Трчајте пред или после појадок
Дали имате подобри перформанси кога трчате на празен или полн стомак наутро? Дали треба да појадувате пред утринското трчање или подобро?
Темата е дискутирана многу често во многу форуми и групи. Сепак, дури и по скоро 10 години искуство со трчање, не можам со сигурност да одговорам на прашањето.
Одговорот што ми се допаѓа најдобро е: и тоа и тоа зависи од последниот оброк претходниот ден!
Што треба да значи тоа?
Моето искуство покажа дека никогаш не треба да јадете точно пред тренинг. За мене дури е случај кога ќе трчам да ми се стимулира варењето - со сите последици што можат да бидат.
Значи, ако имате залак да јадете 30-45 минути пред трчањето, тоа е всушност многу добро. Резервите на гликоза се полнат и може да имате подобри резултати.
Меѓутоа - ако сте јаделе релативно доцна претходниот ден - едноставно не сте гладни рано наутро. Ако, пак, сте јаделе во 18 часот, а потоа станавте да трчате следното утро во 5 часот наутро, многу е природно да бидете гладни.
Дефинитивно тогаш треба да гризнете за јадење.
По тренингот треба да почекате најмалку 30 минути и само тогаш да јадете.
Постојат многу објаснувања кои велат дека околу 30 минути по тренингот можете најдобро да ги искористите хранливите материи во вашата храна. Но, не мислев на тоа од таа причина. Според мое искуство, вие едноставно не чувствувате глад - барем 30 минути по тренингот.
Тука имав и интересно искуство. Ако пијам спортски пијалок после тренинг и пред оброк, ќе се чувствувам повеќе гладен отколку ако само пијам вода. Ова може да се должи на шеќерот кој многу често се наоѓа во повеќето спортски пијалоци.