Трчајќи и покрај прекумерната тежина, Клотцбиер изгуби 40 килограми - ДЕР Шпигел
Мајкл Клоцбиер: Диетата се смени и вежба интегрирано во секојдневниот живот
Преглед: Кој е Мајкл Клоцбиер, и на што се прави?
Од јануари 2015 година: Мајкл Клоцбиер, 35 години, висок 1,83 метри, 160 килограми, сака да истрча маратон. Со години имаше лоша диета и едвај се движеше. Неговата здравствена состојба: катастрофална. Клоцбиер го започнува проектот „Унтер 100“. Тој сака да изгуби 60 фунти во рок од една година.
Видео: Мајкл Клоцбиер слабее (ТВ Шпигел 11.05.2015)
Од јули 2015 година: Како е Мајкл Клотбијер?
Шест месеци по започнувањето на неговиот план за губење на тежината, Мајкл Клотмбиер може да биде горд на себе. Тој изгуби 40 килограми. Но, не се смени само неговата тежина. Неговите здравствени вредности исто така се подобрија. Неговиот процент на телесни масти е намален од 47 на 33 проценти.
Губењето на тежината на абдоменот станува многу јасно: во прво време, нормалната мерна лента не беше доволно за да се измери обемот. Сега се намали од повеќе од 150 на 123 сантиметри. Неговиот БМИ исто така е подобрен од 48 на 35.
Докторот Фернандо Димео сè уште не е задоволен: "Ризикот од развој на дијабетес е помал, но сепак е 75 проценти. Само кога има 83 килограми, тој има нормална тежина", рече докторот.
Како се смени Мајкл Клоцбиер?
40-те килограми помалку добро му прилегаат на Мајкл Клоцбиер. Тој се чувствува добро во своето тело. Во метрото му треба само едно место наместо едно и пол. Во рестораните, тој веќе не мора да стравува дека столот може да се сруши под него. Исто така, повторно се вклопува во кадата без никакви проблеми.
Покрај тоа, Клотцбиер стана поагилен. Некогаш му беше тешко да ги врзе чевлите. Качувањето по скали беше исто така голем предизвик пред шест месеци. Тој дури се качи со лифт до првиот кат. Сега е природно да оди.
Вишокот тежина исчезнува: Клоцбиер во февруари, април и јули
Како Клотцбиер изгуби толку многу?
Мајкл Клоцбиер не следи строг план на исхрана, но тој си наметна неколку правила на себе. Тој во голема мера ги изоставува слатките пијалоци и алкохолот. Вечерта прави без јаглехидрати. На ручек има овошје и зеленчук. Помеѓу тоа, тој се почести со смути или парче торта. „Дозволено е да се греши одвреме-навреме“, вели 35-годишникот.
Тој велосипеди до канцеларијата секој ден. Отпрвин му беше тешко, сега стана рутина. „Не се чувствува повеќе како вежбање“, вели Клоцбиер. Тој поминува 100 километри неделно со велосипед. Во февруари, му беа потребни 50 минути за дневно растојание од десет километри, сега му требаат само 35.
Клотцбиер откри и нордиско одење за себе. Во текот на неделата поминува во просек 40 километри. Помеѓу, тој ја гради „отскокната прошетка“ во неговиот тренинг, средна фаза помеѓу одење и трчање, каде што едната нога секогаш останува на земја. Овој вид на движење е полесен за зглобовите отколку џогирање, но понапорен од нормалното одење.
Абдоминална споредба: Доктор Димео (десно) повикува на поинтензивна обука
Фото: Шпигел ТВ
Што вели лекарот?
Да изгубите 40 фунти за шест месеци - зарем тоа не е неверојатна сума? Не, смета Фернандо Димео. Тоа не е невообичаено. „Ако некој има апсурдно голема тежина и започне да јаде нормално, да се движи нормално - тогаш секако дека брзо слабее“, рече докторот.
Тој исто така препорачува малку изменување на програмата за вежбање. „Секој што може да оди два и пол часа без голем напор, не го оптеретува својот кардиоваскуларен систем. Затоа Димео препорачува пешачење по угорница, на пример на неблагодарна работа. Ова ќе ги зајакне структурите, односно лигаментите и тетивите околу колената - важен основен услов за трчање.
Што е сега сега?
Клоцбијер се приближи малку поблиску до остварување на целта за маратон. Но има уште многу да се стори. Само кога има помалку од 100 килограми, може да започне да трча.
Само тогаш ќе биде можно да се види како телото ќе реагира на новиот стрес. За време на здравствена проверка на IFD во Келн, лекарите му дијагностицирале на Клоцбиер остеоартритис во левото колено - дополнителна пречка на патот кон маратонот.
Но, Клоцбиер сепак верува во неговиот сон. И тој може да го стори тоа. Досега сè се одвива според планот.
Може да читате во редовни интервали како ќе продолжи маратонскиот проект на Мајкл Клоцбиер на Шпигел ОНЛАЈН и на блогот за слабеење на Миха на ахим-ахил.де.
Прочитајте во тековниот број на Шпигел како трчањето го подобрува размислувањето.