TP на целото тело за време на плановите за обука на диети; Системи за обука
TP на целото тело за време на диетата
на Јануш »05 април 2015 14:55
Одг: ТП на целото тело додека држите диета
на Непознат »05 април 2015 18:00 часот
Прочитајте ги лепчињата.
Одг: ТП на целото тело додека држите диета
на Јануш »05 април 2015 20:20 часот
TE1:
Преса за клупи 5х5
5x5 LH редови
5x5 воен печат
5х5 Климмис
(Подигнете нога)
15 мин HIIT
TE2:
Преса за нозе 5x5
5х5 мртво кревање
5x5 LH кадрици
5x5 падови
(Теле воспитува)
15 мин HIIT
и тренирајте само 3 пати неделно.
Подобро?
Одг: ТП на целото тело додека држите диета
на Непознат »05 април 2015 20:39
Одг: ТП на целото тело додека држите диета
на Јануш »05 април 2015 20:51
Одг: ТП на целото тело додека држите диета
на Непознат »05 април 2015 година 21:34
Одг: ТП на целото тело додека држите диета
на Јануш »05 април 2015 година 21:57
Одг: ТП на целото тело додека држите диета
на Јануш »06 април 2015 17:50
Добро, јачината на звукот е преголема.
Размислувам за мојот стар ТП
Градите/бицепс
- Преса за клупи 3х8
- 3х8 клупа за наклон
- 3х8 мултипрес
- 3х8 машина за притискање на клупа
- 3x8 чекани кадрици
- 3х8 кадрици под притисок
Рамења/трицепс
- 3х8 притискање на рамото со kh
- 3х10 рамо притиснете мултипрес
- 3х6 странични покачува kh
- 3x10 странична машина за подигнување
- 3х8 надземни со KH
- 3х8 падови
- 3x8 надземен кабел
се движат
- 3х8 повлекувања
- 3х8 KH
- 3х8 редови
- 3x8 веслачки кабли
- 3х8 машина за веслање
нозе
- 4x10 кадрици за нозе
- Екстензии на нозе 4x10
- Преса за нозе 4x10
- Преса за 3х20 теле
продолжете да го правите истото, но со половина повторувања.
Или:
Сесија за обука 1: Повлечете
Deadlift: 3 сета од 6-8 повторувања
Свиткани преку редови на мрена: 3 сета од 6 - 8 повторувања *
Повлекувања со дополнителна тежина или должина на влечење: 3 серии од 6 - 8 повторувања *
Кадрици за нозе: 3 сета од 6-8 повторувања
Постојани кадрици со мрена: 2 сета од 6 - 8 повторувања
Сесија за обука 2: притисок
Нога притискање: 3 сета од 6-8 повторувања
Преса за клупи: 3 сета од 6-8 повторувања
Притиснете ги рамениците или тегови на рамената: 2 - 3 сета од 6 - 8 повторувања
Стоејќи подигање теле: 3 сета од 8-10 повторувања
Лежечко проширување на трицепс во форма на мрена: 2 сета од 6 - 8 повторувања