Што да направите ако добиете тежина за време на менопаузата
Менопаузата е фаза во животот на жената што носи природни промени. Но, овие промени можат да бидат вистински товар. Зголемување на телесната тежина, топлотни удари и несоница се најчестите симптоми што ги слушаме од жени во средината на 40-тите години во овој контекст. Тука би сакал да ги опишам моите искуства со симптомите на менопаузата и што ми помогна досега, особено во однос на зголемувањето на телесната тежина.
Кога мојот онколог ми соопшти пред две години на крајот од третманот со рак на дојка дека ќе ме „зрачи“ во менопауза со помош на лек, бидејќи тоа може да го минимизира ризикот од релапс, не бев особено шокиран. Како и да е, планирањето за децата беше завршено и по хемотерапијата сè станува малку релативно. Не можеше да стане толку лошо.
Целосно ме изненади. Воопшто не бев подготвена за она што се случи понатаму. Топли бранови, бранови на страв и зголемување на телесната тежина. Се расплакав по скалите кога сосед ме праша како ми е. Повеќе не се чувствував како себеси.Беше навистина страшно, неподносливо, не можеше и не требаше да оди понатаму. Не можев да го издржам тоа.
За среќа, покрај себе го имав мојот личен советник за топлина, кој бев јас 8 неверојатно добри совети да го подобрам мојот квалитет на живот, само со правење неколку значајни промени во моето секојдневие. Слушнав сè и решив дека сега навистина немам што да изгубам. Не може да биде полошо.
Willе се фокусирам на тоа сите природни совети фокус, со кој јас лично имав енормно позитивни искуства. Можеби веќе сте пробале и прочитале неколку работи, можеби ги читате овие совети и не можете да замислите дека и тие можат да ви помогнат. Не можам да ветам ништо. Но, можам да споделам со вас што ми помогна да станам посвежо. Во секоја смисла. И еј што имаш да изгубиш? Ништо! Можете само да победите и можеби да откриете кој од советите ќе ви помогне.
ЗЕМИ И ПОДАРИ
Можеби една работа однапред. Ули ми објасни дека скоро целата малаксаност и многу болести се поврзани со цревата. Ако не јадете вистинската храна или ако телото не може правилно да ја користи храната или правилно да го фрли „отпадот“, остатоците и дигестивните метаболички крајни производи се депонираат и со текот на времето се развиваат болести. Но, што е вистинската работа? Тоа зависи од секоја индивидуа.
Ули ги разгледува следниве точки во своите размислувања:
- Што јадеш?
- Како го користите?
- Како повторно се излачува?
Можеби звучи малку ... грубо за вас на почетокот, но овие точки се многу важни. Само кога телото може да ги добие добрите хранливи материи што ќе му ги додадете, може да ги користи за сите функции и процеси на телото. Сепак, постојат неколку општи совети за исхрана кои можат да помогнат во секој случај.
Со години, многумина се оптоваруваат себеси и своите црева со мрсна храна, погрешни јаглени хидрати, шеќер, алкохол, глутен и други нутриционистички гревови на современото општество. Јадеме малку зеленчук и овошје, премногу премногу, премногу тешки, премногу масни, премногу често, во погрешни комбинации и премногу шеќер! Околу средината на 40-та година, телото често достигнуваше точка каде што едноставно веќе има акумулирано многу контаминирани места. Тогаш има уште стрес на работа, стрес во секојдневниот живот и Цигари и кафе!?
Да претпоставиме дека жените во средината на 40-тите години едноставно покажуваат знаци на абење. Тогаш е време за еден Општ ремонт. Бидејќи само ако цревата и варењето се одвиваат добро, вие сте исто така отпорни на болести и други нерамнотежи.
ДОБИВАЕ ТЕTИ ВО МЕНОПАУЗА
Многу жени се жалат на зголемување на телесната тежина поврзана со менопауза. Ролни сланина се држат тврдоглаво, особено на стомакот и колковите. Откако вашето тело ќе почне да го намалува производството на естроген, во игра се неколку фактори кои можат да бидат одговорни за зголемување на телесната тежина.
