Трчање наместо диета Така функционира слабеењето
Зборот „диета“ стана синоним за „одрекување“. Не е ни чудо што многу луѓе треперат помислата да држат диета сами. Античките Грци имале многу поздрава врска со овој термин. „Диета“ буквално не значи ништо друго освен „здрав начин на живот“. Овој превод одговара на: Секој што трча редовно и исто така јаде балансирана диета не само што одржува здрав начин на живот, туку исто така дозволува и килограмите да паѓаат - како што минуваше. Како функционира ова и зошто многу модни диети едноставно не функционираат, можете да дознаете во следните делови.
Вака ја пресметувате основната стапка на метаболизам
Формулата Харис-Бенедикт
Womenени: базална метаболичка стапка (kcal) = 655,096 (9,563 x телесна тежина/кг) (1,850 x висина/см) - (4,667 x возраст)
Мажи: базална метаболичка стапка (kcal) = 66,473 (13,752 x телесна тежина/кг) (5,003 x висина/см) - (6,755 x возраст)
Aената која е висока 170 сантиметри, тешка 78 килограми и има 30 години, би имала базална стапка на метаболизам од околу 1575 килокалории.
Покрај тоа, тука се и калориите што ги трошите преку вежбање. Таканаречената стапка на метаболизам во работата сочинува околу 25% од вашата базална метаболичка стапка при лесна физичка активност, што може да сметате на основната метаболичка стапка за да ја одредите вкупната потрошувачка на калории. За умерена активност тоа е 50 проценти, а за тешка физичка активност можете да додадете уште 75 проценти.
Значи, ако нашата манекенка го помине денот во канцеларија и не спортува, нејзиниот вкупен обрт е околу 2.000 килокалории. Од друга страна, ако оди на работа, се качува по скали наместо да седи во лифт и оди по еден час по работа, таа лесно троши 3.000. Ако управува со овој обем на работа два или три пати неделно, со урамнотежена исхрана таа ќе има негативен енергетски биланс без поголеми ограничувања - и ќе ослабе.
Зошто гладта не работи на долг рок
Некој може да тврди дека може да изгубите тежина без да вежбате. Нашата манекенка ќе постигне негативен енергетски биланс дури и без физичка активност доколку може да се ограничи на дневно внесување калории од околу 1.400 килокалории. За една недела таа би трошела повеќе од 2.000 килокалории помалку отколку што потрошила на овој начин, за еден месец повеќе од 8.000.
Но, овој метод работи само во теорија. Секој што се потпира на FDH или други стратегии за намалување ја направи пресметката без еволуција. Веднаш штом драстично ќе го намалите внесот на енергија, вашето тело „мисли“ дека е во глад. Тој не може да знае дека вие самите го предизвикувате ова. Наместо тоа, тој преминува во „режим на камено доба“ и складира што е можно повеќе маснотии. Пред да се ослободи оваа резерва, таа прво ги исклучува сите излишни потрошувачи на енергија и ги ослободува за искористување на енергијата. Мускулите се главната грижа.
Новото списание од Gehen.de е тука!
Мотивација за 2016 година: Нов број плус календар со 3200 настани сега на киоск
Значи, 2016 година ќе биде вашата година на траење: Нашето ново списание открива како можете да ги постигнете целите за фитнес и здравје. Одлични успешни приказни од луѓе кои ги сменија своите животи трчајќи наизменично со возбудливи извештаи, тестови за производи, совети за зима и многу повеќе. Брошурата од 100 страници сега е достапна на киоскот - заедно со DLV календарот со 228 страници со над 3200 датуми.
Ефектот јо-јо
Измамнички: Во првата фаза на диета, слабеете. Особено затоа што мускулите се потешки од маснотиите. Првиот килограм на вагата брзо исчезна, диетата очигледно е полн погодок. Но, тоа е доволно лошо што не губите маснотии - со секој килограм мускул што го губите, се намалува и вашата базална метаболизам. Ова го отежнува постигнувањето негативен енергетски биланс без воопшто вежбање. Ова е причината зошто многумина наскоро ја враќаат својата оригинална тежина после диета, па дури и ја зголемуваат на долг рок (клучен збор јо-јо ефект).
Броењето калории и ограничувањето на внесувањето храна не може да биде решение. Добра вест: Оние кои трчаат редовно, секогаш можат да јадат сита. Напротив, редовното јадење е задолжително - сè додека е избалансирано. На крајот на краиштата, потребна ви е енергија за обука. И во согласност со старогрчкото разбирање за исхраната, само долгорочна промена во начинот на живот доведува до трајно губење на тежината кога имате прекумерна тежина: Излезете од вашата фотелја, подалеку од чиповите, кон трчање и свесно, здраво јадење.
Како да ослабам со вежбање? Совети од професорот Фробасе
Овде можете да најдете надворешно видео од YouTube што го надополнува овој напис. Можете да го прикажете со еден клик и да го скриете повторно.
Со гледање на видеото, јас се согласувам личните податоци да бидат префрлени на платформата ЈуТјуб. Прочитајте повеќе за нашата политика за приватност.