Трамполински тренинг скок во форма!
Тренинг на брануваа: скок во форма!
Замавнување, отскокнување и скокање по брануваа е само за деца? Погрешна мисла! Тренингот на брануваа е вистински Тренд спорт стане со бројни калории нека изгори и заеднички нежен тренинг возможно е . Покрај тоа, вие седите на брануваа скокајќи среќа с хормони бесплатно и подготви те добро расположение ! Покрај вашата издржливост, тренирате и координација и рамнотежа. Покрај тоа, ги зајакнувате мускулите на јадрото и нозете. Во оваа статија, ќе ви покажам кои придобивки на Скокање со брануваа и што да барате при купување ! Исто така, тука ќе најдете неколку вежби што можете да ги направите на вашата брануваа во иднина.
Важноста и придобивките од тренинзите со брануваа
Скокањето со брануваа е совршен спој на брзи и бавни скокови, динамични спринтови, тренинг за рамнотежа и сила што позитивно влијание врз вашиот здравје и фитнес Има Дали знаевте дека скокате по брануваа повеќе од 400 мускули барања? Или 10 минути интензивен тренинг со брануваа како тоа ефективно е како трчање половина час ? Прочитавте така! Според Студија на НАСА докажано е дека тренира на брануваа е многу поефикасно од трчањето . За еден час можеш до 1.000 калории изгори Скокањето и скокањето се многу интензивни и ефикасни, бидејќи вашите мускули ја компензираат нестабилната површина со секој скок и ја надминуваат гравитацијата. Скокање со брануваа ги нуди следниве дополнителни предности:
✔ ефективна издржливост и тренинг на цело тело
✔ Согорување на бројни калории
✔ Заштита на зглобовите
✔ Спречување на проблеми со грбот, бидејќи се зајакнуваат мускулите на грбот и 'рбетот
✔ Спречување на остеопороза
✔ Зајакнување на мускулите во сите области на телото
Дали скокањето со брануваа е соодветно за вас?
Нормално! Спортот е погоден за секого. Вашата тежина, возраст и Статусот на фитнес не игра значајна улога . Обука на брануваа е загарантирана за почетници брзи резултати на успех, бидејќи техниките и скоковите можат лесно да се научат. Дури и ако сте Проблеми со грбот, зглобовите или интервертебралните дискови можете да ја направите обуката! Еластичната подлога за скокање овозможува нежна пролет, преку која движењата нежен за зглобовите се Луѓето со срцеви заболувања, мускулна слабост, белодробни заболувања или дебелина, исто така, можат да го подобрат своето здравје со тренингот.
На што треба да внимавате кога купувате брануваа?
Тренингот на брануваа не бара големи трошоци и не сте врзани за едно место кога тренирате. Сепак, не треба да обрнувате внимание на цената при купувањето, бидејќи има јасни Разлики во квалитетот . Можете да најдете огласи само под клучниот збор на eBay брануваа повеќе од 6.000 понуди. Во овој поглед, треба да барате добар модел на брануваа на бродот дијаметар почит, многу мислам на. Ова треба да биде помеѓу 90 и 140 см. Дијаметар од околу еден метар е доволен за соодветна обука ( Мини брануваа ) .
Треба да бидете сигурни дека Мат за скокање или со спирални пружини или со робусни гумени јажиња прикачен на надворешната граница. Постојат модели во кои спиралните пружини се опкружени со заштитно обложување. Се препорачуваат бранували со суспензија на јаже. Околу осигурете ја вашата безбедност, е дополнителна Земи рачка поволна. Ова ви овозможува да држите одредени вежби и со тоа да завршите поинтензивна обука. Понатаму, ефектот на издржливост се зголемува држејќи се за рачката. Кога купувате брануваа, треба да обрнете особено внимание на фактот дека а TÜV - испит достапна е и препорачани информации за сопствената телесна тежина. Фактот дека одговара на вашата сопствена телесна тежина гарантира дека вашата брануваа има најдобри можни својства на скок. Исто така, проверете дали работ со пружините или гумените ленти е доволно поместен и брануваата е отворена стабилни стапала стои . Гумените стапала спречуваат лизгање на брануваа.
