Топ 8 храна богата со фолна киселина, неопходна за раѓање на здраво бебе
Дали планирате бременост и дознавате за вашето здравје? Експертите инсистираат на важноста на фолна киселина. Недостаток на фолна киселина е еден од најчестите проблеми. Фолната киселина (витамин Б9) е сè поважна за време на бременоста, бидејќи помага да се спречат дефекти на невралната туба, како што е спина бифида кај бебињата.
За да се спречи недостаток на фолна киселина, на бремените жени, но и на оние кои сакаат да забременат, им се препорачува да земаат 400 mcg фолна киселина дневно. Сепак, проблемот е во неговото асимилирање. Затоа решивме да ви ги понудиме најдобрите 9 намирници богати со фолна киселина, кои можете да ги користите што почесто.
Чаша варена леќа содржи скоро 90% од препорачаната дневна потреба од фолна киселина.
2. Зеленчук со зелени лисја
Спанаќ, репа, цвекло и брокула се богати со фолна киселина и исто така содржат високо ниво на железо, калциум, растителни влакна и витамин Ц. Треба да јадете по неколку вакви зеленчуци секој ден.
Црниот грав е добро познат по содржината на фолна киселина, но и други сорти грав може да ви помогнат да ја акумулирате потребната количина. Додадете грав во салати, чорба и супа за да го зголемите внесот на витамин Б9.
4. Аспарагус
Една чаша варен аспарагус содржи 67% од препорачаната дневна количина на витамин Б9. Исто така, содржи витамин К, бакар, витамин Б1 и селен.
5. Свеж сок од портокал
Сокот од портокал му помага и на телото да апсорбира железо.
6. Семки од сончоглед
Семките од сончоглед содржат и други есенцијални витамини и минерали, вклучувајќи магнезиум, железо и калциум.
Кикириките се исто така извор на здрави масти - кои помагаат во развојот на мозокот.
Авокадото е вклучено во категоријата суперхрана. Храната е исто така извор на здрави масти кои помагаат во развојот на мозокот на фетусот.