Trainingените обука за сила - како исто така се забавувате умно вклопуваат
Одржувањето и градењето на доволно мускули е еден од најдобрите начини да се контролираат телесните масти и да се подобри целокупната кондиција. Овие и многу повеќе причини зошто тренингот со тегови е корисен за жените. Во следната статија ќе навлеземе подлабоко во ова прашање за да ви дадеме подлабок увид.
Вежбањето со тегови е најдобриот начин за градење мускулна маса. Сепак, бројот на жени кои постојано вежбаат е исклучително мал. Девојките кои спортуваат го поминуваат најголемиот дел од своето фитнес време правејќи кардио или многу лесни тренинзи во телесна тежина.
Митот за градење мускули кај девојчињата
За повеќето девојки, одењето во теретана значи градење мускули како бодибилдер. Ова е мит, но не е точно. Напротив; Има многу придобивки од одењето во теретана, 4 од најважните се наведени овде
Силата не е само мускулатура
За разлика од момчињата, девојчињата обично не добиваат многу мускулна маса кога тренираат сила, бидејќи имаат 10 до 30 пати помалку хормони за градење мускули од нив, како што е тестостеронот, кој е одговорен за мускулната хипертрофија. Спротивно на тоа, мускулниот тонус и дефиницијата се развиени.
Како што станувате посилни, станувате далеку помалку зависни од другите во секојдневниот живот. Повредите се спречуваат и секојдневните работи полесно се справуваат.
Истражувањето заклучи дека умерената обука за силата на жените може да ја зголеми вашата сила за 30 до 50 проценти. Можете да дознаете повеќе за градење на мускулите во однос на жените тука.
Со цел да се постигне координиран план за обука за вашите цели, нашите тренери од фитното студио за фитнес во Виена Фаворит со задоволство ќе помогнат.
Зголемен метаболизам
Со кревање тежина, девојчињата можат да постигнат поголема стапка на метаболизам. Се разбира, само ако вежбата се изведува правилно, односно со правилна техника, не премногу малку тегови и чиста форма. Ако доволно ги користите вашите мускули, се развиваат мали мускулни солзи.
По вежбањето, телото работи да ги поправи овие искинати мускули, што резултира со зголемен метаболизам многу часови по вежбањето.
Што значи тоа? Ова значи дека согорувате калории не само за време на вежбање, туку и после вежбање. Ако имате какви било прашања во врска со исхраната, ве молиме контактирајте го нашиот персонал од паметното фитнес студио во вашата област.
Тонирано тело и задник за девојчиња
Добра диета (а под диета мислам дека НАВИСТИНА јадете, а не три парчиња салата и протеински шејк дневно), поврзано со соодветен план за кревање/кардио, ќе ви донесе голем чекор поблизу до целите.
Секако, кардио помага да изгубите маснотии ... но ако немате мускули, ќе изгледате слабо. Планираниот тренинг за сила гради мускули што го прават вашето тело да изгледа поцврсто и поспортски. (на пр. задникот)
Зголемена самодоверба
Нема подобро чувство од одење во теретана и да знаете дека има нешто што можете да направите за себе. Било да работи побрзо или подалеку по степерот или неблагодарна работа или да крева повеќе тегови отколку порано. Чувството на физичка работа на себе и гледање резултати по некое време ви дава поголема самодоверба.
Дали има смисла да тренираме жени/девојки
- getе се засилите физички
- Губите телесни масти
- gainе добиете сила без масовно собирање на маса
- willе го намалите ризикот од остеопороза
- improveе ги подобрите вашите атлетски перформанси
- Вие спречувате или се борите против депресијата
Листа за проверка на салата за жени
- Спортски градник (средна или целосна компресија)
- јога панталони
- Кратки или долги атлетски чорапи
- Кошула/џемпер за обука
- патики
- Вратоврска за коса
- Слушалки