Топче за вежбање - сеопфатен уред за вашата фигура од соништата
Дали сте вид на личност која се грижи за своето здравје? Одлично, затоа што тогаш тоа е темата Вежба топка точно како тебе. Што се однесува до вашата фигура, тешко дека постои подобар начин отколку да ја интегрирате топката за вежбање во вашиот тренинг.
Со физичката форма обично се подразбира дека ја наоѓате вистинската рамнотежа за вашето тело. Општото држење на телото исто така игра важна улога. Токму тука влегува топка за вежбање и избегнува долгорочни проблеми со грбот или грпка. Исто така е прекрасен уред за обука за зајакнување на вашите длабоки мускули. Благодарение на неа, имате затегнати мускули и самоуверено држење на телото. Која жена не го сака тоа?
Како што можете да видите, постојат неколку причини зошто треба внимателно да ја разгледаме топката за вежбање! И ќе следат уште ...
Што е топка за вежбање?
Топче за вежбање е всушност само голема топка исполнета со воздух.Материјалот од кој е направена топката е високо еластична пластика, што овозможува површината да попушти кога се нанесува тежина.
Го знаете сигурно: кога ќе седнете, топката попушта до степен до кој се покажува дека е совршен душек.
И токму тоа ја прави топката за вежбање толку интересна. Благодарение на високата флексибилност, тоа секогаш го носи нашето тело во правилно држење на телото, во кое можеме оптимално да го најдеме и поправиме нашиот фокус.
Придобивките од топката за вежбање
Топки за вежбање значи дека можете да направите многу индивидуално вежбање. Се прилагодува точно на вашите потреби и не диктира строг редослед на движења како другите уреди за обука. Затоа, можете да ја користите топката за селективно да работите на вашите слабости без да мора да правите неприродни и штетни движења. Ова е случај со фиксни уреди за обука. Само многу ретко имаме оптимален редослед на движења со цел да ги заштитиме зглобовите и прецизно да ги погодиме мускулите. Ова го знаат и фитнес тренерите од Шланкр и Програма 21, па затоа препорачуваат купување топка за вежбање.
Можно е да добиете поголема контрола на телото и особено да ја подобрите напнатоста во трупот. Ова значи дека вашиот стомак и долниот дел на грбот се одлично предизвикани. Овие двајца мускули противници се одговорни за одржување на исправеноста.
А, ако стомакот е добро обучен, тој изгледа само секси ...
Можете исто така да тренирате рамнотежа. Во моментот кога ќе ја ставите телесната тежина на топката, тоа попушта. Ова мора да го надоместите пасивно или активно за да не изгубите рамнотежа.
Дури и ако имате проблеми со грбот, топката за вежбање е идеален уред за обука за вас. Поради заокружувањето, нежно ги прегрнува интервертебралните дискови и предизвикува мала кривина во спротивна насока. Ова го релаксира целиот ваш активен 'рбет и ви дава поголема флексибилност во движењата.
Вие нема да ја чувствувате промената подолго време веднаш по првите единици, но ако се држите до неа, ќе забележите како вашето тело се чувствува сè повеќе „полесно“. Ако сте екстремно напнати, првата сесија ќе се чувствува како мала масажа.
Сите предности се заокружуваат со нискиот ризик од повреда. Постојат многу вежби и многу мускулни групи кои можат да бидат насочени кон топката за вежбање што не можеме да ги постигнеме при нормален тренинг. Како и да е, е (скоро) невозможно да се повредите, бидејќи флексибилното прилагодување на уредот го намалува ризикот од ненадејно, напорно движење. Ако имате епидемија, вие само перница.
За кого е погодна топка за вежбање?
За кого е погоден овој уред? Всушност за сите! Секој има корист од прекрасниот ефект и може да донесе подобрување на здравјето.
Особено ако имате проблеми со грбот или се борите да најдете рамнотежа, топката може да направи чуда.
Но, не само што е неверојатно интересно за спортистите, туку и за „експертите за седење“ меѓу нас. Ако седите многу, на пример од професионални причини, можете да ја користите топката за вежбање како топче за седење за да ги заштитите зглобовите и држењето на телото.
Дали е погодна канцеларија за седење топки?
