Топлината ве ослабува Лекот е таму; n храна Epoch Times Rom; нија
- За да го добиеме внесот на минерали, треба да вклучиме зеленчук и овошје во нашата исхрана (Виктор Фишер/Фотографии.com) За да го внесеме внесот на минерали, треба да внесеме зеленчук и овошје во исхраната
Еве неколку потрошен материјал потребен за враќање на силата на високи температури.
Човечкото тело е подложено на тешки тестови поради топлотниот бран, а резултатот е силно чувство на замор и несвестица. На високи температури, нашето тело се соочува со голем метаболички напор да ја задржи својата внатрешна термичка рамнотежа, затоа што повеќе се потиме во овој период, особено по вежбање поинтензивни спортови, но често и по обична прошетка. За да се опорави, диетата треба да биде дополнета со магнезиум, силициум, хром и калиум. И, ако вежбате во теретана или поминувате многу време на сонце, ќе треба да консумирате антиоксиданти, кои се неопходни за неутрализирање на слободните радикали.
Највредните соединенија се витамините Ц и Е, но исто така и флавоноиди како што се каротеноиди и антоцијани. Витамин Ц е присутен во агруми, јагоди, рибизли, карфиол, спанаќ, киселица и компири. Витамин Е се наоѓа во растителни масла (маслиново, пченка, соја, кикирики, разни семиња), ореви (ореви, лешници, бадеми, итн.) И јаболка. За да се направи полн со каротеноиди, потребно е да се консумираат жолто-портокалови или црвени овошја, како овошен сок, домати, пиперки, моркови и портокали, но и магдонос, цикорија, шеќерна репка и жолчка од јајце. . Флавоноидите, пак, се наоѓаат во виолетово-сина или темно црвена боја на растенија, како што се боровинки, капини, малини, грозје, сливи, црвена зелка, цвекло и модри патлиџани.
Овошјето и зеленчукот обезбедуваат значителни количини на вода и минерали, помагајќи да се компензираат загубите предизвикани од испарувањето. Затоа, одете на дињи, дињи, краставици, тиква, зелена салата, праски, бидејќи тие се одлична храна што може да го рехидрира организмот природно.
Оние кои се склони на низок крвен притисок или страдаат од грчеви во мускулите, треба да јадат зелен лиснат зеленчук, кајсии, банани и агруми, бидејќи станува збор за храна богата со калиум, која обезбедува правилно функционирање на срцето, нервите и мускулите. И запомнете дека ананасот е најдобриот сојузник да имате рамен стомак затоа што содржи бромелаин, ензим кој ја забрзува апсорпцијата на протеините во исхраната. Што се однесува до краставиците, тие се практично без калории, бидејќи се состојат од 96% вода и се богати со витамин Ц, аминокиселини, калиум, калциум и фосфор. Тие исто така содржат винска киселина, која спречува јаглехидратите да се претворат во маснотии. Затоа јадете краставици според срцето.
Експертите сугерираат да се трошат најмалку два литра течност на ден. Ледените чаеви и овошните сокови се многу соодветни за жешката сезона. Особено зелениот чај е богат со антиоксиданти и е совршен за појадок или животворна енергија. Газирани безалкохолни пијалоци и алкохол не се препорачуваат бидејќи промовираат потење.
Во овој период се препорачува свежа риба, особено сина риба (аншоа, сардини, скуша и сл.), Бидејќи е лесна, сварлива и содржи витамин ПП, супстанца што ја штити кожата од изгореници. Во лето, препорачливо е да се ограничи пржената храна, храна со многу маснотии, калорични слатки и преработени зачини.
Breakfastитарките се препорачуваат за појадок бидејќи се богати со корисни елементи за коса (железо, цинк, минерални соли, витамини и фолна киселина), со оглед на тоа што летово лесно се влошува. Избегнувајте јадење хамбургери и помфрит на ручек. Доколку не сакате да се откажете од вкусен и брз оброк, најдобриот избор е сендвич со пилешко или мисирка, бидејќи ги обезбедува потребните протеини и обезбедува триптофан, супстанца корисна за расположението.