Топ совети за јадење балансирано и губење на постот за Божиќ - доктор Флорин Јоан Баăлични
поткатегории:
Периодот на постите е совршен за вежбање на темперамент, прошка. Можеме да се обидеме да бидеме подобри, да сакаме повеќе, да уживаме повеќе во она што го имаме, да бидеме благодарни за секој ден што го живееме и да направиме мали прилагодувања во животна програма да ни донесе повеќе здравје. И првите важни промени може да бидат оние во храната, Постот е идеално време да уживате во сите хранливи материи во зеленчукот. Но, изборот на храна мора да земе предвид неколку правила со цел да се добие чувство на ситост и да не се здебели.
1. Првото правило би било избегнувајте калорични посни производи или консумирајте ги повремено, во мали количини. Зборуваме за леб, кроасани и гевреци, производи од соја што лесно ги наоѓаме во супермаркетите, мрсна закуска и други производи што на крајот доведуваат само до гоење, гастродуоденални нарушувања. Поголемиот дел од времето, посни производи, оние што толку лесно ги наоѓаме се производи што содржат јаглени хидрати или масти.
2. Вториот важен аспект е да следите распоред од 3 оброци и 2 закуски на ден. Нашата ќелија работи како батерија што се испушта за околу 2, 3 часа и потоа треба да ја наполниме. Нашиот мозок работи на принципот на преживување, во моментите кога веќе немаме пристап до храна. Што се случува ако избегнеме закуска или оброк? На следниот оброк, ние ќе депонираме калории во форма на маснотии, бидејќи нашата клетка ќе се заштити себеси и ќе направи резерви.
3. Тогаш треба обрнете внимание на големината на порциите, особено во случај на овошје кое е богато со природни шеќери кој дебелее исто како рафиниран шеќер. Овошјето може да се јаде за појадок или за прва ужина. Кои се овошјата со голема количина на антиоксиданти и растителни влакна и помалку фруктоза? Зелено јаболко, киви, ананас и бобинки. Колку јадам? Во методот на д-р Bălănic not не мериме калории. Кога зборуваме за овошје, зборуваме за една рака, така што секоја од нив мери со своја рака.
4. Обрнете внимание и на етикетите на посни производи. Во случај на соја или бадемово млеко, изберете опции без зашеќер за закуски. И обидете се да ја изберете храната во супермаркетот што е можно поприродно, со максимум 3 Е во составот.
5. Јадете супи од зеленчук или варени јадења за ручек, но одлучете се за комбинации со добар внес на растителни протеини. На ручек, можеме да јадеме крем супа од печурки, супа од леќа, зелен грав со лук, оброк од грав, по можност што е потемен, па дури и црн, бидејќи тоа се грав со голема количина протеини. . Со други зборови, можеме да јадеме јадења засновани на протеински зеленчук: зелена леќа, темно гравче, боранија, наут, грашок, брокула. Треба да знаете дека грашокот има голема количина јаглехидрати и скроб. Значи, избираме крем супа или храна зготвена на пароброд, во рерна или на шпорет.
6. Гответе често, вкусно, со многу зачини и билки. Користете супи од магдонос, целер и магдонос за да сварите наут или грав и не злоупотребувајте сол.
7. Избегнувајте употреба на масло за јадење. Одлучете се за сок од домати или методи како што се испарување или печење. Повремено, додајте малку ладно цедено маслиново масло во чинијата на крајот за дополнителен вкус и добро внесување на маснотии.
8. Одлучете се за лесни менија за вечера. Треба да знаете дека протеинскиот зеленчук е потешко важен од месото, па затоа не треба да мислите дека зеленчукот е подеднакво лесен. Секој зеленчук не е лесен зеленчук. Може да јадете, на пример, салата со многу зелена боја, со прелив од сенф без шеќер, со лимон, копра. Може да додадете леблебија или леќа, претходно зготвена во супа од корен.
9. Направете зелен зеленчук theвездите на чинијата. Одлучете се за спанаќ, аспарагус, боранија, зелена салата, зелена боја, зелена леќа, зелка, краставици, пиперки и тиквички.
10. Искористете ги деновите без риби за да наполните омега-3 масни киселини. Препорачувам луѓе со прекумерна тежина и оние кои сакаат да изгубат тежина и сакаат да постат, 5 оброци на ден риба со зелен зеленчук. Можете да ја разликувате црвената риба (лосос, туна) со бела риба (пастрмка, треска, седало, морска платика) или морска храна. Постојат многу достапни сорти на пазарот од кои можете да направите едноставни, лесни, печени, скара или варени јадења. Можете да направите салати од риба, да користите разни преливи од синап без шеќер, лук, лимон кои имаат добар вкус на храната.
Значи, можете да продолжите да постите и да уживате во дополнителен внес на витамини и антиоксиданти од растенијата. На крајот, ќе откриете дека се чувствувате добро и можеби дури и слабеете.