Дефинитивно! Секогаш обрнувајте внимание на точната големина на топката на седиштето за да можете вистински да погледнете над бирото. Инаку, топката што седи дури ја поттикнува вашата концентрација, бидејќи немате пријатна фотелја под вашите 4 букви што ве повикуваат да дремнете.
Но, бидете внимателни! Истражувањата покажаа дека долго седење на топката што седи, исто така може да доведе до оштетување. Клучниот збор тука е разновидност. За да го одржите вашиот секојдневен канцелариски живот здрав, најдобро е да се префрлате помеѓу седечка топка и стол и повторно и повторно не користете седечка топка повеќе од 30 минути истовремено. Исто така, препорачливо е да станувате од време на време, да правите неколку чекори и да се истегнете правилно.
Накратко: Ова ви го носат вежбите со топка во теретана:
- Тие ги зајакнуваат вашите длабоки мускули!
- Тие се прилагодуваат точно на вашата физичка состојба!
- Тие промовираат стабилност и држење на телото!
- Тие ја обучуваат вашата рамнотежа!
- Имате исклучително мал ризик од повреда!
- Одредувате сè: интензитет на тренинг, оптоварување, редослед на движење, држење на телото - ова секогаш вежба и ја зајакнува вашата природна шема на движење.
- Тие се забавни!
На што треба да обрнете внимание? Надувајте ја топката за вежбање итн.
Бидејќи топката за вежбање е доста голем уред за обука, има неколку работи што треба да се земат предвид однапред пред да започнете со обука. Значи, секогаш треба да имате доволно простор на располагање и да немате предмети во близина што можат брзо да се скршат.
Покрај тоа, подот треба да биде чист. Мали и зашилени предмети може да се мачкаат со површината и да предизвикаат абење на материјалот. Ако има големи, зашилени предмети на подот, топката може дури и да пукне.
Треба да биде јасно дека во секој случај мора да ја надувате топката за вежбање. Топката треба да има одредена количина на отпор и сепак да попушти под оптоварување. Можете да го процените точниот притисок на воздухот по ваша дискреција.
Полека продолжете се до новиот товар
Ако претходно не сте вежбале со топка за стабилност, препорачуваме да пристапувате бавно. Ризикот од повреда е мал, но движењата се непознати. Некои вежби можат да ве одведат од вас на почетокот.
Веднаш штом ќе бидете малку напредни, можете малку да ги зголемите барањата и да направите вежби со нозете на топката за стабилност. Ако и тоа стане премногу лесно, обидете се да одржите рамнотежа на едната нога. Додавањето тегови или спортски бендови, исто така, станува интересно со подобра стабилност.
Совет: Вежба за вежбање е идеален додаток и помага при обука на горниот дел од телото!
Големина на топката за вежбање
За да ја купиме вистинската големина на топката за вежбање, ќе одиме според вашата висина. Додека користењето топка што е 100% направена за вашата големина не е премногу важна, колку е поточно, толку подобро.
Постојат на пазарот 6 големини на топки за вежбање, дефинирано со дијаметар:
- 45 см: висина до 140 см
- 55 см: висина од 141-154 см
- 65 см: висина од 155-175 см
- 75 см: висина од 176-185 см
- 85 см: висина од 186-200 см
- 95 см: висина од 201-215 см
Ако во секој случај сакате да купите топка за вежбање, можете да ја користите оваа табела со големини како водич. Ако ви треба топка за неколку луѓе, сите со различна големина, топката за вежбање од 65 см е идеална средна големина.
Каде можам да купам топка за вежбање?
Секој трговец со спорт има топки за вежбање во својот опсег. Меѓутоа, ако сакате да заштедите малку време, можете да застанете покрај Амазон. Постојат многу производители и многу модели во различни опсези на цени. Се разбира, сите можни големини на топки за вежбање се исто така достапни со „клик“.
Која цена е прифатлива?
Пред да се откорнете и да купите модел кој е прескап, сакаме да ве предупредиме однапред. Бидејќи материјалот е секогаш ист во повеќето случаи, разликите во цените се забележуваат само преку производителот, дизајнот или големината.
Само најевтините топчиња за вежбање, кои можете да ги набавите за само 5 евра, се толку слабо изработени што треба да ги држите рацете подалеку од нив.
Препорачуваме да буџетирате околу 20 евра. Во зависност од вашиот оптички вкус, може да се додаде до 5 € - но навистина не мора да биде повеќе.