Храна за која е докажано дека помага при слабеење Мобилен
Ако сте меѓу оние кои сакаат да изгубат тежина, веројатно веќе знаете дека некои намирници се посоодветни за оваа намена од другите. Храната спомената во следните редови се дефинитивно некои кои ви помагаат во борбата против килограмите, бидејќи тоа го докажаа студиите.
Тие дејствуваат или со тоа што ќе се чувствуваат поцелосно, или со забрзување на метаболизмот, горење. Покрај тоа, некои исто така нудат здравствени придобивки.
Според „Добро домаќинство“, еве ги овие намирници.
Јајцата, кои се богати со протеини (а сепак некои од најдобрите), помагаат да се чувствувате сити подолго. Истражување спроведено на 30 жени со прекумерна тежина и дебелина открило дека оние кои јаделе две изматени јајца за појадок (со две парчиња тост и овошје) јаделе помалку храна во следните 36 часа отколку оние кои прескокнувале. јајца и јадеа леб наместо тост (очигледно, тие конзумираа ист број калории, но од друга храна).
Протеините исто така можат да спречат висок шеќер во крвта, што може да доведе до желби.
Холецистокинин е хормон за кој веројатно никогаш не сте чуле, но го потиснува апетитот. И еден од начините на кој можете да предизвикате поголема количина на холецистокинин да се лачи е да јадете грав.
Студија спроведена со помош на неколку машки субјекти покажа дека нивото на овој хормон е двојно поголемо по оброкот, кој исто така содржеше грав, во споредба со малку влакна, кои содржеа ориз и млеко.
Покрај тоа, гравот може да го намали холестеролот и да помогне во одржувањето на шеќерот во крвта што е можно поконстантно, така што ќе можете да го одржувате вашиот глад подолго.
Друго истражување, спроведено на 42 жени, покажало дека оние кои јаделе голема салата, нискокалорична (го прескокнале сосот) јаделе 12% помалку тестенини на два начина, во споредба со оние кои не јаделе. салата на почеток. Тестенините се направени според нивна дискреција, а не одредена количина.
Покрај тоа, оние кои јадат барем една салата на ден имаат поголеми количини на витамини Ц и Е, фолна киселина, ликопен и каротеноиди - сите се борат против болести - отколку оние кои не додаваат салата на дневното мени.
Антиоксидансите наречени катехини, кои се наоѓаат во зелениот чај, помагаат да се забрза метаболизмот (и горењето, по дифолт). Во јапонска студија на 35 мажи се покажа дека овој чај доведе до губење на тежината и стимулација на метаболизмот. Покрај тоа, се покажа дека ги намалува нивоата на „лош“ холестерол (ЛДЛ).
Тие се богати со растителни влакна, круша со средна големина која содржи околу 6 грама влакна, така што помага да се чувствувате сити подолго. Јаболката е на второ место според влакната, со само 3 грама за просечно овошје.
Едно истражување во Бразил, кое траело 12 недели, открило дека жените со прекумерна тежина кои јаделе три мали круши дневно или јаболка, изгубиле поголема тежина од оние кои имале иста диета, но јаделе три колачи со овесна каша. овошје место.
Чаша пилешка супа е исто толку пополнувачка како парче пилешко - ова е заклучокот од студијата спроведена на универзитетот Пурдју. Дури и наједноставната пилешка супа го задоволува вашиот глад затоа што вашиот мозок ја доживува како полна.
Overените со прекумерна тежина, средовечни кои учествувале во студија и конзумирале околу 280 грама посно говедско месо дневно на прилично тешка диета од околу 1.700 калории на ден, изгубиле поголема тежина. (и изгубија повеќе маснотии, но помалку мускулна маса) од другите кои конзумираа ист број на калории, но помалку протеини. Оние кои јаделе говедско месо имале и помалку напади на глад.
Австралиско истражување покажа дека жените кои јаделе житарки за појадок со околу 13 милилитри маслиново масло и млеко со малку маснотии, имале побрз метаболизам во споредба со оние кои јаделе кисела павлака наместо масло. . Ова масло можете да го додадете во салати или други производи и го има истиот ефект, не е потребно за житарките.
Оние кои јаделе половина грејпфрут пред секој оброк или пиеле сок од него три пати на ден изгубиле скоро килограм и пол за 12 недели, во споредба со оние кои не го јаделе ова овошје, според друго истражување.
Малку цимет консумиран секој ден помага да се ублажи зголемувањето на нивото на инсулин, поради што се чувствувате гладни. Покрај тоа, според истражувањето, само една четвртина од лажичка цимет консумирана на ден го намалува нивото на шеќер во крвта, холестерол и триглицерид кај луѓето со дијабетес тип 2.
Тие се доста богати со калории, неколку кикирики кои содржат, на пример, околу 165 калории. Сепак, истражувањата покажаа дека оние кои јадат закуска која се состои од ореви или кикирики имаат тенденција да бидат послаби од оние кои ја прескокнуваат оваа храна. Покрај тоа, оревите содржат омега-3 масни киселини, кои се многу добри за здравјето.
Според друго истражување, волонтерите кои јаделе цели зрна за појадок, тогаш јаделе помалку од оние што јаделе житарици со помала содржина на влакна (пообработени).
Студија спроведена во Јапонија заклучи дека жените кои јаделе лута пиперка за појадок јаделе помалку храна отколку што јаделе вообичаено. Волшебната состојка се чини дека е капсаицинот, кој помага да се потисне апетитот.