Топ 8 придобивки од бананите за здравствени тајни на калории
Топ 8 здравствени придобивки од бананите
Бананите се едно од најпопуларните овошја што се консумираат во Романија. Тие имаат лесна арома, лесни се за транспорт и се релативно ефтини. Покрај тоа, се чини дека бананите имаат многу здравствени придобивки.
Еве неколку главни причини зошто треба да јадете банани и да ги додавате во вашата исхрана.
1. Тие можат да го намалат крвниот притисок
Ако вашиот крвен притисок е висок, една од најдобрите работи што можете да направите е да ја зголемите количината на калиум. Калиумот може да помогне во рамнотежата на течностите во телото со отстранување на течности од крвните садови, со што се намалува крвниот притисок.
Овошјето и зеленчукот се природно богати со калиум, а бананите се познати како лесен извор на калиум.
Банана со средна големина содржи околу 450 мг калиум (дневна вредност - 13%). Со зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук, препорачаната количина на калиум од 4700 mg на ден е реална.
Сепак, повеќето возрасни Романци не добиваат препорачана количина калиум на ден.
2. Можам да го намалам холестеролот
Има околу 3 грама влакна во просечна банана. Како и другите овошја, зеленчук и овес, бананите се извор на растворливи влакна.
Растворливите влакна можат да помогнат во намалување на холестеролот во крвта и да помогнат во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Ако сте загрижени дека холестеролот во крвта може да биде висок, јадењето растворливи влакна, како што се бананите, може да помогне во намалување на холестеролот во крвта.
3. Помага на здравјето на дигестивниот систем
Бананите имале лоша репутација затоа што главно се составени од јаглехидрати. Сепак, јаглехидратите во бананите можат позитивно да влијаат на дигестивниот систем.
Бананите имаат еден вид јаглени хидрати наречен фруктоолигосахарид. Овие фруктоолигосахариди не се распаѓаат од човечки ензими во дигестивниот тракт, туку се распаѓаат од корисни бактерии (пробиотици) во дебелото црево.
Друг збор што треба да се користи за „фруктоолигосахариди“ е терминот „пребиотици“ бидејќи го стимулира растот на пробиотиците во дебелото црево. Здравиот развој на бактерии во дебелото црево позитивно влијае на дигестивниот систем.
Друг начин на кој бананите можат да бидат корисни за здравјето на дигестивниот систем е тоа што се релативно лесни за варење и обично не предизвикуваат иритација на желудникот.
Без разлика дали некој има гадење, дијареја или само болка во стомакот, бананите се добра храна бидејќи нема да го иритираат дигестивниот тракт.
4. Ја задржувам желбата за слатки
Бананите можат да бидат многу слатки, особено зрелите банани. Јадењето банана може да спречи желба да се јаде нешто слатко, а бананите се многу поздрави од другите слатки со многу шеќер и многу калории.
Бидејќи бананите имаат влакна во себе, тие нема да предизвикаат зголемување на шеќерот во крвта и инсулинот откако ќе ги јадат. Всушност, бананите имаат низок гликемиски индекс.
Бананите се исто така многу разноврсни за готвење, а пире од банана може да се користи наместо шеќер или масло во пекарски производи. Замрзнатите банани се добри за додавање сладост на смути или други ладни закуски.
5. Извор на антиоксиданти
Бобинки, зелена и други разнобојни овошја и зеленчуци се познати по тоа што се богати со антиоксиданти и други вредни хранливи материи.
Сепак, бананите даваат извор на антиоксиданти. Всушност, просечна банана обезбедува околу 15% од дневната вредност на витамин Ц и 2% на витамин А.
И витаминот А и Ц играат улога во заштитата на клетките од оштетување на слободните радикали и можат да помогнат да се намали ризикот од оштетување предизвикано од канцерогени. Витаминот Ц се користи и за формирање колаген, супстанца што обезбедува здрава кожа.
6. Здравје на мозокот
Бананите се извор на триптофан (амино киселина) кој е потребен за да се создаде серотонин (невротрансмитер). Едно од ефектите на серотонинот е хормонот наречен „супстанца на среќата“ во мозокот.
Бананите се исто така извор на витамин Б6, кои се важни за функцијата на мозокот и развојот на мозокот за време на бременоста.
Некои студии на постара популација сугерираат дека здравата количина на витамин Б6 во телото може да биде поврзана со подобра меморија.
Затоа, јадењето банани и друга храна богата со витамин Б6 може да помогне во меморијата, иако се потребни повеќе истражувања за да се разбере односот помеѓу Б6 и.
7. Квалитет на спиење
Друга функција на серотонин е тоа што може да ве успие. Бананите се извор на мелатонин - главниот хормон кој ви помага да заспиете.
Бананите имаат калиум и магнезиум, кои стимулираат мускулна релаксација. Сумирајќи ги овие работи, јадењето банани ви помага да имате посмирен сон.
8. Ја зголемува апсорпцијата на калциум
Бананите не се природен извор на хранливи материи како што се калциум и витамин Д, хранливи материи кои ги зајакнуваат коските. Сепак, тие помагаат да се изградат цврсти коски на два начина.
Првиот начин е со истите фруктоолигосахариди кои промовираат раст на здрави бактерии во стомакот; овие фруктоолигосахариди можат да ја зголемат апсорпцијата на калциум во цревата. Бананите се исто така извор на магнезиум, а магнезиумот е вклучен во растот на коските.