Топ 9 намирници богати со бакар
Што е бакар?
бакар тоа е микроелемент кој се наоѓа во мали количини во човечкото тело. Постои во две форми: Cu 1+ и Cu 2+, а најголемото количество бакар се наоѓа во форма Cu 2+.
бакар е неопходен минерал во исхраната и се апсорбира од намера пред да се пренесе во црниот дроб. Тесно е поврзано со правилното функционирање на имунолошкиот систем, растот на коските, обезбедување на хормонална рамнотежа во телото, поддршка на здравјето на срцето и намалување на ризикот од дијабетес. За среќа, има многу храна богата со бакар што може да ви помогне да обезбедите стабилно ниво на бакар.
Храна богата со бакар
Најдобра храна богата со бакар вклучуваат: бадеми, семки од сончоглед, аспарагус, црно чоколадо, семе од сусам и козјо сирење.
Чаша леќа обезбедува 25% од дневните потреби, околу 0,5 милиграми.
Само ¼ чаша бадеми обезбедува 20% од дневната потреба од бакар - околу 0,4 милиграми.
3) Семки од сончоглед
¼ Чашата семе од сончоглед содржи околу 30% од дневните потреби на бакар.
4) Темно чоколадо
Една коцка темно чоколадо е еквивалентна на околу 45% од дневните потреби на бакар.
5) козјо сирење
28 грама козјо сирење обезбедува околу 10% од дневните потреби на бакар.
6) семе од сусам
¼ чашата од овие семиња содржи приближно 73% од дневната потреба од бакар.
7) Суви кајсии
Чаша суви кајсии има околу 0,7 милиграми бакар, нешто повеќе од 1/3 од она што ви треба секој ден.
8) Аспарагус
Една чаша варен аспарагус содржи околу 0,25 милиграми бакар.
Шолја печурки носи околу 20% од дневните потреби на бакар.