Топ 9 типа на семе редовно да јадете
Семињата се разноврсни производи, познати во исхраната уште од праисторијата. Тие можат да го придружуваат секој оброк, од додаток на салати, до јогурт за појадок или како фина кора за сочен бифтек. Семето внесува протеини, влакна и здрави масти во организмот.
Придобивките од конзумирање семе
Помага при слабеење. Семето содржи растворливи влакна и протеини, кои полека се движат низ дигестивниот тракт и обезбедуваат чувство на ситост подолго.
Помага при варење. Влакната содржани во семето помагаат во одржување на корисни бактерии во цревата кои играат улога во апсорпцијата на хранливите материи и елиминирањето на токсините.
Помага во регулирање на шеќерот во крвта. Ова не само што може да спречи симптоми на дијабетес, туку може да заштити и од развој на хронични состојби, како што се срцеви заболувања. Исто така, се покажа дека одредени видови семе, како ленено семе, ја подобруваат чувствителноста на инсулин. Ова им овозможува на инсулинот да работи поефикасно во телото за да го одржува шеќерот во крвта константен.
Тие се антиоксиданти и може да биде здрава алтернатива за оние кои се одлучуваат за диета од растително потекло.
9 видови семе редовно да јадете
Ленено семе тие се одличен извор на протеини и влакна, како и магнезиум, фосфор и селен. Семето од лен има максимална ефикасност ако се консумира во форма на прав. Тие содржат манган - неопходен за здравјето на коските, здрави масти - кои им помагаат на нервниот систем и мозочната активност, а големата количина на растителни влакна помага во регулирање на цревниот транзит.
Семе од коноп. Тие се богати со манган, витамин Е и магнезиум, фосфор и железо. Тие се полни со антиоксиданти и здрави масти. Помага во одржување на здрава кожа, кардиоваскуларен систем, помага при правилно функционирање на мускулите и преку својата висока содржина на магнезиум, одржува добар тон на мозокот.
Семки од тиква. Не само што се богати со здрави масти и протеини, туку се богати и со манган, магнезиум и фосфор, железо и витамин К. Семките од тиква се добар извор на антиоксиданси, помагаат во спречување на анемија, елиминирање на паразити. цревни, се бори против запек и помага во одржување на добар целокупен тон.
Семки од сончоглед. Богати со витамин Е, тиамин, манган и фолна киселина, семето од сончоглед помага во одржување на здрава кожа, задоволува долгорочна закуска, го намалува воспалението и го намалува шеќерот во крвта. Тие се препорачуваат во исхраната на жени кои сакаат да забременат.
сусам. Богати се со бакар, манган, калциум, магнезиум, фосфор и железо. Семето на сусам помага во изградбата на крвни клетки, здравјето на коските, го намалува крвниот притисок, штити од анемија.
Семиња од калинка се меѓу најниските калории, но многубројни влакна, витамин К и витамин Ц, калиум и натриум. Како резултат, семето на калинка се препорачува да одржува нормално згрутчување на крвта, да го зголеми имунитетот, да ја одржува телесната тежина и да спречи запек.
чиа семе. Тие се едни од најбогатите извори на влакна, богати се и со манган, фосфор, калциум, омега 3. Помага во одржување на здрав интестинален микробиом, ги зајакнува коските, помага во здраво функционирање на срцето, спречува запек.
Борови пупки (познати и како борови ореви) тие се, всушност, од гледна точка на ботаниката, еден вид семе. Тие содржат витамин К, витамин А, магнезиум, бакар, фосфор, цинк. Семињата од бор ја стимулираат мозочната активност, помагаат во нормалното згрутчување на крвта, го зајакнуваат коскениот систем, ја подобруваат апсорпцијата на железо во телото.
Семиња од афион. Богати се со фосфор, калциум и железо и одлични извори на растителни влакна, олеинска киселина, масни киселини Омега 3. Семките од афион помагаат при варењето на храната, помагаат во здравјето на коските, се моќни антиоксиданти, помагаат при слабеење и помагаат во спречување на хронични заболувања.