Топ 9 протеински шејкови за стилови на зголемување на телесната тежина во животот
За да добиете тежина, треба да добиете мускулна маса на многу поздрав начин во споредба со трошењето калории во форма на заситени масти и јаглехидрати. Во зависност од протеините, зголемувањето на телесната тежина е многу подобро, бидејќи има помали шанси за придружни нарушувања како што се дијабетес и срцеви заболувања. На пример, ако две лица трошат 1000 калории на ден, но едното троши повеќе протеини во споредба со другото. Лице кое има повеќе протеини и пониски јаглени хидрати и маснотии би покажало поздрава шема на зголемување на телесната тежина со зголемување на мускулната маса и помал процент на складирање на маснотии во телото. Значи, кога сте на диета за зголемување на телесната тежина, треба да бидете сигурни дека најмалку 15 до 25% од вашата диета содржи протеини.
Ако сакате да го зголемите внесот на протеини на забавен и вкусен начин, треба да се обидете да додадете протеински шејкови во вашата исхрана. Запомнете, овие протеински шејкови треба да ги користите како додатоци во исхраната, а не како замена, бидејќи се полнат и можеби нема да сакате да јадете нешто откако ќе ги земете, затоа не правете компромиси за вашата исхрана. само по себе и наместо да ги земаме како ужина од средината на утро или наместо вечерен чај.
Најдобри протеински шејкови за зголемување на телесната тежина:
Еве неколку видови лесни за подготовка на храна базирана на протеини што можете да ги направите сами, во споредба со оние чисто комерцијално достапни, а кои се познати по тоа што имаат многу несакани ефекти.
1. Шејк од кафе-ванила:
Ова може да го подготвите со додавање на две парчиња протеин во прав со вкус на ванила во скоро половина чаша млеко и потоа да додадете вкус на сладолед од кафе или кафе во прав за вкус.
2. Портокалов шејк и протеински комбо:
Стиснете го сокот од 3 до 4 свежи портокали и додадете лажица неповолен протеин во сокот. Можеби сакате и не сакате да додадете шеќер по ваш вкус. Исто така, добиете дополнителен поттик за витамин Ц со овој рецепт.
3. Шејк од овес:
На неколку ситно исецкани бадеми додадете една чаша сушен прав од овес. Додадете млеко со малку маснотии, две лажици протеински прав и половина лажица цимет во прав за богат вкус.
4. Шејк со протеини од банана:
Земете чаша обезмастено млеко со малку маснотии. Додадете лажица прав протеин од сурутка. Земете банана и измешајте сè добро во миксер. Подготвени сте за банани.
5. Смути со протеини од јагоди:
Додадете 4-5 исецкани свежи јагоди во чаша млеко со малку маснотии. Потоа додадете две лажици прашок од протеин од сурутка. Комбинирајте добро и тоа е тоа.
6. Јајца и протеини од чоко фиеста:
На една чаша обезмастено млеко, додадете едно јајце од едно јајце. Потоа додадете лажица путер од кикирики заедно со две парчиња чоколаден протеин.
Види повеќе: Рамадев Баба Јога за зголемување на телесната тежина
7. Протресете јајце наслада:
Скршете 3 јајца. На ова додадете 2 до 3 лажици сладолед од ванила заедно со чаша млеко. На крај додадете 2 лажици ванилин протеински прав. Комбинирајте добро во мешалка и задоволството на јајцата со здрави протеини е подготвено.
8. Смути со манго:
Додадете парчиња варено манго во јогурт со малку маснотии. Додадете лажичка јаворов сируп/мед и крем од ванила. Како освежувач можете да додадете и половина лажичка сок од лимон. Комбинирајте сè заедно за свежа и вкусна кујна.
Види повеќе: Зголемување на телесната тежина во текот на периодот
9. Смути со протеини од папаја:
1 ½ чаши папаја до ½ чаша безалкохолни, грчки масти. Додадете паста од ѓумбир и лажица протеински прав. Добро комбинирајте. Додадете малку мед за џем