Топ 8 фиеста диета стапици

На почетокот е густа - мотивација да изгубите неколку килограми. Само да не постојат малите, незгодни пречки што ја прават упорноста предизвик. Штом еднаш ќе бидат препознаени, овие стапици за диети можат паметно да се избегнат. KiloCoach ви го покажува вистинскиот начин.

Автор: маг. Силвија Нојбауер

Објавено: 23.02.2015 | 09:28 часот

1.) Радикални диети

Дали мислите: „колку помалку јадам, толку повеќе слабеам“? Не е добра идеја! Строгото избегнување храна значи дека јо-јо ефектот е веќе во почетните блокови. Всушност, диетите за несреќи немаат никаква корист. Па, освен глад и злокобно лошо расположение. Ако изгубите тежина брзо, вашата базална метаболизам ќе се намали. Вашето тело заклучува: „Упс, ништо не доаѓа = глад!“ И ги складира резервите на тежина веднаш штом повторно јадете нормално.

Совет: Подобро е да се губат телесната тежина полека, но без да се откажат. Добро упатство за трајно слабеење: не губете повеќе од 0,5 до максимум 1 килограм неделно.

2.) Јадете на страна

Дали некогаш ви се случило на крајот од денот да сумирате „всушност јас не сум јадел ништо“? Добро, ако размислите двапати, ќе ги запомните трите чоколадни плочки и занемарливата мала бикција за бисквити за време на состанокот. О да, имаш уште две чаши вино - но тие не се важни, нели? Да, тие го прават тоа. Вашиот мозок не го регистрира случајниот внес на храна како таков. И го сака она што наводно не го добило. Дополнителен улов: Секој што некако го притиска внесувањето храна во секојдневниот живот, повеќе не ги согледува гладот и апетитот. Јадењето станува чин на навика.

Совет: Одвојте доволно време да јадете. Внесувањето храна не само што треба да биде средство за постигнување цел, туку и уживање и форма на забавување. Не е за ништо што феноменот на јадење на страна се поистоветува со "десензибилизација" во техничка смисла. Имајќи го ова на ум: оставете ги вашите сетила да се радуваат!

3.) Недостаток на сон

Ноќта на пиење не само што ве прави уморни, туку и дебели. Особено ако непроспиената ноќ не е значаен исклучок. Според научниците, виновникот не е самиот изгубен сон. Наместо тоа, нејзините несакани ефекти се во центарот на вниманието на критиките. Пред сè, преморените лица вежбаат значително помалку од оние кои се добро одморени. Покрај тоа, се чини дека недостатокот на сон има влијание врз хормоналната рамнотежа - конкретно врз интеракцијата помеѓу лептин и грелин. Двата хормони влијаат на мозочните региони кои предизвикуваат апетит и го контролираат чувството на глад и ситост. Недостатокот на сон ги поканува и „хормоните на заведување“ на кулинарска забава.

Совет: На вашето тело му е потребна фаза на ноќно закрепнување за да може доволно да се регенерира. Тивка, затемнета просторија со температура не поголема од 18 степени нуди идеални услови за мирен сон. Патем, просечното времетраење на спиењето е 7-8 часа на ноќ.

4.) Седентарен начин на живот

Клучот за трајно слабеење лежи во комбинација на диета и вежбање. Зошто? Кој се движи, континуирано гради нови мускулни влакна. Мускулите може да се споредат со мал шпорет. „Дрвените брикети“, кои се симболични за храна, се изгорени и претворени во енергетски директисими. Но, тоа не е сè: мускулите се таканаречени метаболички активни структури кои трошат повеќе калории отколку масното ткиво, дури и во мирување. И тоа покажува и на твојата скала. И има уште една предност: помалите калориски бомби не се толку важни за fansубителите на спортот. Добра работа, затоа што ако не треба без ништо, можете да го зачувате здивот.

Совет: Краток говор, долго чувство: Облечете ги спортските обувки!

5.) Алкохол

Алкохолот не само што ја прави „крушата шуплива“, туку и го заокружува стомакот. Всушност, пивото, виното и слично, не само што влијаат на нервниот систем и органите, туку и на метаболизмот. Зошто е така? Алкохолот е клеточен отров што го разградува организмот со најголем приоритет. Во тој момент, сите други компоненти на храна, особено мастите, се ставаат на „списокот на чекање“. Демонтирањето се одвива со временско задоцнување. Дополнителен улов: Покрај неповолното влијание врз метаболизмот, алкохолот е и калорична тешка категорија. За споредба: 1g јаглехидрати содржи околу 4 kcal, истата количина алкохол обезбедува скоро двојно поголема калориска вредност со нешто повеќе од 7 kcal на грам. Ова значи дека супстанцијата што содржи алкохол е скоро на истиот пиедестал како и маснотијата. Готово со негативните наслови? Не баш! Конзумирањето алкохол често се поврзува со лесна хипогликемија. Може да резултира со желба за храна.

