Трчање и тежина Индекс на телесна маса Мерење на маснотии Одење Jогирање Маратон Слабеење
Советник: Слабеење и тежина на конкуренција
Можности и ограничувања за зголемување на ефикасноста на конкуренцијата со губење на тежината
Прашање од г. Ф. Е.:
Здраво господине Стефни, здраво Стефи, тим за трчање,
Како прво, голем комплимент за вашата информативна советничка страница на почетната страница и вашите пријатни коментари на разни маратонски настани! Разбирам дека не можете да одговорите на сите е-пошта или да ги објавувате на почетната страница, но можеби моето прашање е од општ интерес.
јас би Врска помеѓу тежината и маратонското време заинтересирани еднаш. Може ли ова приближно да се измери? Во смисла на "1 кг помалку тежина одговара на X помалку напор одговара на приближно. X мин. Помалку време на маратонот"?
Јасно ми е дека не постои општ одговор на ова и, пред сè, дека не може да се продолжи на линеарен начин. Но, сметам дека прилично интересно е грубото правило. (Позитивните ефекти врз зглобовите се игнорираат.) Во принцип, мотото „колку помалку толку подобро!“ Вистина е, нели? Според мене, ова е токму таму каде што постои одредена опасност. Секако, не сите имаат тенденција за анорексија, но броењето калории исто така може (негативно) да влијае и да го дегенерира целиот квалитет на живот.
Уште едно лично прашање:
Јас имам 28 години и тежам околу 79 кг на 1,86 м. Секако не е идеална тежина за тркач, но ниту јас не чувствувам прекумерна тежина. Немам никакви проблеми со зглобовите (сè уште). Моето најдобро маратонско време е 3:28 (без строго следење на моите планови за обука - пепел на главата). Јас би се опишал себеси како тенок, но имам доста обемни бутови (а со тоа и подебело дно), иако не правам никакви вежби за градење мускули освен велосипедизам. Имам прилично урамнотежена исхрана, но не сум ни overубител на храна. Ми е особено тешко да се спротивставам на слаткото, но свесно го намалам ова уживање на минимум пред маратоните. Благо речено: Како можам да добијам нозе како африкански тркач или коза за возење велосипед?:-) Дали постојат некои посебни вежби или правила за ова?
Можеби ќе најдете време да одговорите на прашањата. Во секој случај, ви благодарам многу за вашите предлози во врска со трчањето!
Одговор од Херберт Стефни:
Голема благодарност за „ласкавите единици“;-)),
односот помеѓу Километража и тежина на конкуренција и губење на тежината веќе користам примери во „Голема книга за трчање“ За разлика од велосипедист или пливач, тркач навистина мора да ја носи својата тежина за време на спортот. Телесната тежина е исто така вклучена во одредувањето на перформансите на издржливост (максимално внесување кислород), бидејќи таа е значајно поврзана со телесната тежина. Дефинитивно нема многу едноставна формула. Но, приближно може да се каже за барем очекуваното подобрување на перформансите:
Процентуално подобрување во времето на трчање = процентно губење на тежината x 0,66
Пример: ако некој изгуби од 80 до 72 кг, т.е. 8 кг, тоа ќе биде 10 проценти губење на тежината. Претпоставувајќи дека тоа работи 50:00 минути на 10 километри претходно, тогаш се подобрува за 10 x 0,66 = 6,6 проценти. 6,6 проценти од 50:00 минути се 3:20 минути. Така, тој може да претрпи загуба (масна) сам со иста состојба на обука 46:40. За маратонот (видете табели за конверзија во „Голема книга за трчање“ ) подобрувањето тогаш би било околу 15-20 минути.
За себе: без оглед на вашата висина и тежина твојот Индекс на телесна маса 22,8. Тоа е сосема нормално, Значи на средина на здравствената зона и всушност ок. за тркачи. Врвните тркачи се малку подолу. Можеби ќе можете да земете малку тежина за да ги оптимизирате перформансите, но јас дефинитивно би направил уште една Мерење на телесните масти бидејќи индексот на телесна маса не кажува ништо за односот на активната и пасивната телесна тежина (т.е. маса без маснотии до масното ткиво). Соодветните целни вредности се за мажи на ваша возраст:
- Здравствена зона: 13 - 21 процент содржина на масно ткиво
- Добри рекреативни тркачи: 16 - 10 проценти содржина на масно ткиво
- Врвен тркач: 6 - 10 проценти масно ткиво
Вистински Немате проблем со тежината и вашето време на маратон е прилично пристојно. Можеби треба да тренирате според систематски план за подготовка според моите книги. Можеби има уште повеќе резерви?;-))
Навистина, тежината не е сè. Има индивидуална долна граница која не треба да паѓа под и веројатно исто така забележува за време на спортот. Човек станува немоќен и полош. Се разбира, особено со тркачите Ризик од анорексија. Губењето тежина станува цел сама по себе и оптимизацијата на тежината за трчање е само изговор.
Се разбира, придонесуваат и такви бесмислени прилози како глупавиот прикажан на телевизија „Шоу за кастинг на моделот Хајди Клум“ да произведува лажни идеали на жени и модели и да ги тера тинејџерите во анорексија. Ако има слаба девојка (со 52 кила на 1,76 метри = БМИ 16,8!) како премногу дебела исфрлен од шоуто, тоа е веројатно ефтино инсцениран скандал на најпатетично ниво. Можеби несовесно планирано со цел да се зголеми рејтингот на публиката преку зголемена медиумска изложеност. Тоа навистина нема никаква врска со добриот вкус и здравиот разум.
На Нозе на тенок кениец секако не се должат само на тренингот, туку и делумно на составот на мускулните влакна. Губењето на маснотиите има разумна смисла, но не и нужно губење на мускулите. Ако вашите „обемни бутови“ и „задникот“ се активна мускулна маса, тоа може да се должи и на тренингот (премногу интензивен?) Покрај гените.
Продолжете да трчате