Трчање на празен стомак ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Одење на празен стомак? - Бегај трезвено? За време на долга обука за издржливост, важно е претходно да имате доволно снабдување со јаглехидрати. Стресот врз телото, особено врз вашиот имунолошки систем, е значително помал и исто така подобро ја толерирате тренинг сесијата. Единиците за долга издржливост можат да предизвикаат реакции на стрес во организмот поради недостаток на јаглехидрати.

Одење на празен стомак

празен
Точно е дека кога трчате на празен стомак, процентот на согорување на маснотии е малку поголем од вообичаеното, но дали ова такво одделение навистина доведува до подобрување на согорувањето на маснотиите е под знак прашалник. Секој што е свесен дека согорувањето на маснотиите секогаш се одвива на оган на јаглехидрати, ќе сфати дека обуката со празни резерви на енергија нема смисла. Покрај тоа, кога има „недостаток на енергија“, метаболизира и протеинот, што воопшто не е пожелно.

Како се исполнува енергетското барање?

Кога одите во џогирање, резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите прво се исцрпуваат. Таму, гликогенот се чува околу 400 до 600 калории. Депото на гликоген во црниот дроб беше прилично ограбено во текот на ноќта, бидејќи вашиот мозок и нервниот систем секогаш зависат од енергијата. Гликогенот во мускулите е обично доволен за кратко утринско џогирање, бидејќи покрај гликоген, маснотиите исто така се метаболизираат.

Пополнете продавници за јаглени хидрати

трчање
Ако сакате да направите подолг рок во раните утрински часови, може да натоварите јаглехидрати претходната вечер: eatе јадам банана или малку леб и ќе пијам јаболков или Ривела пред да одам во кревет. Утрото имам доволно исполнета меморија за да трчам подолго на трпеливоста под нозете. Понекогаш земам половина зрела банана и малку вода пред ЛДЛ, но поголемиот дел од времето започнувам само со малку вода, па дури и со брз, долг рок од 1:45 часот, немам проблеми со јаглехидратите.

Сето тоа е прашање на обука

Мора да вежбате трчање долги џогирање без внесување јаглени хидрати како и секој друг тренинг. Нема да работи прв пат. Во минатото, не можев да замислам да трчам повеќе од еден час без напојување со енергија. Дури на многу долги патеки, го обучив метаболизмот за денес да можам да истрчам 2-часовно трчање (долг џогирање или напорно џогирање) без никакво снабдување со енергија. Јас исто така табу за внес на јаглени хидрати во текот на еден час пред тренинг. После тоа треба да внимавам што побрзо да ја наполнам празната меморија. Единствениот пијалок што го пијам пред и за време на долго џогирање е вода. Значи метаболизмот е оптимално обучен.

Со добро наполни продавници за енергија претходниот ден, ќе можете навистина да уживате во трчањето рано наутро!

Шифра на страницата: LT566, постена, празен стомак