Збогум диети! Значи, новата година ја започнувате порелаксирано и посреќно
На крајот на годината и со поглед на новата година, тие се вратија ... Добрите резолуции. Покрај професионалното исполнување, темите како што се повеќе вежбање, здраво јадење и помалку телесна тежина се многу популарни кај многумина од нас. Особено ние жените имаме разделена врска со нашите тела, постојано се галиме и влегуваме во постојана конкуренција со нас самите и со колегите. И иако знаеме дека нашата личност и нашата среќа не се обликувани од ниту еден идеал за убавина, прикажан во медиумите, не ни е лесно да се ослободиме од нашиот „внатрешен ѓавол“.
Па, како успееме да останеме смирени и јасно да се дистанцираме од мислата што е можно побрзо?
Јас лично, никогаш не сум бил fanубител на диети и затоа, да бидам искрен, никогаш не сум направил таква. Не затоа што би сакал да се сомневам во шансите за успех, туку едноставно затоа што зборот „диета“ има негативна конотација во нашето општество. За мене диета во класична смисла значи да се прави без нешто. Јас не сакам да останам без нешто во мојата диета, бидејќи тоа ми ја ограничува слободата.
Терминот диета потекнува од грчки (díaita) и првично се користел во смисла на „животен стил“/„начин на живот“, што всушност го опишува многу соодветно.
Затоа што со правилниот начин на живот не треба да се ограничуваме. „Немој без ништо и уживај во умерени количини“, затоа е мое мото. Секој што јаде „чисто“ во својот секојдневен живот, т.е. јаде необработена храна, може да му дозволи на своето тело малку „празник“ и нема потреба да се чувствува виновен. Бидејќи не сум ни aубител на крути диети, оттогаш многу добро се снаоѓам со ова мото.
Размислувајќи помалку за правилна и погрешна храна, ни дава повеќе простор за важните работи во животот.
Нашето гледиште добива поинаков фокус, така да се каже, и можеме повторно да се концентрираме повеќе на себе.
За да ја започнете новата година порелаксирано, важно е да се фокусирате на најважните работи. Потоа, исто така можете да останете посреќни и порамномерни во однос на вашите нутриционистички цели.
Еве неколку корисни совети што можат да ве придружуваат:
1. Грижете се за себе, вреди.
Сите го знаеме тоа. Новата година повикува на своите добри резолуции. Отсега натаму е „повисоко, побрзо, подалеку“. Килограмите треба, ако сакате, да паднат. Да се најде вистинската рамнотежа не е толку лесно. Обидете се да се ослободите од мислата за „слабеење“ и да ја препознаете вашата вистинска вредност.
Дали некогаш сте се запрашале колку вредите за себе? Треба да биде целта за новата година „Внимателност кон себе си“ биде повикан. Оние кои се грижат за себе и за своето тело автоматски ќе го насочат своето време и внимание на работи како што се диета и фитнес. Здравјето е нашето најважно богатство и неверојатно вредно. Ако вашето здравје е ваш врвен приоритет, вашите навики во исхраната и начинот на живот ќе се променат во исто време. Позитивниот несакан ефект на ова е дека целата ваша енергија повеќе не се врти околу слабеењето, но слабеењето станува логичен несакан ефект.
2. Бидете искрени со самите себе. Дозволете си ниско сега и тогаш.
Слушнавме премногу често мотивациони фрази од типот „Чувствувај се добро во твојата кожа!“ Или „Биди паметен и конечно фит!“. Она што е кажано едноставно, не може секогаш да се спроведе веднаш во реалноста. Неколку дена сме само демотивирани и безволни. Важно е овие денови да не го фрлате „пиштолот во пешкир“ и да оставите да ве обземаат сите негативни мисли, туку едноставно да ги прифатите. Сите имаме лоши денови кога воопшто не сакаме да вежбаме, да јадеме здраво или да имаме позитивна енергија. Тоа е совршено добро и најмногу зависи од дневната форма. Наместо постојано да се мачите со грижа на совест, прифатете ја вашата душевна состојба. Признајте ги и овие мисли и обидете се да не ги проценувате понатаму. Обично работите изгледаат подобро следниот ден.
