Топ форма и покрај болката во коленото со овие 5 вежби - совршено тело
Моментот кога ќе забоде во коленото и сквотот ќе стане тортура ...
Во овој момент, многу луѓе се откажуваат и прават без нивната убава фигура. Но, тотално непотребно!
Моето име е Мајкл Гершиќ и во денешниот пост ќе ве запознаам со тренингот што не ви дава шанси за болка во коленото. Willе ви покажам како да го внесете вашето тело во форма дури и со болка во коленото и истовремено да го зајакнете коленото зглоб - сè додека болката целосно не исчезне.
Болката во колената е една од најчестите пречки кога станува збор за тренингот и слабеењето во современиот свет. Ова може да доведе до неправилно извршени вежби, повреди, болести и слично.
Но, болката во коленото станува фатална само ако спречува маж/жена да добие цврста и здрава фигура. Особено кога боли со секој тренинг, секој сквот е предизвик и мотивацијата значително се намалува. Накратко: Повеќе не верувате во целта што ја поставивте на почетокот и почнувате да се сомневате во проектот »Моето совршено тело«.
ЦРВЕНА ТРЕВОГА - ПОТРЕБА ЗА АКЦИЈА!
Бројот на е-пошта и прашања е скоро не управуван - но прашањето е секогаш исто: „Кој тренинг - ако го има воопшто - е опција во случај на повреда или ограничување на коленото?“ Ова прашање ме поттикна веднаш да најдам брзо решение. За ова развив тренинг со кој лесно ќе ги затегнете мускулите на ногата и задникот и ќе ги добиете во форма. Со вежбите ќе ги „вратите мускулите на нозете“ и ќе осигурате дека болката во коленото ќе биде минато еднаш и засекогаш.
Тренингот е таканаречена кружна обука и се состои од 5 вежби и 4 реченици. Секоја вежба се изведува непречено - т.е. без паузи - 60 секунди.
Здив има само по секоја реченица или круг. На обичен јазик: Изведете ги 5-те вежби една по друга и беспрекорно и потоа направете пауза од 2 минути. Искористете ја паузата за здив и испијте малку вода. 5-те вежби (= 1 сет) се повторуваат вкупно 4 пати.
Карлицата крева
Извршување на вежба: Легнете на грб на подот. Горниот дел од телото е целосно на подот, а раширените раце се наоѓаат до телото. Сега свиткајте ги нозете и проверете дали стапалата на нозете се на подот.
Сега подигнете ја карлицата кон таванот додека рамената, колковите и колената не бидат во права линија. Сега останете на оваа позиција околу 1 секунда и потоа вратете се на почетната позиција.
Важно: Цврсто затегнете ги глутеалните мускули и осигурете се дека се изведени правилно. Добрата контракција на мускулите е клучот за успехот!
Сквот со поддршка на задникот
Извршување на вежба: Прво, направете чекор напред од поддршката. Сега испружете ги рацете нанапред, затегнете ги мускулите на нозете и торзото и проверете дали грбот е исправен.
Од почетната позиција, буквално седнувате на клупата или столчето и потоа се туркате назад во почетната позиција. Не заборавајте: мускулната контракција, исто така, игра клучна улога тука.
Странични подигнувања на ногата
Извршување на вежба: Легнете со едната страна на подот и издржувајте се со подлактицата и коленото. Сега подигнете ги колковите од подот.
Подигнете ја ногата странично колку што можете повисоко. Ако изгубите рамнотежа или вежбањето ви е премногу тешко, тогаш направете го тоа додека лежите (колковите на подот). По половина минута, свртете се на страните и повторете ја вежбата со другата нога.
Залетајте наназад
Во исто време, тоа е „подобра“ верзија на сквотот, бидејќи е полесно на коленото и помалку стресно.
Извршување на вежба: За застој наназад, прво застанете во права позиција. Сега затегнете ги основните мускули и истегнете ги рацете напред. Оттаму се враќате наназад. Кога се нурнувате, горниот дел од телото треба да формира скоро права линија со бутот. (Видете GIF)
Тежината е поместена наназад и коленото се ослободува.
Сквот со удар на коленото
Извршување на вежба: Ставете ги стапалата растојание на рамената, истегнете ги рацете напред и многу цврсто затегнете ги мускулите.
Кога правите движење надолу, проверете дали не го правите целиот сквот, туку околу "половина" сквотот. Сега поттурнете се нагоре од оваа позиција и наизменично изведете удар на коленото.
Совет: Направете го овој тренинг барем 1-2 пати неделно. Добро формираните мускули на нозете не само што изгледаат добро, туку обезбедуваат и добро чувство на благосостојба и затегнати и силни целокупни мускули на телото. На крај, но не и најмалку важно, нозете и дното сочинуваат околу половина од човечкото тело и не треба да се занемарат под никакви околности. Ова се однесува и на жените и на мажите.
Сепак, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред тренинг. Не земајте ја болката во коленото лесно и обезбедете навремени медицински консултации и третман!
И, кој е најбрзиот начин за санирање на микро-повреди? Со висококвалитетни протеини (основни градежни блокови на мускулното ткиво)! Важно: Ако нема снабдување со висококвалитетни протеини, тогаш напредокот е премногу краток и поинтензивен.
За брза и ефикасна регенерација на мускулите, препорачувам вакви високо квалитетни протеини Прашок од сурутка Златно дрво. Протеините од сурутка Златно дрво природно содржат совршени протеини, а од сите додатоци во исхраната имаат најголема биолошка вредност и најдобра сварливост.
Со споделување на објавата, можете исто така да им помогнете на пријатели и познаници кои сакаат да останат во форма и покрај повредата или ограничената физичка активност. Она што навистина е важно, се луѓето - здрави, мотивирани и насочени кон целите!