Тотална исцрпеност
Тотална исцрпеност. [Ажурирај страница 2]
на Давио »23 ноември 2011 00:28
Имам 23 години и пред 9 месеци преминав од фудбал на тренинг со тегови и од тогаш вежбам напорно. Мојата тежина се зголеми од 77 на 88 килограми со внес на 3200-3600 калории секој ден. Мојот калибар KFA (3 пати метод) се зголеми од 17 на 21% во ова време. Мислам дека успеав да ги зголемам перформансите на силата.
Сквотови 5-8 * 3 од 75 до 120Kg
Притиснете ја клупата 5-8 * 3 од 57,5 до 80 килограми
Мртви кревања 8-12 * 3 од 60 до 95 кг
Повлекувања 5-8 * 3 од сопствена тежина минус 32 килограми до сопствена тежина минус 14 килограми
итн pp.
Јас сум на диета веќе 7 дена бидејќи сакам да го намалам KFA на 10-12.
Моето ЕП изгледа вака:
Се состои од 5 оброци што ги јадам на секои 3 часа, редоследот варира:
1. Протрес направен од 80г путер од кикирики, 1/2 банана, 2 лажици сурутка, 250мл 0,3% млеко, зеленчук
2. 160g мешавина од шумски бобинки + 25g бадеми или ореви
3. Омлет направен од 4 белки + 1 цело јајце + 2гр масло исполнето со 50 гр парчиња од градите од мисирка, 30 гр салса + многу зеленчук (пиперки, кромид, спанаќ итн.)
4. 4 лажици сурутка + вода + 100 гр 0,3% урда + 1 пиперка
5. 250гр посно месо + многу зеленчук + 2гр масло (пилешко, свинско)
Прави вкупно 2000 калории во деновите на тренинг и 2200 калории во деновите на тренинг (200 дополнителни калории доаѓаат од дополнително тресење 3 лажици сурутка + 3 лажици декстроза по тренинг)
Дистрибуција на макроелементи од (+ - одредена варијанса во деновите на обука)
82g маснотии, 125g јаглени хидрати, 212g протеини
Јас додавам шумлива таблета со витамин комплекс секој ден откако станувам и 3g рибино масло и 400mg магнезиум пред спиење.
Во првите 7 дена изгубив 2 килограми (измерени пред тренинг). Мојот наборен стомак е намален од 3,1 на 2,7, наборот на градите од 2,2 на 1,9 и наборот на ногата од 2,3 на 2,0.
Земам околу 3-4 литри пијалоци и се состоја од околу 33% чај, 33% вода и 33% диетална кока кола.
Ако има желба за нешто солено (ретко) се почестувам со чаша говедско супа (10 калории, 2g сол)
1. Градите, рацете + 8 минути рид трчаат по неблагодарна работа (пулс 170-180)
2. Нозе - нема кардио
3. грб + рамо + 20 минути, права патека, 10KmH, (пулс 150-160)
Обуката (без кардио) трае 45-60 минути.
Од диетата, јас правев 4 комплети наместо 3 сета во основните вежби, клупа за притискање, сквот, мртво кревање, повлекување, притискање на рамото и само 1 сет наместо 2 за сите изолациски вежби.
Еднаш неделно играм 90 минути фудбал во фудбалската сала, ефективно време за играње околу 55 минути. Интензитет: среден
Покрај тоа, јас велосипедирам 80 километри неделно за да стигнам од А до Б. Интензитет: Низок
Првите 7 дена поминаа без проблеми. Се чувствував добро. На тренинг морав да ги намалам тежините за 5-10%, но мислам дека тоа е нормално.
Сега сум во втората недела. Се чувствувам страшно физички, имам болки во мускулите насекаде, качувањето по скали стана исклучително тешко (по 10 чекори, нозете се чувствуваат како по краток спринт на велосипед), ми недостасува погон, секое движење молчи.
Ментално сум добро. Полесно ми е да се концентрирам на универзитет отколку пред диета. Не сум уморен, може да спијам подобро отколку пред диета и да станам од кревет психички (не физички) полесно наутро.
Дали овие симптоми се нормални? Треба ли да сменам нешто? Може ли да прилагодам нешто за да се чувствувам подобро? Што мислите за мојот план на исхрана? Како треба да продолжам? (Диетата е наменета за 5 недели)
Се надевам дека можеш да ми кажеш нешто