Трансформирајте ги негативните мисли и заменете ги со позитивни

Лесно е да паднеме во мисли што го уриваат нашето самопочитување и нашата радост во животот како чекан. Ние се радуваме на негативни идни сценарија и работиме восхитувачка детективска работа во идентификувањето на сопствените слабости и грешки. Како можеме да застанеме и трајно да се ослободиме од овие негативни мисли? Како можеме да ги претвориме во позитивни?

Дури и во будизмот - долго пред почетокот на нашата ера - наоѓаме совет да внимаваме на негативната ментална активност и да ја испробаме нејзината спротивност. Конкретниот процес се состои од три чекори и не е толку тежок.

содржина

„Среќата на твојот живот зависи од природата на твоите мисли.

Демаркација

На различни точки на blueprints.de ние го свртуваме вашето внимание на опасноста да сакате само да го промените светот преку позитивни мисли. На пример, решлив Да се потиснат проблемите со трајна насмевка, да ги тргнеме настрана причините за проблемот и со тоа да го превидиме очигледниот начин на решение. Сепак, никогаш нема да успееме да ги отстраниме сите „проблеми“ во нашиот живот, па дури и да создадеме оптимални и само позитивни околности - кој ќе го види ова како услов за среќа, никогаш нема да биде среќен.

Оваа статија е за менталното страдање - исто така кавга со околностите во мојот живот - со согледување, испитување и „преиспитување“ (заедно со помали вежби) за трансформација и со тоа да се доживее внатрешна среќа.

Вистинските лоши момци во нашите животи .

Многумина од нас знаат периоди кога животот ни се чини тап и благ. На кое сме длабоко и упорно лути за постапките или зборовите на другиот. Времиња кога нашите мисли се вртат околу загриженоста за идните потреби. Расположение, мотивација и радост заматувајќи ги ротациите на мислите.

Со текот на времето, овие мрачни мисли можат да не доведат во мрачна основа. Знаци на ова:

Не сакаме повеќе да стануваме од кревет
Често сме уморни
Ништо веќе не е навистина забавно
Ни недостасува возењето

Ова може да доведе до прегорување и/или депресија.

Кои се сите негативни мисли?

Постои широк спектар на мисли и емоции кои можат да се класифицираат како несакани. Овие можат да се расчленат на следниов начин:

Desелба
Сакам нешто, но не го сфаќај и бори се со тоа. Ова исто така важи и за нашите желби другите луѓе да се однесуваат на одреден начин.
антипатија
Не сакам нешто во мојот живот (околности, луѓе, болка.), Но, тоа е таму (можеби не е можно да се промени) и се борам со тоа.

Во овој момент, незадоволството може да стане мотор за постигнување на целите, видете го овој напис. Истражувачите откриле дека оние кои се задоволни имаат помалку цели.

Бес/гнев/омраза
Се лутам за околностите или за луѓето.
Бесмисленост/безнадежност
Сè ни изгледа благо, не вреди да се живее, безнадежно или исцрпувачки.

Причини за негативни мисли

Негативните мисли имаат различни можни корени. Видовите негативни мисловни состојби наведени погоре (желба, одбивност.) Веќе ставете јасно дека можеме ментално да се лизгаме во мрачни цел ден. Ако тогаш се додадат перфекционизам, прекумерна надворешна ориентација или голем број неповолни верувања, се собираат негативни ментални состојби.

Целта: промена

Нашата цел е да излеземе од следниот маѓепсан круг:

Лоши мисли => лоши чувства => несреќен живот

Наместо тоа, претпочитаме:

Добри мисли => добри чувства => среќен живот

Тивкиот и концентриран ум

Оние кои ќе успеат да станат внатрешно внатрешни (на пример, со медитација) или да останат фокусирани со целиот свој ум на некоја задача или во сегашниот момент, исто така, ќе доживеат внатрешна среќа.

Трансформирајте ги негативните мисли

Чекор 1: Бидете внимателни со негативните мисли и прифатете ги

Само кој неговите негативни мисли воопшто согледува, исто така може да ги трансформира. Ако е можно пред овие мисли да се претворат во емоции и да го расипат нашето расположение.

Оваа свесност не може да се постигне преку ноќ и може да изгледа исцрпувачка на почетокот. Прекувремено но ако истраете, тоа може да стане природен дел од нашите животи. Погледнете ги нашите предлози за внимателност.

Важно во овој момент: Не реагирајте веднаш со одбивање, одбивање, потиснување, исклучување или возење на соодветната негативна мисла. Прво, јасно забележете ја негативната мисла. Во 1994 година, истражувачите Триндер и Салковскис открија дека обидот за сузбивање на угнетувањето станува вистински Ескалација на негативни мисли може да води.

Наместо тоа, високо ниво на свесност за негативната мисла, болка или лошо чувство дури може да доведе до нејзино бледнеење. Како што Изложеност терапија со одредени анксиозни нарушувања.

Кога ќе ја забележите, согледате и прифатите негативната мисла, можете да започнете со трансформација.

Чекор 2: Користете ја соодветната алатка за размислување

Меѓутоа, ако мојот ум не е неподвижен или фокусиран, туку е лут за нешто или се бори со околности, треба да има на располагање алатник за да се запре негативната состојба на умот во моментот и да се претвори во позитивна. Со други зборови: Не носете несакани мисли што сме ги согледале и наместо тоа, заменете ги со здрави мисли.