Ниво на естроген во животот на жената
Со почетокот на пубертетот кај една млада жена, производството на естроген во организмот значително се зголемува. Јајниците се активираат, што доведува до ослободување на јајца во јајцеводите. Ова продолжува кон крајот на 1940-тите и 1950-тите, со процесот се забавува сè повеќе и повеќе со возраста. На крајот, се достигнува фаза кога нивото на естроген ќе падне доволно за да престанат да се ослободуваат јајце клетките. Сепак, естрогенот не е единствениот хормон кој придонесува за овој процес. Вашите хормони се прецизно избалансирани и поместувањето во една област (стрес, рамнотежа на шеќер во крвта и сексуален хормон) може да доведе до нерамнотежа во сите хормони во телото. Овие вклучуваат инсулин, кортизол, тироидни хормони и лептин.
Подеми и падови на нивото на шеќер во крвта доведуваат до зголемување на телесната тежина
Инсулинот е хормон кој пренесува шеќер во крвта во клетките и на тој начин го регулира нивото на шеќер во крвта. За да бидете сигурни дека нивото на инсулин е избалансирано, важно е да јадете храна со понизок гликемиски индекс. Ако вашите јадења се многу едноставни јаглехидрати нивото на инсулин ќе се зголеми нагло, а потоа повторно ќе падне нагло. Тука се појавуваат желби за храна. Покрај тоа, овие подеми и падови може да доведат до инсулинска резистенција на среден рок, односно клетките во вашето тело имаат намалена чувствителност на инсулин, дури и ако тој циркулира во високи дози во крвотокот. Шеќерот повеќе не се шверцува во телесните клетки и се испраќа до масните клетки за складирање. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Постојаниот стрес предизвикува масни наслаги
За многу луѓе, нивото на стрес се зголемува со возраста. Задачите што порано беа лесни за извршување, одеднаш изгледаат комплицирани. Тоа ве стреси и ве прави понесигурни. Кортизолот е вашиот главен хормон на стрес. Се ослободува во надбубрежните жлезди и делува со зголемување на нивото на шеќер во крвта. Вашите телесни ќелии тогаш имаат доволно гориво на располагање за да извршат функции што трошат енергија. Хронично високо ниво на шеќер во крвта може да доведе до отпорност на кортизол и замор на надбубрежните жлезди. Вашите телесни ќелии тогаш веќе не се во можност да ја задоволат побарувачката на гориво. Горивата се чуваат во маснотиите.
Проверете ја функцијата на тироидната жлезда
Ако спиете лошо, страдате од слабо расположение, вашиот циклус станува нередовен и наскоро ќе го прославите 50-тиот роденден, има смисла да размислите за менопаузата. Сепак, овие симптоми може да бидат предизвикани и од тироидната жлезда. Дисфункцијата на тироидната жлезда се зголемува од средината на 40-тите години. Но, други хормонални промени, како на пример за време на бременоста, можат да предизвикаат автоимуни заболувања или воспаление на тироидната жлезда. Тироидната жлезда произведува два витални хормони: тријодотиронин и тетрајодотиронин (тироксин) или скратено Т3 и Т4. Тие го регулираат целиот метаболизам и се одговорни за тоа дали работи со полна брзина или поточно во режим на економичност.
Промените во начинот на функционирање на тироидните хормони можат да доведат до проблеми со производството на енергија и неможност да согоруваат доволно јаглехидрати и маснотии, што пак води до складирање на јаглехидрати и маснотии во нашите клетки. Ние секогаш препорачуваме да ги проверувате вредностите на тироидната жлезда во случај на невообичаено зголемување на телесната тежина. Ова се прави многу лесно со тест на крвта.
Ми е преку глава?
Лептинот е хормон кој се ослободува од масните клетки за да му каже на вашиот мозок дека сте сити. Нивото на лептин се зголемува како одговор на поголеми количини шеќер како што е фруктозата. Со текот на времето, високиот шеќер во крвта и високите нивоа на фруктоза може да доведат до отпорност на лептин во клетките на вашиот мозок. Тогаш мислите дека сте уште гладни, но во реалноста веќе сте сити. Ова е уште една причина за зголемување на телесната тежина од хормонална нерамнотежа. Сопствената сопирачка на каросеријата недостасува.
8-те вредни совети кои ми помогнаа
Еве неколку совети кои можат да ви помогнат да го подобрите вашето здравје и да ги придвижите нивоата на хормони кон рамнотежа, така што ќе можете да го намалите, па дури и да спречите зголемување на телесната тежина откако ќе започне менопаузата.