ТОП десет намирници кои спречуваат дијабетес и го намалуваат ризикот од срцев удар - доктор на денот
Еден од најефикасните начини на кои можете да ги зачувате болестите е урамнотежена и здрава исхрана. Еве неколку намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана за да спречите дијабетес и срцев удар:
- Ореви и лешници
Неодамнешните студии покажуваат дека вклучувањето ореви и лешници во вашата дневна исхрана го намалува ризикот од дијабетес до 21%. Неколку ореви, бадеми и индиски ореви дневно прават чуда, обезбедуваат здрави есенцијални масти и го задоволуваат чувството на глад. Покрај тоа, оние кои редовно јадат кикирики и ореви имаат помал ризик од кардиоваскуларни болести.
- грав
Еден дел од грав секој ден им помага на оние со дијабетес тип 2 да го контролираат нивото на шеќер во крвта и го намалува ризикот од срцев удар. Гравот се препорачува на дијабетичари поради нискиот гликемиски индекс. Поради комбинацијата на корисни јаглехидрати, малку протеини и растворливи влакна, гравот го регулира нивото на шеќер во крвта.
- Овесна каша
Појадок од овесна каша е добар за дијабетичарите, одржувајќи го нивото на шеќер во крвта под контрола. Еден вид влакна што се наоѓаат во овесот, Бета-Глукан, прави чуда за луѓето со дијабетес. Овесот е добар за срцето и содржи растворливи влакна кои го забавуваат ослободувањето на глукозата во крвотокот, со што се регулира нивото на шеќери во организмот.
- Зелен зеленчук со лисја
Диета богата со зелен лиснат зеленчук го намалува ризикот од дијабетес тип 2. Спанаќ, репа, бела зелка и сточна храна, брокула, зелена салата - целиот овој зеленчук е малку калоричен и јаглехидрати. Најмалку порција и половина зелен зеленчук на ден го намалува дијабетесот до 14%.
- агруми
Според најновите студии, дијабетичарите страдаат од недостаток на витамин Ц, затоа агрумите богати со антиоксиданси се одлична идеја за ужинка. Грејпфрут, портокали, лимони и вар имаат својства слични на инсулин, што е корисно за луѓето со дијабетес тип 2.
- сјајот
Јајцата се совршена храна за мускулна маса бидејќи содржат најдобри протеини. Модар патлиџаните спречуваат дијабетес тип 2, содржат многу протеини и малку јаглени хидрати.
- Слаб јогурт
Идеален јогурт за дијабетичари е малку маснотии и шеќер. Тие можат да уживаат во јогуртот во кој ќе додадат парчиња овошје и вештачки засладувач. Јогуртот со малку маснотии, исто така, може да го замени мајонезот во сендвичи.
- Риба
Истражувачите велат дека рибата ја зголемува чувствителноста на инсулин поради содржината на омега 3 масни киселини.Одличен извор на чист протеин, рибата ја намалува гликозата во крвта, а со тоа и ризикот од дијабетес.
- Див лосос
Дивиот лосос, богат со омега 3 масни киселини, помага во намалување на воспалението и намалување на нивото на шеќер во крвта. Киселите омега 3 исто така го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
- Зелен чај
Хронично воспаление - предизвикано од храна со многу маснотии, недостаток на вежбање и лоша исхрана на овошје и зеленчук - го зголемува ризикот од срцев удар и ја намалува способноста на организмот да апсорбира шеќер во крвта. Едноставно решение е да консумирате зелен чај, богат со флавоноиди кои се борат против воспаленијата и ја стимулираат инсулинската активност. Една чаша зелен чај на ден има непосредни ефекти.