Што ми треба за тренингот со брануваа?
На прво место што ви треба Спортска облека, за да можете слободно да се движите за време на тренингот. При изборот на облека, треба да земете во предвид дека најверојатно ќе се потите. Особено жените треба да имаат добро седнато брануваа при скокање Спортски градник носат Можете сами да одлучите дали сте бос или со Спортски обувки тренираш За почетници, спортските обувки имаат предност што можете да ја користите вашата Зглобовите на глуждовите штити . Доколку изберете да скокате боси, постигнете истовремен Стимулација на зоните на рефлекс на стапалото .
Најнови реклами во „Спорт и кампување“.
Тренинг на брануваа
Како што веќе споменавме, скокањето и скокањето на брануваа е многу лесно за учење. За почетниците на почетокот може да биде малку небезбедно, но тоа ќе се промени многу брзо. Сè е можно на брануваа, од едноставни скокови до долу до сложени низи на движење . На почетокот задолжително е да се направат едноставни вежби за постепено загревање за да се спречат повредите.
Вежби за загревање
Во почетната позиција, стапалата се разделени во ширина на колкот. Грбот треба да биде исправен. Проверете дали главата е во согласност со грбот. Сега движете ги стапалата како да одите на место. Вие енергично ги лулате рацете и го држите горниот дел од телото неподвижен. Ако сте сигурни, можете постепено да го зголемувате темпото .
Координативни вежби
За да ја обучите вашата координација, можете да пробате мали скокови со двете нозе истовремено. Треба да ги држите стапалата во ширина на колкот одделени. Тоа е малку посложено пресврт . Тука ги ставате рацете на колковите и ги свртувате малку свитканите нозе наизменично надесно и лево додека скокате. Ако имате лента за зграпчување, можете да се држите за да ги одржувате работите безбедни. Како напреден скијач, можете да ја зголемите висината на скокот и на тој начин да извршите посложени движења, како што е Jumpек за скокање . За да го направите ова, прво треба да стоите исправено и да ги ставите нозете едни покрај други. Рацете се наоѓаат на страните на телото, а дланките се свртени напред. Потоа, ќе почнете да скокате малку и да ги ширите нозете настрана додека не сте оддалечени повеќе од ширината на рамото. Потоа кренете ги рацете и истегнете ги настрана, така што рацете ќе се допираат над главата. После тоа скокате назад во почетната позиција.
Обука за сила
Како што е објаснето погоре, тренирате со брануваа Мускули на нозете и трупот особено ефективни. За некои вежби, подлабоки мускули обучени. На пример, чучњевите на брануваа имаат подобар ефект на тренинг отколку кога се изведуваат на цврста земја. Тука, нозете повторно се раширени во ширина на колкот. Ги истегнувате задникот кога се виткате, со рацете изведувајќи го потребното компензаторно движење .
Обука за издржливост
Можете да го направите своето на брануваа Изведете издржливост на начин кој е особено нежен за зглобовите . Можете да трчате упорно и да изведувате различни скокови. За да го зголемите интензитетот на обуката, можете постепено да го зголемувате темпото или да ја скокате висината .
Заклучок
Сумирајќи, можам да ви кажам дека брануваа многу разумна набавка е Како експерт за фитнес, мислам дека обуката е многу ефикасна. Ако редовно тренирате на брануваа, тоа ќе има ефект позитивни на вашиот Кардиоваскуларен систем м надвор Во исто време согорувате калории и на тој начин можете ефикасно да спречите многу болести и физички поплаки. Пред сè, скокањето на брануваа ве става добро расположение. Така, можете ефективно да се исклучите по стресен ден и да го промовирате вашето здравје! Ако сакате да го надополните вашиот тренинг со џогирање, составив неколку совети за вас .
Танју Колак
Танју е страствен тренер за фитнес. Во неговиот омилен град, Хамбург, тој работи во студија и паркови на отворено во областите на CrossFit, Bootcamp, функционална и лична обука од 2015 година.
За списанието
Преземете ја бесплатната апликација!
Продадете неискористени предмети и пронајдете нови богатства - во секое време и на кое било место. Лесно и бесплатно со апликацијата eBay Classifieds!