3. Слушајте внатре и обрнете внимание на вашето тело.
Звучи полесно отколку што е на крајот, бидејќи за жал со текот на времето заборавивме свесно да се слушаме себеси и нашите тела. Дали некогаш сте се слушале и сте се запрашале дали секој внес на храна всушност е предизвикан од чувство на глад? Само гледајте се на следните желби за храна и обидете се да знаете што ја активирало. Дали е тоа стрес или дури чиста досада? Главно добиваме напади на глад кога нивото на гликоза во крвта брзо паѓа. Ако сега набрзина туркаме во чоколадна табла, таа многу брзо ќе се крене, но за жал, исто така, ќе падне исто толку брзо, така започнува „маѓепсаниот круг“. Кратка прошетка на чист воздух може да помогне во такви моменти. Ако не, тогаш уживајте во бонбоната бар свесно и без да се чувствувате виновни. Се додека ова е исклучок, а не правило, ова е сосема во ред. Студиите исто така откриле дека намерно попуштање е помалку штетно за организмот отколку да живееме во постојана забрана. Забраните само ги зајакнуваат нашите желби и доведуваат до „прекумерно јадење“ многу почесто. Давањето во секои сега и тогаш може да биде корисно за забавување на постојаните желби.
4. Кажете збогум на строгите забрани.
Да се живее живот целосно без јаглехидрати не звучи како забавно и тешко е да се спроведе во секојдневниот живот. Во нашите животи сме опседнати со правење правила. Честопати се чувствуваме побезбедни поради ова и можеби мислиме дека сме посреќни затоа што не ја губиме нишката? Диетите особено се предодредени да воспостават правила за „дос и дон“. Меѓутоа, ако дозволите самите да ве доминираат строги правила за исхрана со месеци, да ги прекршите на крајот и да се вратите на познатото, вие не само што ризикувате последователен јо-јо ефект, туку и се чувствувате лошо што не сте се придржувале до „правилата“. Моето мото е затоа:
Не ограничувајте се, останете флексибилни. Ако уживате во умерени количини, ќе останете среќни и здрави.
Поточно, ова значи: „Дали сте згрешиле премногу додека јадете денес?“ Тогаш утре ќе има само здрава храна. Или: „Немате време за спорт денес?“ Потоа, истрчајте дополнителен голем круг со вашето куче. Иако правилата можат да помогнат да се промени нечиј животен стил, тие не смеат да бидат крути. Најважно за долгорочен успех е да останете опуштени и да не ја изгубите забавата во материјата.
5. Пронајдете ја својата средина.
Луѓето се суштества на навики. Затоа е сè, но лесно да се отстапи од познатото и да се промени нешто, јас го признавам тоа. Jогирање наутро пред работа не е за секого, и секако не е примамливо како да останете во кревет. Но, можеби ќе најдете компромис што работи за вас. Ова исто така може да биде програма за јога или пилатес во скратена форма од дома. Или само заменете ја вообичаената вреќа со чипс за неколку домашни здрави натопи со зеленчук навечер.
Помага ако не ги промените навиките истовремено и во една „кретенка“, но постепено ги заменувате. На овој начин му давате на себе и на вашето тело потребното време за трајна промена. На пат кон ново чувство на благосостојба и во борбата против килограмите, исклучително е важно да научите да ја препознавате својата вредност и да се грижите за вашето тело. Здравствениот аспект е секогаш врвен приоритет и како логичен заклучок ќе го надмине аспектот „Сакам да бидам 5 килограми полесен“.
Секогаш треба да бидете свесни дека вреди да се грижите за себе. Најголемото добро во вашиот живот е вашето здравје. Само вие сте одговорни за тоа. Секогаш се сеќавам! Тоа е во ваши раце и не мора никому да се докажувате, затоа што сè што правите, го правите исклучиво за себе.
Ви посакувам здрав почеток на новата година.