Тотално очајна, диетата воопшто не работи

Тотално очајна, диетата воопшто не работи. Помош!

на Лејфј »22 мај 2016 20:52

Здраво дечки.
Е се обидам да го задржам кратко и слатко. Како што сугерира насловот, во моментов сум (и држам диета околу 3 недели), што за жал не оди како што замислував. И не можам да објаснам зошто е тоа така. Затоа се надевам на компетентна помош овде (по можност секако од „стари раце“ кои се занимаваат со овој спорт веќе неколку години и може да имаат и натпреварувачко искуство).
Прво накратко до мене:
Тренирам веќе 10 години (боди-билдинг, без натпреварувачки амбиции, но сепак со голема амбиција), имам 26 години, висок 1,75, тежок 92 кг, ендоморфен и не на ткаенина.
За жал, не можам да кажам kfa, но дефинитивно премногу масивна, па оттука и диетата.
Тренирајте во просек 6 пати неделно, поделено на 6 дела, со единици за обука во должина од 1,5 до 2,5 часа (во зависност од мускулната група). Во моментот, диетата вклучува 2 до 3 единици (стабилна состојба) кардио од 40 минути неделно.

Сега на она што јас (само!) Јадам:
250g протеини, 140g јаглехидрати, 60g масти (

2100kcal)
Проширете го денот како што следува:

Наутро
40g протеини
20g маснотии (кокосово масло)
(Намерно нема јаглехидрати тука, за да го користам зголеменото ниво на инсулин за мене во ова време)

2 часа подоцна
40g протеини
30g KH
10g маснотии

2 часа пред тренинг
60g протеини
40g KH
20g маснотии

Веднаш по обуката
40g протеини
20g KH

1-2 часа по тренингот
40g протеини
50g KH
10g маснотии

Пред спиење
30g протеини

Со тоа веќе сум во прилично голем дефицит.
Јас целосно избегнувам шеќер и консумирам само добра храна во мојата исхрана. Извори на протеини: сурутка, пилешко, лосос, туна, јајца, сирење со малку маснотии, урда.
КХ извори: Главно ориз и снегулки од ориз, и неколку овесни снегулки и малку банана.
Извори на маснотии: кокосово масло, јајца, лосос

И сега на проблемот.
Ги имав последните три недели одмор и строго го следев, вежбав скоро секој ден (пауза од 3-4 дена за 3 недели), спиев просечно 10 часа и целиот одмор го прилагодував само на тренинг и диета, Покрај тоа, земав маси кофеин секој ден (3 пати на ден, вкупно помеѓу 600-1000 мг на ден) и екстракт од зелен чај, како и 3 чаши вистински зелен чај и сега доаѓа.
НЕ ЗАГУБИВ 1 ГРАМ ВО ВРЕМЕТО! Јас дури се здебелив околу 1 килограм.
Тоа е во спротивност со секоја логика. Тоа навистина не може да биде. Знам. телото не се плетка со тебе. Всушност! Јас сум навистина во загуба! Отсекогаш сум тренирал така. Голем волумен и висок интензитет. Не е дека бев почетник и дека бев во можност да соберам многу мускули благодарение на зголемениот обем на работа. Моето тело е навикнато на овој тренинг со години.
Јас навистина не знам што да правам во моментов. Јас би ја ценел помошта од искусни спортисти/вежбачи/бодибилдери или што и да е!
Благодарам однапред!

Одг: Тотално очајно, диетата воопшто не работи. Помош!

на СБТ »23 мај 2016 година 17:35 часот

Хмм, да со измамен ден за метаболизам би било идеја да се направи пауза за диета најмалку еден ден или неколку дена со мал вишок калории.

Но, смешно е што не изгубивте тежина/маснотии дури и на почетокот.

Одг: Тотално очајно, диетата воопшто не работи. Помош!

на H_D »23 мај 2016 19:54

Која е вашата продажба на КФА и на КЦАЛ?
Што јадевте пред диетата?

Мислам дека имате високи нивоа на кортизол, ја преценувате потрошувачката на KCAL и вежбате погрешно. Во секој случај, не можам да објаснам како ви требаат 2 часа за поделба од 6 дела - а камоли кому воопшто му треба такво нешто

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Тотално очајна, диетата воопшто не работи. Помош!

на One_more_rep1990 »23 мај 2016 22:23

[цитат = "H_D"; 8422121
Мислам дека имате високи нивоа на кортизол, ја преценувате потрошувачката на KCAL и неправилно вежбате. Во секој случај, не можам да објаснам како ви требаат 2 часа за поделба од 6 дела - а камоли кому му треба такво нешто [/ цитат]

Морам да се придружам на H_D!
Поради многу високиот волумен на обука и потрошувачката на кофеин, можеше да се појави оштетување на надбубрежната жлезда, така што кортизолот повеќе нема противник.

Замор, слабост, нервоза и раздразливост може да бидат други симптоми. Нема ништо трагично само по себе, но не треба да се шетате со него премногу долго.
Значи, ако нешто од овие важат и за вас, оставете ги производите и пијалоците со кофеин некое време и префрлете го вашиот план за обука на помал обем. Можеби поделба од 3 или 4.

Одг: Тотално очајна, диетата воопшто не работи. Помош!

на H_D »24 мај 2016 05:47

„Противник“ на кортизолот би бил инсулин, кој се произведува во панкреасот

Одг: Тотално очајна, диетата воопшто не работи. Помош!

