ТОП-10 Причини поради кои не можете да изгубите тежина

Според студиите на медицинскиот центар во Бостон, околу 45 милиони Американци се на диета годишно. Сепак, 2/3 од целата популација на САД страда од дебелина, што значи едно: слабеењето не е лесен процес.

Во оваа статија ќе разговараме за типичните грешки што ги прават луѓето кои сакаат да изгубат тежина.

Пропуштање оброци од исхраната

Ако сте на диета, не треба да пропуштате ниту еден оброк, особено наутро. Проблемот е што по 7-8 часа спиење без храна, телото го забавува метаболизмот, па ако не јадете ништо наутро метаболизмот ќе остане таков. Повеќето нутриционисти советуваат појадокот да се зема во првите 30 минути по спиењето. Одличен избор за појадок ќе биде овошен јогурт, мусли или омлет од зеленчук и парче тост направен од брашно од цело зрно.

Занемарување на цела група на храна

На диета, луѓето често одбиваат да јадат одредена храна. Теоретски е точно. Нашето тело користи јаглехидрати како извор на енергија. Кога консумираме повеќе јаглехидрати отколку што е потребно, нашето тело ги претвора во гликоген, а нивните наслаги се складираат во црниот дроб. Кога количината на гликоген ќе го достигне потребното ниво, телото почнува да ги претвора преостанатите јаглехидрати во маснотии, што доведува до зголемување на телесната тежина. Ограничувањето на количината на јаглехидрати што влегуваат во телото може ефикасно да помогне во согорувањето на вишокот килограми. Кога нивото на јаглехидрати што влегуваат во телото станува помалку од 20 грама, телото влегува во состојба на кетогенеза. Ова значи дека телото нема доволно јаглехидрати за да го одржи правилното функционирање на мускулите и мозокот, затоа започнете да користите кетони за разградување на маснотиите и енергијата. И иако самиот процес звучи идеално за оние кои сакаат да изгубат тежина, всушност, тој има голем број негативни ефекти како што се: замор, вртоглавица, абдоминална болка, конфузија и недостаток на витамин.

Недоволно вода во телото

60% од нашето тело е вода. Учествува буквално во сите витални процеси, како што се: елиминација на токсините од телото, одржување на континуираното функционирање на дигестивниот систем и други. Веројатно сте чуле дека човекот треба да пие 8 чаши вода на ден. Сепак, малкумина знаат дека недостаток на вода во организмот може да доведе до откажување на бубрезите. За регулирање на состојбата на телото, црниот дроб влегува во процесот, но овој пат да не согорува маснотии, туку обратно, да се складира. Правилната хидратација му помага на телото да се ослободи од вишокот течности и да спречи едем. И, се разбира, не смееме да заборавиме дека водата е природен лек за потиснување на апетитот. Ако пиете чаша вода пред јадење, многу побрзо ќе ги задоволите вашите желби и затоа ќе трошите помалку калории.

Неправилен избор на кардио тренинзи

По серија истражувања, научниците дошле до мислење дека најефикасните методи за слабеење се долгата и интензивна обука. За да добиете тенок струк за кратко време, би било добро спринтот да го менувате со лесно трчање за да ја вратите силата и да продолжите со тренингот. За уште поголем ефект, ваквите тренинзи треба да се комбинираат со вежби за силата. Исто така, интензивните и долги тренинзи ќе ги одржат вашите мускули и кардиоваскуларниот систем тонирани. Suchе ви требаат 30 минути за ваква обука, но немојте да мислите дека ќе биде толку лесно. Тоа е сериозна задача што ќе ве остави речиси истоштени. Треба да се напомене дека овие тренинзи ќе му овозможат на телото да остане во состојба на согорување на маснотии во следните 48 часа.

Пиете премногу калории

Една од најчестите причини зошто многу луѓе не можат да изгубат тежина е калоричниот пијалок. Проблемот е во тоа што дури и не сфаќате колку калории има во вашето тело кога пиете половина литар свежа вода. Повеќето пијалоци од овој вид содржат повеќе од 200 калории на половина литар. Едно шише од 500 милилитри содржи 480 калории. Повеќето од овие калории се во форма на шеќер. Тоа е, едно шише може да содржи 39 грама шеќер, што е еквивалентно на неколку лажици. Патем, истото важи и за овошен сок и енергетски средства.

Недоволно спиење

Секоја личност треба да спие најмалку 7 часа по ред. За жал, повеќето редовно не ја задоволуваат оваа потреба, а оние кои честопати ги исполнуваат, се буди од плачење, 'рчење или потреба од одење на тоалетот кај детето. Здравиот сон е важен за телото, го одредува рамнотежата на хормоните и им овозможува на телото и мозокот да се одморат по напорниот ден. Недостатокот на сон обично доведува до желба за слатки и недостаток на енергија за активен животен стил.

Хронични заболувања

Строгата диета, редовната обука и контролата на внесувањето храна не е доволна за да изгубите тежина доколку страдате од какво било хронично заболување. Голем број на болести имаат дури и вишок килограми како симптоми. Покрај тоа, хроничниот стрес, депресијата и вознемиреноста ја зголемуваат концентрацијата на хормонот хидрокортизон, што пак предизвикува телото да акумулира маснотии.

Недостаток на протеини во исхраната

Повеќето луѓе обично претпочитаат да јадат околу 2 крофни отколку да пржат неколку јајца. Полесно е и побрзо. Но, ако додадете малку протеини и го намалите внесот на јаглехидрати, ќе бидете изненадени. Уште во 2003 година беше откриено дека жените кои конзумирале иста количина калории на ден, од кои 128 грама протеини, изгубиле поголема тежина од жените кои консумирале иста количина калории, но само 68 грама од нив биле протеини. Важно е за оние кои комбинираат диета со вежбање да знаат дека протеинот е градежен материјал за враќање на мускулите по напорен тренинг.

Злоупотреба на зачини

Зачините, сосовите, кечапот и мајонезот, како и адитивите за салата се исклучително калорични. На пример, една лажица мајонез содржи 90 калории и 10 грама маснотии. Седејќи на диета, заборавете на кремастите сосови, ќе мора да ги замените со балсамичен оцет или сок од лимон.

Недостаток на обука во теретана

Повеќето жени веруваат дека кревањето тегови ќе ги претвори во Халк. Воопшто не е така. Нема тестостерон во телото на жените. Вежбите во теретана ќе го направат метаболизмот побрз, ќе ги зајакнат коските и ќе ја намалат големината на струкот. Покрај тоа, овој вид на обука ќе ви овозможи да изгубите многу повеќе тежина отколку кардио, а исто така ќе ве заштити од дијабетес и некои форми на рак.