Топ 8 совети за здраво слабеење кои навистина делуваат
Плико чај што ветува чуда или откажување од омилената храна се покажа дека не е рецепт за успех за секого. Понекогаш, наједноставните совети што треба да ги следиме за да изгубиме тежина се забораваат, додека претпочитаме да се залажуваме со рестриктивни диети кои генерираат поголем стрес и фрустрација. Сите нутриционисти се согласуваат дека овие совети помагаат да изгубите тежина засекогаш, без да го уништите вашето здравје следејќи ги сите видови диети. Еве ги првите 15 совети за слабеење што треба да ги имате предвид:
1. Не ограничувајте се на неколку намирници, туку усвојте разновидно мени. Кој вели дека треба да се откажете од омилената храна? Исто така, знаете дека ако се многу калорични, нема да ги консумирате секојдневно, туку само повремено кога веќе не можете да копнеете. Но, ова е токму она што ќе ви помогне да останете на план за здрава исхрана, но без фрустрација што исклучивте многу храна од вашето мени. Експертите веруваат дека е подобро да додадете нешто во чинијата за да не изгледа сиромашно, а најдобри опции се повеќе зеленчук или неколку јаткасти плодови/семиња за дополнително здраво масно ткиво кое дава ситост. „Ако повеќе се фокусирате на она што треба да го додадете во вашето мени за да бидете здрави (како на пример додавање салата на парчињата пица што копнеете), наместо да се грижите што треба да исклучите поголема е веројатноста да изгубите тежина затоа што не следите диета што ви додава поголем стрес во животот “, објаснува нутриционистката Ребека Скритфилд за BrightSide.me
2. Количината, квалитетот и потрошените делови се најважните аспекти. Може да јадете овесна каша без милост, ако ја правите со путер и шеќер и ја консумирате во прекумерни количини, бидејќи ова нема да ви помогне да изгубите тежина. Знаете дека овесната каша е здрава, но важно е како го подготвувате, што додавате и колку јадете. Во спротивно, може да се претвори во катастрофа за вашата фигура и здравје. Порција леб значи парче со големина на вашата дланка, дел од месо значи половина дланка (без прсти), дел од зеленчук ќе биде со големина на тупаница, а дел од маснотии не треба да ја надминува големината на палецот.
3. Не менувајте ги навиките во исхраната по слабеењето. Идејата е да формирате здрави навики кои лесно може да се следат до крајот на животот, да не се фокусирате само на исклучување на одредена храна некое време, а потоа да ги воведете во дневното мени.
4. Не ја игнорирајте важноста на спиењето. Никогаш не го намалувајте распоредот за спиење за да останете подолго во градот или да поминувате повеќе време во теретана. „Ако спиете помалку од 7 часа во текот на ноќта, нивото на хормонот за глад наречен грелин се зголемува и нивото на хормонот на заситеност наречен лептин се намалува. Недостатокот на сон го фаворизира изборот на нездрава храна и ќе биде потешко да се одолее на кулинарските искушенија во текот на денот. Друга работа што се случува ако спиете малку е поврзана со зголемувањето на нивото на кортизол, што ве тера да прејадете “, објаснува друг доктор за цитираната публикација.
5. Не држете диета за да изгледате добро, туку за да се чувствувате добро. Добра диета е онаа што ви помага целосно да го промените вашиот животен стил, да се чувствувате добро и да ви олесни да се држите до тие здрави навики. Обично, диетата се поврзува само со слабеење, но треба да се гледа како на здрава промена во вашиот живот што ќе ви донесе многу придобивки и да остане засекогаш. За да изгубите тежина засекогаш, треба да го промените вашиот животен стил, а ова вклучува избор на храна, начинот на подготвување храна и регуларноста со која ќе изберете да спортувате за здравјето на телото.
6. Престанете да стресите за броење калории. Време е да престанете да се измачувате со пресметување калории дневно. Оваа навика не работи на долг рок и е особено заморна бидејќи не се сите калории исти, како што објасни еден лекар за NBCNews.com „Калориите кај црна жена не се исти со калориите во зелката и не создаваат ист одговор. во корп. Но, ние ги пресметуваме на ист начин, што е сосема погрешно. Сè зависи од тоа како нашиот хормонски систем реагира на овие калории. И одговорот е сосема поинаков, во зависност од храната што ја јадеме “, објаснува др.
Asonејсон Фанг.
Затоа, непресметувањето на калориите и нивното намалување може да ви помогне да изгубите тежина и да одржите нормална тежина, но обрнете внимание на изборот на храна што ќе го направите. Не сите калории се исти, па затоа е многу поважно да имате едноставен план на исхрана со целосна и свежа храна, избегнувајќи сè што е обработено. Овој план ќе работи на долг рок, водејќи сметка за вашата фигура, но и за вашето здравје!
7. Закуските не треба да се изоставуваат ако држите диета. Секоја закуска богата со протеини е одлична помеѓу главните оброци. Многу луѓе избегнуваат закуски помеѓу оброците за да не ја уништат диетата. Сепак, закуската што се служи кога сте гладни и правилно сте избрани може да ве спречи да направите хиперкалорични избори на главниот оброк, бидејќи ќе го задоволите чувството на глад. „Препорачувам јаткасти плодови, семиња, овошја, обичен јогурт, неколку парчиња сирење, обични пуканки или диетални шипки“, вели друг специјалист.