на мулдик »24 мај 2016 05:59

Мислам дека претеруваш. За време на вашиот одмор требаше да направите вистински одмор, давајќи им пауза на вашето тело и ум!
На 2100Kcal, вие сте јасно во дефицит и треба да го направам тоа забележливо на вагата.
Колку Kcal зедовте претходно?

Најдобро е да го објавите целосното ЕП, не само макроата!

Одг: Тотално очајна, диетата воопшто не работи. Помош!

на Лејфј »25 мај 2016 18:43

H_D напиша на 23.05.2016 19:54: Колку е висока продажбата на KFA и KCAL?
Што јадевте пред диетата?

За жал, не можам да ви кажам колку е високо моето KFA затоа што немам дебеломер или друг метод за мерење. Јас само можам да го проценам многу грубо и тогаш би рекол дека ќе биде некаде помеѓу 16 и максимум 20%.
Не можам да дадам прецизни детали ниту за прометот на КЦАЛ. Можам само да кажам дека јадев значително повеќе пред диета и не малку шеќер. Отсекогаш сум консумирал протеини во количина од околу 220 до 300 гр на ден. Но, пред диетата, јас навистина не ги броев јаглехидратите и мастите. Но, јас сигурно бев околу 3000kcal (дефинитивно не помалку од 2800), а потоа ниту добив ниту изгубив. Значи, мислам дека мојата основна метаболичка стапка може внимателно да се постави некаде околу ова.

H_D напиша на 23.05.2016 19:54 часот: Морам да се придружам на H_D!
Поради многу високиот волумен на обука и потрошувачката на кофеин, можеше да се појави оштетување на надбубрежната жлезда, така што кортизолот повеќе нема противник.

Мислам дека претеруваш. За време на вашиот одмор требаше да направите вистински одмор, давајќи им пауза на вашето тело и ум!
На 2100Kcal вие сте очигледен дефицитарно и јас исто така треба да го направам тоа забележливо на вагата.
Колку Kcal зедовте претходно?

Најдобро е да го објавите целосното ЕП, не само макроата!

Добро, па просечниот ден во текот на изминатите три недели изгледаше вака:
Станете околу 11 часот .: 50g сурутка, кафе + 20g кокосово масло
13:00 часот: 40g сурутка, јајце, банана, 30g овесна каша
15 часот/4 часот попладне: 300 гр пилешки гради, 50 гр ориз, 20 гр маснотии (претежно во домашен сос за пилешки гради)
5/6 часот попладне - 21/8/8 часот: Обука (пред и интра вкупно приближно 15g BCAA)
21 часот: 50 гр сурутка, 25 гр оризови снегулки
10/23 часот попладне: 250-300гр пилешки гради, 60гр ориз, 10гр маснотии (повторно од „сосот“ или големо јајце)
1/2 часот: 20g сурутка, 250g кварк со малку маснотии

Времето и избраната храна може да се разликуваат малку. Но, секогаш внимавав на макроата. Маснотиите или потекнуваа од „сосот“ што го направив со пилешки гради (на пр. Малку сос од домати, самбал олек, неколку зачини, можеби неколку печурки и шут од Рама Кремефин или нешто слично) или кога подготвив пилешка супа поинаку (на пр. во рерна, без маснотии), јадев едно или две јајца за тоа или ако не јадев пилешко тој ден, тогаш маснотијата потекнуваше од пр. филе од лосос.
Останатите додатоци, како што се креатин, глутамин, аргинин, BCAA, кофеин, екстракт од зелен чај, витамини, цинк, АЛА, хардкор бустери и сл., Сега ги оставив надвор од шемата, бидејќи тие не играат одлучувачка улога за оваа тема.

Ви благодарам уште еднаш за напорот!

Одг: Тотално очајна, диетата воопшто не работи. Помош!

на One_more_rep1990 »25 мај 2016 година 19:24 часот

Можете да го намалите обемот на обука во секое време!

Само обидете се со 3-насочен сплит со супермаркети, т.е. притискање клупа/летање Значи прво голема вежба, а потоа и изолациона вежба за посакуваниот мускул.
Вежбам на овој начин веќе неколку недели и тоа е неверојатно забавно и многу ефикасно за мене. Тренирам до 2 часа вака, но само 3, најмногу 4 пати неделно. Така, моето тело има уште доволно време да се опорави.

Споменавте дека користите хардкор бустери. Дали го користите ова пред секој тренинг?

Одг: Тотално очајно, диетата воопшто не работи. Помош!

на H_D »25 мај 2016 година 20:00 часот

Одг: Тотално очајно, диетата воопшто не работи. Помош!

на Лејфј »25 мај 2016 година 20:18 часот

One_more_rep1990 напиша на 25.05.2016 19:24 часот: Може да го намалите тренингот во секое време!

Само обидете се со 3-насочен сплит со супермаркети, т.е. притискање клупа/летање Значи прво голема вежба, а потоа и изолациона вежба за посакуваниот мускул.
Вежбам на овој начин веќе неколку недели и тоа е неверојатно забавно и многу ефикасно за мене. Тренирам вака до 2 часа, но само 3, најмногу 4 пати неделно. Така, моето тело има уште доволно време да се опорави.

Споменавте дека користите хардкор бустери. Дали го користите ова пред секој тренинг?

О, и твоето прашање за засилувачот. Значи, воопшто не го користам пред секој тренинг! Но, морам да признаам дека го користев последните три недели пред секој тренинг без исклучок (да го надополнам недостатокот на диск во исхраната и сепак да бидам во можност да се претстави добро на тренинг и, исто така, малку да го запалам процесот на согорување на маснотиите). Која беше веројатно главната причина што го забележав само овој „пад“ на моето тело толку доцна и релативно насилно.