а) Брзи алатки

Погледнете ја личноста како целина
Дали сте лути на некого? Можете дури и да влезете во омразени држави?
Можно Контра мисли: Потсетете се на сцените во кои оваа личност ви пружаше задоволство. Или алтернативно: измисли такви сценарија.
Помислете на нешто убаво
Загрижете се за проблем што може да ви предизвика проблеми во иднина?
Можно Контра мисли: Активно размислете за среќни работи во блиска иднина. Од сите убави работи што ве чекаат во вашиот живот.
Пронајдете значење
Дали ви изгледа сè бесмислено? Lifeивотот како болен и неправеден?
Можно Контра мисли: Бидете свесни за каков подарок е да се биде дел од животот. Дека никој не ветуваше совршен свет. Размислете за елементи од вашиот живот што вреди или може да вреди да се живеат.

Одложете ја негативната мисла за подоцна

Порамнете се Време на грижа оној каде што можете да ги извршувате негативните мисли. Ова го смирува вашиот критички ум и го ослободува патот за да се фокусирате на сегашниот момент.

Будистичко говорење

Во будистички текст се става вака: "Кога поминувате низ негативни состојби на умот, се развива чувство на толеранција и прошка. Вдишете ги овие сензации, можеби замислете го здивот како" лековита боја ". Потоа, кај Издишете, ослободете се од напнатоста, лутината и грижата. Чувствувајте се олеснување, оставете простор на тоа чувство на олеснување и оставете го да станува сè поголемо. Надвор од себе ".

б) Алатки за длабоко трансформирање

Сократскиот дијалог

Со насочени техники на испрашување, интерпретацијата на заматено расположение на светот треба да се омекне и да се редизајнира во сократичкиот дијалог, така што негативните мисли на засегнатото лице ќе станат пореални и тој ќе дозволи други значења на настаните.

Зошто треба да се применува оваа мисла? Дали оваа мисла одговара на фактите? Дали е реално или логично?
Дали оваа мисла ми помага да се чувствувам или да постапувам како што сакам?
Мислам дека оваа мисла е секогаш вистинита?
Дали познавам некој или настан каде тоа не се случило? Алтернативно: Дали има причини или примери зошто оваа мисла може да биде погрешна?
Како би се чувствувал без таа мисла?
Каков совет би му дал на добар пријател кој размислува на овој начин?

Погледнете ја и главната статија: „Што да правите кога сте депресивни“. Постои и пример на сократски дијалог. Следното преземање е погодно за печатење како образец:

За преземање

Сократските прашања за преземање

Визуелизирајте го успехот

Ако во умот видите предизвик кој завршува негативно (иако можеби сте успеале да го направите тоа неколку пати), можете да го користите методот за визуелизација. Активно замислете како можете да го совладате овој предизвик на ваше задоволство. Работа со импресивни слики, овие се особено добро прифатени од нашата потсвест. Обидете се да почувствувате како се чувствува успешниот исход.

Запишување на моите мисли

Има неколку предности во запишувањето на моите чувства и мисли. Стануваме појасни за негативните мисли, се приближуваме до нивните корени и ги изложуваме полесно како глупости.

Пробајте кои методи и алатки се особено ефикасни за вас.

Чекор 3: култивирање на позитивното

Оние кои консолидирале весело задоволство ќе мора помалку и помалку да се борат со негативните мисли. Здравиот начин на живот, кој ни дава многу енергија, е корисен за ова. Петте приоритети на језуитите се примерни:

5 језуитски приоритети

Петте приоритети на еден језуит

По нивните имиња, тие пишуваат SJ - Societas Jesus, на англиски: Society of Jesus. Духовен вежба Господар на редот состави пет приоритети за членовите. Вие треба да Овозможување на лидерство во живот што на крајот се доживува како исполнет. Која точка би претпоставиле на врвот? Бевме изненадени .

Другите четири приоритети исто така можат да бидат целосно светски да се живее:

Ако сакате да направите повеќе, можете активно да обучите добри чувства и на тој начин да ги зајакнете позитивните невронски врски на долг рок:

Тврдожична радост

3 чекори до тврдокорна радост | Внатрешна сила преку 15 минути на ден

„Радоста е небото под кое сè напредува.

Рик Хансон е невропсихолог - научник за мозоци. Една од неговите специјалитети: невропластичност. Ова е способност на мозокот да се менува и прилагодува на внатрешните и надворешните стимули.

Хансон користи тековно истражување на мозокот за задоволство, спокојство и самодоверба за својата едноставна програма во 3 чекори што може лесно да се интегрира во нормалната дневна рутина. Чекорите треба само 10 до 30 секунди од нашето време.

Целта на методот претставен тука: Изградете внатрешна сила и задоволство преку акумулација на градежна стимулација на мозокот.

Прочитајте во написот за позитивните наоди врз кои се засноваат препораките на Хансон и како 3 едноставни чекори треба да предизвикаат повторно напојување на вашите неврони.

Наградата: самоефикасност

Секој што ќе успее да создаде внатрешно небесно царство, станува технички расположен од околностите и луѓето. Јас сум самиот - лична одговорност! - одговорен за моето расположение. Ако можам да го направам ова, ќе имам помалку негативни мисли како резултат. Тогаш е јамка за позитивна контрола активиран во мојот живот!

Затоа што во основа:

Најдобро е да не дозволите да се појават негативни мисли.

Постојано проширување на полето со алатки

Ако успешно сте користеле техника што не е наведена тука за да ги трансформирате негативните мисли, ве замолувам да ја наведете во коментарите подолу. На овој начин можеме да учиме едни од други. Многу благодарам!

Ментална хигиена - 3 ефективни чекори
Завршување на мислата рингишпил - 11 препораки
Моќ на мисли - како правилно да ги користите!
Трансформирајте ги негативните мисли. и заменете ги со позитивни
Како да се справите со чувствата
Цитати за став и однесување
Како учиш медитација? . и зошто тоа е толку корисно
Резиме на книгата „Брзо размислување, бавно размислување“ од Даниел Канеман
Кои се моите верувања? Препознајте и променете во 3 чекори