Трчање на издржливост; Jогирање или одење
При одење, за разлика од џогирање, секогаш имате едната нога на земја. Ова има последици за потрошувачката на калории, што е значително поголемо при џогирање, бидејќи телесната тежина се оддалечува од подот со секој чекор.
Пешачењето, како што е познато брзото одење со силна употреба на рацете веќе неколку години, е особено погодно за луѓе со многу прекумерна тежина или кои имаат сериозни проблеми со коленото или други зглобови и кои ја толерираат оваа помека форма на движење подобро од трчање. По ослабените неколку килограми и забележително подобрено ниво на фитнес, луѓето со прекумерна тежина исто така можат наскоро да ги направат своите први чекори. Кога трчате брзо, се трошат околу двојно повеќе килокалории на 15 минути активност од брзото одење, што е познато и како моќно одење.
Честопати се гледаат пешаци чија изразена употреба на рацете е непропорционална со „ногата“ или брзината, а рацете се носат претерано напред. Секој што верува дека се трошат значително повеќе калории како резултат, како што се пренесува дури и во фитнес студија, е во грешка. Подобро е ако едноставно го зголемите темпото на одење. Соодветното вметнување на раката се поставува автоматски; покрај тоа, рацете нишаат помалку напред кога одите брзо, но се влечат силно наназад и нагоре, како што може да се забележи кај оние што одат на натпревари
Наш совет: Движењето на раката поддржува или создава динамика (види подолу). Но, обидете се да одите што е можно побрзо, бидејќи потрошувачката на калории се зголемува демонстративно само со зголемување на брзината.
Вака треба да ги водите рацете при одење: Горните и долните раце се наоѓаат под агол кој е нешто помал од 90 степени (90 степени = прав агол). Замавнуваат странично покрај телото при одење. Секој што е надарен во координација треба да се ориентира на движењата на рацете на натпреварувачите. Кога одите, обидете се да не ги кревате рацете над нивото на градите - како кога трчате - и на тој начин да го поддржувате движењето за одење.