Трча и покрај студот, џогирање во зима
Многу џогери претпочитаат да се чувствуваат удобно дома наместо да трчаат надвор веднаш штом ќе започнат зимските месеци. Постојат трикови за тоа како да се избегне студот и многу причини зошто треба да џогирате кога е студено.
Трчање против зимска депресија
Jогирањето е совршен партнер во борбата против зимскиот блуз. Комбинацијата на дневна светлина и вежбање помага да се подигне расположението. За да ја поминете зимата во добро расположение, џогирањето е одлично решение - и помага и против килограмите за одмор.
Зголемена потрошувачка на калории
Студот на отворено значи дека телото е зафатено со регулирање на својата температура, што го зголемува метаболизмот и отчукувањата на срцето. Зголемената потрошувачка на енергија значи зголемена потрошувачка на калории со исти перформанси. Сè додека внимавате на ритамот на срцето користејќи го мониторот за отчукување на срцето, можете да уживате во дополнителните изгубени калории.
имунолошки систем
Штом активно се движиме на студ, ова е сигнал за телото да го зајакне својот имунолошки систем. Како претпазливост против типични зимски болести како што се настинка, џогирањето е идеално, бидејќи имунолошкиот систем е буквално обучен и подготвен. Jогирање во зима работи како наизменични тушеви за заострување, бидејќи телото има врска и со промена на температурата.
Можеби ќе ве интересира:
Зимски зимски спортови: затворени скијачки центри во Германија
Посветете повеќе внимание на дишењето
Колку е постудено, воздухот станува посува и тоа не е добро за бронхиите. Точно е дека треба да бидете внимателни со дишењето поради ова. Најдобро е да дишете преку нос, а не преку уста. Бидејќи носот не само што го филтрира воздухот, туку и го загрева. Брзите тркачи кои автоматски дишат преку уста треба да го прилагодат темпото.
снег и мраз
Ниту еден чевел за трчање нема да се држи на лизгави површини како мраз, дури и ако има шила. Но, има решение. Добијте ги оние што се познати како ланци за снег за обувки. Принципот работи како шила, но е подобар. Синџирите се едноставно прицврстени на табаните на чевлите и може да се отстранат повторно во добро време.
Можеби ќе ве интересира:
Jогирање: опрема за почетници
Облека за вежбање за зима
Заради студот мора дополнително да се заштитите. Вашето тело привлекува топлина првенствено од вашите раце и нозе бидејќи крвните садови се стеснуваат. Наместо затоплување на екстремитетите, крвта останува во торзото. За да спречите замрзнување на прстите и прстите, носете функционални ракавици и чорапи. За да бидете уште потопла, има термичка долна облека. Со неа тешко дека ќе бидеш воопшто ладен. Главата исто така треба да биде соодветно заштитена, бидејќи преку неа можеме да изгубиме многу топлина. За тркачите има многу практични капи, таканаречени цевки. Тие ја штитат целата глава, уши и врат од студ. И ветроупорната јакна е многу корисна. Но, проверете дали не носите премногу, затоа што премногу се потите. Ако студената пот се исуши на вашата кожа, и покрај функционалната облека, ризикот од хипотермија е уште поголем.
Напишано од ЛИНДА ШУЛЦКИ