Трчање и исхрана Правилна исхрана за долги трчања - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Јасно е дека правилната исхрана е дел од оптималната кондиција. На крајот на краиштата, избалансираните оброци придонесуваат за идеален тренинг и перформанси на натпреварот. Но, здравата исхрана значи и да се прави без?

исхрана

Секој тркач знае дека резервите на енергија на телото се исцрпуваат преку вежбање. Изотоничните пијалоци може да се користат за да се компензира загубата на течност за време на вежбање и истовремено да се започне ефикасна фаза на регенерација. Но, не треба само рамнотежата на течности да се одржува во рамнотежа, балансираните оброци со цврста храна се исто така неопходни за идеален тренинг и успешна конкуренција. Вработената во FIT FOR FUN, Ана Грон знае колку е важна правилната исхрана. Во својот блог ANNA LÄUFT таа го опишува патот до нејзиниот прв маратон - со сите свои подеми и падови. За време на нејзиното подготвување и време на обука, таа посветува особено внимание на здравата и урамнотежена исхрана. Starвездениот готвач Кристијан Хензе, кој и самиот е страствен тркач и оваа година веќе учествуваше во Тврдиот човек во Вулверхемптон (Англија) и STRONGMANRUN на Нирбургринг оваа година, исто така знае што е важно кога станува збор за правилна исхрана за спортистите.

Колку е добар вкусот на здравата храна?

Секој што се занимава со спорт и не бега од долго трчање дисциплини, не мора да живее како подвижник долго време. Ниту еден тркач не смее да се одрекува од добриот вкус во својата диета: Уживајте во вашиот живот - гответе добро и јадете добро, така што има смисла и нутриционистички вкус - тоа е мотото на Кристијан Хензе, што му го дава на секој спортист-аматер на патот.

Оброци веднаш по вежбање?

За Кристијан Хензе, кулинарското одрекување по вежбање е погрешен пристап. Наместо тоа, тркачите треба да јадат вистинската работа веднаш по активноста. Одлучувачки фактор е колку калории се снабдуваат и трошат. Секој тркач треба да ја прилагоди големината на оброкот во согласност со обемот на работа: помали делови по лесно џогирање, оброци со висок јаглени хидрати по големи единици, како во случајот со Ана за време на нејзината подготовка за маратон.

Која храна е соодветна за спортистите?

За Кристијан Хензе, самите состојки се помалку приоритетни. Наместо тоа, секој спортист треба да цени избалансирана мешавина на протеини и јаглехидрати. Маснотиите исто така можат да бидат дел од оброкот, иако ова секако треба да се користи во намалени дози. За готвачот, основа за пријатни оброци се зачините црн пипер, морска сол и рузмарин, со кои дури и јадењата направени од едноставни, висококвалитетни состојки можат да се рафинираат брзо и вкусно. Се разбира, рамнотежата на течностите треба да се надополни по трчањето. И тука не мора да се прават никакви компромиси во однос на уживањето. Без алкохол и изотонично пиво, како што е Битбургер, 0,0% додатоци на секој оброк со пијалок што обезбедува брза и ефикасна апсорпција на хранливи материи и му помага на телото да се регенерира по вежбање.