Видео рецепт омлет од печурки со урда Техничарите

Овој вкусен омлет е добредојдена промена во однос на протеинскиот шејк, особено после тренинг: крем сирењето со зрнеста конзистенција е малку масно и јаглехидрати, но има висока содржина на протеини. Многу зеленчук обезбедува мала густина на енергија и затоа го прави омлетот совршен оброк за секој што сака да внимава на своите линии

Омлет од печурки со урда

Подготовка:

20 минути плус 5 минути време на чекање

За 4 порции:

50 грама кромид
50 грама печурки
150 грама тиквички
100 грама домати
10 милилитри маслиново масло
сол
пипер
10 милилитри бел балсамичен оцет
480 грама јајца
10 грама магдонос
100 грама ротквица
200 грама урда (10 проценти маснотии)

Утили:

Табла, нож, тава, сад, размахване, шпатула

Подготовка:

Излупете го кромидот и исечете ги на ситни прстени. Исчистете ги и четврти печурки. Измијте ги тиквичките и доматите, исушете ги и исечете ги на мали парчиња.
Загрејте го маслото во тава и испржете го зеленчукот во него околу 5 минути. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Потоа деглазирајте со оцет.
Изматете ги јајцата во сад, изматете ги и зачинете ги со сол и црн пипер. Додадете ја мешавината на јајца во зеленчукот, измешајте добро и оставете да се постави. Преклопете го омлетот на половина месечина и извадете го од садот.
Измијте магдонос, тресете го сувиот и ситно исецкајте. Измијте ги ротквиците, исушете ги, исчистете ги и исечете ги на ситни парчиња. Се шири урда на омлетот. Украсете со ротквица и магдонос.

Добро е да се знае:

Печурките се вистинска храна за нервите. Бидејќи содржат калиум и витамини Б1 и Б2, кои се важни за работата на нервите.

Нутриционистички вредности По 100гр

Густина на енергија	0,79
Енергија [kcal]	230
Јаглехидрати [g]	6.3
Маснотии [g]	13.3
Протеин [g]	20,9

Техничарот субвенционира спортски медицински прегледи и консултации. Совршен за сите почетници во спортот и оние кои се враќаат во спортот!

Откријте ги понатамошните предности на членството во ТК:

Станете член на ТК сега:

Кон онлајн апликацијата

повеќе на оваа тема

Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.

Тема специјална

Се вклопуваат без опрема

Тема специјална

Позитивно преку есен

нашата услуга

Нарушувања на крвта

Кои вредности се одредуваат во крвниот серум?

Курсеви за здравјето на ТК

Обука

Трчањето е здраво, ве одржува во форма и го расчистува вашиот ум. што чекаш? Еве ја нашата 12-недела програма за водење.

Вегански рецепти

Едноставна, вкусна и пред се здрава: каша со компот од јаболко и слива. Започнете го вашиот ден како што треба!

Вегански рецепти

Парче, горе, превртете го - ова завиткување со тахини и крем морков носи парче Мароко во вашиот дом.

Храна и знаење

Сезонски календар: Овошје и зеленчук - не сè во кое било време, но секој во свое време.

Вегански рецепти

На сендвич, наместете, одете: Ужина со крем тофу од авокадо и микро зелени

Вегански рецепти

Микс богата со витамини: салата од кеale со карамелизирани ореви - салата за зима

Вегански рецепти

Авантура за вкус од Далечниот исток: Хирсото со спанаќ и Гомасио

Вегански рецепти

Класик со разлика: палачинки леќата, служени со билни печурки од тавата