Трчајте наутро 8-те најдобри совети за рано џогирање
Јас сум апсолутно убеден дека трчањето наутро ве прави среќни! Додека другите се вртат во кревет, вие веќе го правите вашиот прв тренинг круг во шест часот и започнете го денот од витално значење. Звучи одлично, но не е секогаш така лесно и за многу луѓе не станува збор. Со моите 9 совети, гарантирано е дека ќе одите пред изгрејсонцето и многу полесно ќе се лизнете во обувките за трчање.
Започнете како што треба!
Со моите планови за обука, конечно можете да ги имплементирате целите за трчање:
Емисија на публикација 26: 9 Ефективни совети за излегување за утринско трчање
Дали повеќе сакате да ја чуете темата како епизода на подкаст? Нема проблем! Јас го поставив придонесот за музика за вас.
Најважната емисија белешки како резултат:
Доколку уживавте во оваа епизода, слободно оценете ја со 5 starsвезди на iTunes и оставете ми коментар. Ако имате тема за следната епизода, ве молам, пишете ми во коментар или испратете ми е-пошта на [email protected]
Зошто попрво треба да трчате наутро?
Ние сите го знаеме тоа: денот е полн со задачи, а вечерта сте само исцрпени. Theелбата за спорт се топи на нула. Да се измамите, најдобриот и најлесен трик е да ги правите тренинзите наутро. Тоа значи да станете порано од вообичаеното, но да бидам искрен: вреди!
Во исто време, денот го започнувате многу посреќно затоа што веќе го завршивте спортскиот дел од денот. Нема повеќе грижа на совест, ако треба да размислите за време на ручек дали и како сè уште треба да го интегрирате трчачкиот круг вечерва, кога знаете дека пријателите сè уште доаѓаат на гости или повиците на домаќинствата.
Утринското вежбање води и до вас започнете го денот поенергично. Вашето тело е веќе будно кога ќе дојдете на работа или на универзитет. Прво не треба да се менува. Значи, веќе трчате со полна брзина и подготвени сте и мотивирани за сè што денот носи со себе!
Но путер за рибата: Не е толку лесно да се стане порано наутро отколку вообичаено и само за спорт. Затоа ви ги составив моите најдобри стратегии и совети за обука, со кои гарантирано ќе станете подобро од кревет и ќе бидете спортски наутро.
8 совети за трчање наутро
1. Пронајдете ја вистинската причина да одите џогирање наутро на сите места
Оставете ги изговорите зад себе, наместо да барате валидна причина зошто апсолутно треба да трчате наутро! На пример, има состанок со пријателите или одење во кино со вашиот најдобар пријател навечер. Но, вашиот план за обука кажува 5-километарски круг денес? Ова е една од првите добри причини да одите на трчање веднаш штом ќе станете.
Можете да најдете уште повеќе добри причини во мојот пост:
Good 6 добри причини да трчате да трчате во 6 часот наутро.
2. Поставете фиксен ден!
Ако сакате да трчате редовно наутро, поставете еден или повеќе фиксни денови во неделата. Забележете ги овие „утрински трки“ во вашиот календар. Ако го имате ова назначување, тој треба да биде неотповиклив и извршен.
3. Спијте повеќе ака легнете порано!
Спиењето е од суштинско значење - и не само за спортистите. Многумина ги потценуваат позитивните ефекти на спиењето во однос на вежбањето. Бидејќи вашето тело може да се регенерира и да се подготви за следната спортска единица, особено кога спиете.
Колку повеќе и подобро спиете, толку полесно е да станете рано. Затоа, легнете се во догледно време вечерта пред утринското трчање и оставете му на вашето тело да одмори најмалку 7 до 8 часа. Тој ќе ви се заблагодари!
4. Станување рано за почетници: Станете пет минути порано секое утро
Настрана раното станување, можеби најголемиот проблем за многумина е рано станување. Главата и телото се суштества на навика. Измами ги со едноставно поставување на алармот 5 минути порано секој ден. Повторете го ова една недела додека не стигнете до посакуваното време да станете да трчате.
Наместо да трчате, можете само да направите краток тренинг на почетокот. Кога сте половина час порано, направете го првиот мал круг околу блогот.
Затоа, започнете нежно да трчате наутро наместо да се форсирате радикално: „Па денес станувам во 5 часот!“ Можеби ќе работи еднаш, а потоа никогаш повеќе.
5. Запрете го одложувањето!
Ако буди будилникот, треба да станете веднаш! Не размислувајте за добрите и лошите страни уште пет минути. Стани! Сега!
Ова можете да го практикувате и во други денови. Не се предавајте повеќе на дремка, туку скокнете директно во новиот ден!
Ставете сè што ви треба веднаш до вашиот кревет вечерта пред трчањето. Така, можете да се лизнете директно од пижамите во облеката за трчање
6. Вечерта пред тоа: Ставете ја вашата спортска облека пред креветот
Подготовката е неопходна! Дури и кога трчате наутро. Затоа ставив се што е потребно за да истрчам претходната вечер. Веднаш до мојот кревет. Затоа, не треба да размислувам долго дали сум заборавил нешто и дали може веднаш да се лизнам во тоа. Тоа заштедува време, нерви и е вистински трик на вашето послабо внатрешно јас.
7. Утринска вежба: Ставете дополнително марамче во вашиот џеб
Тоа е еклатантна точка сега, но би сакал да го споменам. Трчањето го стимулира варењето и тоа е побрзо наутро отколку во текот на денот. Значи, правилото е: Или одете во тоалет дома за големи деловни активности или едноставно бидете подготвени ако не можете да го направите дома доволно брзо.
8. Пијте и/или јадете нешто мало пред трчањето
Овој совет е многу индивидуален: ми треба енергетски удар пред трчање наутро. Го добивам со јадење половина банана веднаш откако станав. Бананите се одлични извори на енергија и работат по добри 30 минути. Јас исто така пијам чаша вода со неа за да го одржувам своето тело.
Ако вашата цел е да согорувате маснотии со утринско трчање, не јадете ништо пред тренинг. Вашето тело ги потроши повеќето резерви на гликоген додека спиете, така што побрзо ги напаѓа и согорува маснотиите.
9. Загревајте се и започнете опуштено
Особено наутро, треба да му дадете време на телото да се навикне на активноста. Затоа загрејте се накратко пред трчањето и сигнализирајте го вашето тело: вклучено е! Има неколку кул вежби за загревање за вас овде.
Ако штотуку започнувате со утринско вежбање, не претерувајте. Направете краток круг дека трчате лесно. По некое време можете да го зголемите интензитетот. Особено на почетокот е фрустрирачко кога ќе сфатите дека вашата сила е сè уште во мирување и не можете да пристапите на истото ниво на обука како навечер.
Крајниот инсајдерски совет за утринско џогирање:
Ако сите овие трикови не помогнат да ве извлечат на патеката за трчање наутро, го препорачувам апсолутниот инсајдерски совет на мојата пријателка: само спијте точно во облеката за трчање. Тогаш немате апсолутно ништо за пријавување наутро и нозете ве носат на тренинг како сами по себе.
Кој подобар начин да станете од кревет наутро за утринско вежбање?
Се радувам на вашите совети.
Овој пост првично беше објавен на 25 јуни 2014 година.