Совет: Помислете на алкохолот како луксузна храна - слично на чоколадото. Уживаше одвреме-навреме, не уништува ниту тело ниту фигура.

6.) Стрес

Секој реагира различно на стресот. Додека некои забораваат на оброците во метежот и вревата во битката, други го ограбуваат фрижидерот. Но, што всушност се случува во организмот кога има стрес? Со цел да се справат со стресна ситуација, телото го зголемува нивото на шеќер во крвта. Во исто време, тој мора да го заузда производството на инсулин. Лошо за клетките гладни на шеќер. Инсулинот е неопходен за да може воопшто да се апсорбира гликозата - најважниот извор на енергија. Резултат: мозокот чувствува недостиг на шеќер и бара итно надополнување. Со постојан стрес, сивите клетки се навикнуваат на овој механизам. Потоа активираат еден вид внатрешен автопилот, кој се грижи за зголемениот внес на храна. Совет: Повторно можете да го деактивирате овој премногу буден, гладен храна, автопилот. Само дајте му нови упатства и надоместете ја фрустрацијата при јадење со вежбање. Активностите во умерен опсег го намалуваат нивото на стрес и со тоа ја намалуваат желбата за слатки. Сепак, ова репрограмирање бара трпеливост. Дајте му доволно време на вашето тело.

7.) Cелби

Строго кажано, желбата е пријателски пријател - барем од медицинска гледна точка. Лоша шега? Воопшто не! Всушност, вашата желба за глад е тесно поврзана со нивото на шеќер во крвта. Ова, за возврат, ја осигурува вашата способност да се концентрирате и да се претставите добро. Ако ни се намали нивото на шеќер во крвта, ќе се чувствувате уморни и гладни. Вашето тело ги користи овие знаци за да ве замоли да добиете повеќе храна. Колку подолго ќе го оставите да „гладува“ безобразно, толку поитно ќе го сврти вашето внимание кон неговиот енергетски дефицит. И кога ќе го плашите доволно долго, тој ќе ве цитира директно во фрижидерот заради едноставност - верен на мотото: „Сега е мојот ред!“

Совет: Победете ја желбата и никогаш не прескокнувајте јадење. Додуша, кога има голем фестивал на доилки вечерта, вие сте во искушение да јадете помалку во текот на денот. Ако тогаш започне големото „хранење“, овие мерки за заштеда се само делумно профитабилни! Подобро е да се јаде барем малку нешто во текот на денот - на пример во форма на интегрален леб со крем сирење или овошје со неколку ореви.

8.) Самосомневање

Додуша, оние што веќе почувствуваа 298 диети зад себе, на 299-ти ќе се чувствуваат соочени со само-сомнеж. Мислата за „да не можам да го направам тоа повторно“ ја поттикнува секоја мала искра на мотивација во пупката. Губење на тежината како камикази потфат? Би бил погрешен начин да не се обиде друг обид поради наводна залудност. Затоа што кој ви гарантира дека овој пат нема да успее? Совет: Обидете се да се фокусирате на вашите успеси наместо на вашите неуспеси. Покрај тоа, вторите се прилично нормални при слабеење. Дали успеавте да вметнете повеќе овошје и зеленчук во вашето мени? Одлично! Прв чекор во вистинската насока. Отпрвин е ирелевантно колку килограми сте изгубиле во меѓувреме. Во основа, слабеењето е како одење по мраз. Понекогаш ќе се нишате, можеби ќе се лизнете помеѓу. Ниту едно од овие нема да ве спречи да се исправите и да продолжите понатаму. Слично треба да се однесува и при слабеење.

Слични написи

Почнавте да губите тежина мотивирани и сега е време да се држите до тоа. Откријте овде како можете да продолжите да бидете мотивирани да одржувате телесна тежина одржливо!

Мотивацијата е таму, килограмите се намалуваат, а и скалите се среќни. Само да не беа овие предавнички стапици.

Дали сакате да изгубите тежина? Но, навистина не можете да започнете? Откријте овде како да ги направите првите чекори за да можете да изгубите тежина одржливо и без диети!

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет

KiloCoach continu континуирано се оценува