Трчајте за вашето здравје! Посно или дебело
Многу е важно да започнете правилно, а за тоа ќе мора да следите неколку едноставни правила, но кои обезбедуваат удобност и безбедност на пријатен и задоволувачки тренинг. Како и со диетата или слабеењето (и навистина во сите аспекти на животот), зборовите на вниманието се умереност и трпеливост. Не мора да сакате сè одеднаш, но дозволете му на вашето тело постепено да се прилагодува на напорот.
Лекарот дава ОК, вие ги купувате чевлите
Првото нешто што треба да го направите кога ќе одлучите да започнете програма за обука е да одите на лекарски преглед, особено ако никогаш не сте се занимавале со спорт или ако сте престанале да тренирате многу години. Одете кај матичен лекар или, подобро, кај специјалист за спортска медицина за да добиете од него „ок“ за започнување физичка активност. Следниот чекор е да направите мала инвестиција и да купите пар квалитетни обувки за трчање. Тие се малку поскапи од обичните „патики“ (обично не се бележни или фалсификувани), но овој трошок треба да го сметате како полиса за осигурување за здравјето на вашите стапала. Не мора да мислите дека не сте спортист за перформанси и не ви треба специјализирана опрема; Квалитетните обувки за трчање се дизајнирани да ги намалат ударите и да ги заштитат вашите зглобови, без разлика дали сте почетник или маратонец. Всушност, чевлите за трчање се единствената поважна набавка за тркач; остатокот се „детали“. Ви препорачувам да се фокусирате на етаблирани брендови.
Чекор по чекор, додека не трчате
Изберете внимателно каде ќе трчате. Некои луѓе претпочитаат да одат во теретана и да трчаат по неблагодарна работа, додека други избираат да излезат во паркот и да уживаат во погледот и чувството на слобода што ни го дава трчањето во природа. Ако имате прекумерна тежина или имате проблеми со зглобовите, прво изберете трчање по неблагодарна работа, што има можност да ги ублажи ударите до одреден степен. Брзото пешачење е првата форма на обука што ја предлагам. Не ви предлага да трчате 5 км без да застанете од самиот почеток, туку усвојува комбинирана програма за трчање. Не мора да се чувствувате засрамени ако не можете да трчате многу или мора да застанете од време на време. Ако упорно можете дури и да трчате маратон. Но, за почетници, применете ја програмата што ви ја предлагаме.
Почетници на работа!
Неколку месеци не треба да се грижите за брзината со која трчате. Како почетник, вашата единица за мерење е „разговор“ - ако можете да разговарате со некого во кратки реченици, трчање или одење брзо, тогаш ја имате вистинската брзина. Дишете ритмички, вдишувајќи го воздухот преку устата и носот и издишувајќи низ устата. Во овој почетен период, вашите цели се однесуваат на вкупното време на трчање, а не на брзината или растојанието што го трчате.