадења, како да уживате во ужина и слатки во умерени количини и како да јадете интуитивно, наместо да мерите и да гледате што и да ставите во уста.
Совет 5. Не земајте стероиди
Кога сте млади, лесно е да се погледнат оние кои тренираат неколку години и да се обесхрабрат. Ви се чини дека секој е поголем, подефиниран и посилен од вас и тешко е некогаш да се видите како го достигнувате нивото на другите.
Потоа, одеднаш слушнавте за стероиди и не можете да не се прашувате како еден или два стероиди може да го забрзаат вашиот напредок. „Не можам да бидам толку лош“, мислите, „Јас сум млад, веројатно ќе бидам добро“. Всушност, реалноста е дека веројатно нема да бидете добро!
Стероидите можат да го предизвикаат сериозни и трајни проблеми кај возрасните, а кај адолесцентите тие се уште поопасни. На пример, стероидите се познати по запирање на растот кај адолесцентите со одложување на развојот на скелетот.
За среќа, не ти требаат стероиди ниту како тинејџер, ниту како возрасна личност да го добиете телото што навистина го сакате. Ако потрошите 3-5 години квалитетна работа, можете да добиете огромна количина на мускули и сила.
Совет 6. Бидете резервирани кога станува збор за додатоци.
Совет 7. спијте 7-10 часа во текот на ноќта.
Истражувањата покажуваат дека несоодветниот сон може да забави, да придонесе за гоење и губење на мускулната маса, а исто така да го намали нивото на тестостерон. Јасен заклучок е дека хигиената на спиењето е како диета - или работи за вас или против вас.
Ако спиете лошо многу долго, последиците можат да бидат многу сериозни. Ако спиете добро, придобивките ќе ве изненадат.
Кога ќе му дадете доволно на вашето тело квалитетен сон, ќе имате подобри перформанси во теретана, ќе акумулирате мускулна маса и побрзо ќе изгубите тежина. И од друга страна, веројатно ќе се чувствувате подобро во текот на целиот ден, ќе научите побрзо и ќе живеете уште подолго.
Заклучок за тинејџери бодибилдери
Нема ништо лошо во кревањето тегови кога сте тинејџер, но мора да го сторите тоа со вашата глава. Ако немате идеја што правите во теретана, нема да помине многу време пред да го свртите целото тело наопаку, а ако станете фанатик за сликата на вашето тело, во иднина може да имате сериозни проблеми.
Следете ги советите погоре и нема да имате проблем на вашиот пат да се акумулирате сигурно мускулна маса и сила, додека ќе развиете здрава врска со исхраната и ќе ја оптимизирате структурата на вашето тело.