Топ 8 витамини и хранливи материи за прекрасен блог на натурасимо кожа
Подолу можете да најдете кои хранливи материи се неопходни за здрава и сјајна кожа и каква храна содржат.
Витаминот А поттикнува здрава кожа, промовира заздравување на раните и го зајакнува имунитетот. Витаминот А е богат и со хранливи материи против стареење, па доколку сакате да ги држите далеку линиите, брчките, уморна кожа и други симптоми на стареење на кожата, храната што содржи витамин А може да биде од голема корист. Добри извори на витамин А се јајца, зелени лисја, млечни производи, моркови, тиква, сладок компир, црвени пиперки, дињи, црн дроб
Алфа липоична киселина (АЛА)
Алфа липоичната киселина обезбедува супериорна заштита од слободни радикали и воспаленија. Алфа липоичната киселина има силни антиинфламаторни својства, кои се многу корисни во лекувањето на акните. Храната што вклучува алфа липоична киселина се наоѓа во разни видови месо, брокула, спанаќ и друг зелен лиснат зеленчук. Алфа липоичната киселина е присутна и во квасецот, особено пивскиот квасец. Помали количини на алфа липоична киселина природно се наоѓаат во бриселските зелки, грашок и домати.
Диметиларниноетанол (DMAE) е природна хранлива состојка која се наоѓа во голема концентрација кај риби како лосос и сардини и во мали количини во човечкиот мозок. Исто така, се покажа дека има антиинфламаторни својства и ја зголемува напнатоста на кожата.
Цинкот е минерал кој лечи рани, ја стимулира енергијата и метаболизмот и го одржува колагенот. Цинкот е неопходен за правилно функционирање на имунитетниот систем и служи како антиинфламаторно хранливо тело. Цинкот го забрзува обновувањето на клетките на кожата и се покажа како ефикасен во лекувањето на акните. Храна богата со цинк е школка, говедско, јагнешко, пченично микроб, спанаќ, тиква и сусам, ореви, какао, грав и др.
Омега 3 есенцијални масни киселини
Омега-3 е потребен за да се извршат многу биохемиски процеси во организмот. Должност на масната киселина е да ја одржува оваа здрава клетка и правилното функционирање на оваа мембрана. Омега-3 има силни антиинфламаторни својства и може да ги смири кожните заболувања како розацеа или егзема и да го минимизира црвенилото. Диета богата со омега-3 масни киселини се поврзани со помалку сува и тенка кожа.
Витаминот Б помага да се генерираат здрава кожа, коса и нокти, особено витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б9, Б12, биотин и холин.
Витамин Б1, на пример, ја стимулира циркулацијата во телото и и дава на кожата прекрасен сјај. Yолчки од јајце, ореви и суво грозје се одлични извори на витамин Б1.
Б3 (ниацин) се користи со години за лекување на воспалителни болести, вклучувајќи акни. Храната богата со ниацин вклучува риба, месо, печурки, зелен грашок, семки од сончоглед и авокадо.
Б5 е важен за метаболизмот на мастите и може да има ефект врз производството на себум во кожата. Храна богата со витамин Б5 се печурки, масна риба, авокадо, јајца, месо, семки од сончоглед и сладок компир.
Што се однесува до витамин Б12, главните извори на храна се месо, риба, млечни производи и јајца.
Витамини Ц и Е.
Двете се антиоксиданти кои помагаат во борбата против воспаленијата и акните. Витаминот Е и помага на кожата да ја задржи својата природна содржина на влага и исто така го забавува процесот на стареење на клетките на кожата. Витамин Е може да се најде во многу видови храна, како што се пченицата, јајцата и рибата, но главната концентрација се наоѓа во растителни масла како што се маслиново масло, пченични никулци, авокадо, семиња и разни ореви.
Витамин Ц се наоѓа во сите овошја и зеленчуци, особено во киви, гуава, агруми, домати и зелени капсикуми (пиперки), грејпфрут, зеленчук и сок од домати, јагоди, брокула, ананас, манго и диња. Бобинки се преполни со витамин Ц, како и други хранливи материи, а се знае дека го одложуваат процесот на стареење и се борат против слободните радикали кои ја уништуваат нашата кожа. Витаминот Ц е многу чувствителен на топлина и светлина и продолжената изложеност може да ги уништи. Затоа, се препорачува да јадете оваа храна свежа и не варена или сушена.
Ова се само некои од корисни витамини за здрава и убава кожа. Се надевам, со ваша помош, да ја подобриме оваа листа, со многу повеќе витамини и храна што ги содржат овие витамини и зошто да не, дури и рецепти или начини на нивно користење во секојдневната нега.