Топ 7 вежби за брзо слабеење
Во оваа статија ќе ги откриете најефикасните вежби за слабеење - оние што ве тераат да согорувате што повеќе телесни масти за што е можно пократко време.
Како прво, еве зошто овие, а не другите:
критериуми
За најдобри резултати, најдобри вежби за слабеење:
- согорете што повеќе калории
- не бара многу време или специјални уреди
- стимулира а поволна хормонална средина долгорочно согорување на маснотии (за разлика од традиционалното кардио)
- ви помага да ја одржувате, па дури и да ја градите мускулната маса, што ќе изгледа поимпресивно со понизок слој маснотии
- се лесен за напредок за да продолжите да согорувате повеќе и повеќе маснотии без да вложувате повеќе и повеќе време
- Тие НЕ се многу тешки за учење и НЕ се непотребно ризични
Гледајќи брзо на списокот погоре, можете автоматски да го сфатите тоа повеќето вежби препорачани на други страници не исполнуваат многу од овие критериуми.
Пливање, возење велосипед, маратонско трчање, одење, танцување, аеробик, зумба, чекор, тае-бо и многу други се далеку од најдобрите „вежби“ за слабеење.
Наместо тоа, вежби како овие подолу следејќи го паметниот план за обука за слабеење, не само што согоруваат повеќе калории, туку ги даваат и сигналите потребни за да се извлече вистинско фит тело.
Користејќи ги, вашето тело не само што ќе стане потенко (но сепак е меко) и слабеењето нема да запре во одреден момент, туку ќе изгледате и чувствувате подобро од недела во недела без да вложувате повеќе и повеќе време.
Ова, рече, еве го најдобрите 7 вежби за брзо слабеење, по случаен редослед:
1. Поправки
Таканаречениот „крал“ на вежбите, класичното зацрвстувањето придвижува многу мускули, согорува многу калории и го стимулира вајањето на импресивно атлетско и привлечно тело повеќе од која било друга вежба.
На видеото подолу, Оливија од FemeiaFit ви покажува 5 основни совети за успешно водство:
ВАORTНО: Исправувањето не доведува до болка во грбот. Напротив, ако научите да ги правите правилно, ќе го зајакнете и заштитите грбот од повеќето проблеми со кои се соочуваат другите луѓе.
2. Наведнувања на коленото
Клучот, како и со сите други, е да ги извршите со доволно тешка тежина - без разлика дали станува збор за гира во задниот дел, напред, со тегови во ваши раце или други додадени тегови.
3. Тракции
Во случај да не можете да направите барем 3-4 повлекувања со вашата телесна тежина, многу подобро решение од „Повлекувајќи ја макарата“ е да користите еластична лента како на видеото подолу:
Сè уште трчате и правите кардио за да изгубите тежина?
Откријте ја шокантната вистина за „кардио“ и откријте МНОГУ поефикасно решение за согорување на маснотии и дефинирање на импресивно вклопување и привлечно тело.
4. Туркани над главата
Да не се меша со удобно седење во уредот и туркање на рачките нагоре
… Туркање над главата со гира (или тегови) на нозете ќе работи многу на мускулите за да го стабилизираат вашето тело додека рамената и трицепсот ја туркаат тежината.
Истата вежба може да се изврши со претходна употреба на поголеми тежини, динамично вклучување на поголем дел од телото и согорување на повеќе маснотии. Кликнете тука за видеото.
5. Рамат
Многу важна вежба, но често игнорирана, што може да се изведува со гира (како на видеото подолу) или со гира или во облик на обратна рамка на системот за суспензија како TRX или гимнастички прстени.
6. Фандари
На самото место, напред, назад, странично, со едната нога повисока од другата, со гирата во грбот, со тегови во рацете или други тежини на градите
… Без оглед на стилот, сквотовите целосно го заслужуваат своето место во врвот на вежбите за слабеење.
7. Плови (соодветна варијанта)
Склековите совршено се вклопуваат меѓу најдобрите вежби за слабеење, но само доколку изберете варијанта која најдобро одговара на вашето ниво. Не премногу комплицирано, но не премногу едноставно.
На пример, ако сè уште не можете да направите доволно нормални склекови, можете да започнете со склекови на коленото. И, ако веќе можете да направите повеќе од 15, треба да преминете на покомплицирана опција како што е подолу:
За почетниците, овие 7 вежби се повеќе од доволни за губење на тежината ефикасно и одржливо.
Начинот на кој ги планирате е супер важен
- колку повторувања правиш
- со какви тежини
- колку комплети (рунди повторувања)
- со кое темпо (побавно или побрзо)
- со каква пауза
- како ги делите во текот на целата недела
Овие променливи се исклучително важни за согорување на маснотиите што е можно побрзо.
Тие ќе ја направат целата разлика!
Затоа, ако сакате план за слабеење што е можно поефикасен (успешно користен од стотици луѓе пред вас) препорачувам да прочитате повеќе за:
И двете содржат современи стратегии за јадење и многу други совети без кои едноставно не би можеле да изгубите тежина брзо и лесно.
Кликнете на врските погоре и прочитајте повеќе, а потоа користете ги најдобрите вежби за слабеење во овој напис што е можно попаметно за брзо да се ослободите од сите несакани маснотии.