Трчање по неблагодарна работа VS трчање надвор
Неблагодарна работа или трчање на отворено?
Кое трчање е подобро за тркачите?
Дали трчањето по неблагодарна работа се споредува со трчање надвор? Дали едната опција е полесна од другата? Вообичаено е прашањето и покрај спротивставените мислења, научните истражувања покажаа дека трчањето по неблагодарна работа е приближно исто како и трчањето надвор, ако направиме неколку едноставни прилагодувања. Всушност, постојат некои видови на вежби кои можете да ги направите подобро на неблагодарна работа отколку на отворено. Сепак, трчањето по неблагодарна работа има и свои недостатоци, а за некои тркачи, еден километар на „тркалото на хрчак“ се чувствува како да трчате десет километри на отворено.
Значи, во оваа статија ќе ви ги покажам и потенцијалните придобивки и негативните делови на неблагодарна работа. Ова ќе ви помогне да ги прилагодите тренинзите така што трчањето по неблагодарна работа е еквивалентно на трчање надвор. Исто така, ќе ви дадам неколку совети за да го направите трчањето по неблагодарна работа попријатно кога е потребно.
Која е разликата помеѓу трчање по неблагодарна работа и трчање на отворено?
Од една страна, трчањето по неблагодарна работа треба да биде полесно затоа што не мора да се соочувате со ветерот надвор. Теоретски, можете само да скокнете на лентата за трчање и ќе забележите дека трчате со која било брзина што е поставен да се движи ременот. Додека сте надвор, нозете мора да ве придвижат напред и истовремено да го надминете отпорот на ветерот (какво и да е тоа).
За среќа, научните истражувања го покажаа тоа поставувањето на неблагодарна работа на 1% ги рефлектира трошоците за енергија и симулира трчање на отворено.
Значи, со поставување на неблагодарна работа на степен од 1%, можете да го надоместите недостатокот на отпорност на ветер, а трчањето по неблагодарна работа ќе биде како на отворено.
Комбинирано истражување покажа дека VO2 max е ист кога работи на неблагодарна работа како на отворено. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека био-механичките обрасци не се менуваат кога работиме на неблагодарна работа во споредба со кога трчаме надвор.
Одлучно можеме да заклучиме дека трчањето по неблагодарна работа го има истиот ефект како трчањето на отворено. Само ако неблагодарна работа е поставена на 1%.
Кога трчате на неблагодарна работа е подобро отколку да трчате на отворено?
Ако неблагодарна работа е поставена на 1%, можеме да идентификуваме вежби или вежби што може да се направат подобро на неблагодарна работа отколку на отворено:
- Кога времето е лошо, а теренот неповолен
Ова е најочигледна придобивка од неблагодарна работа, но важно е да се наведе дека околината влијае различно на секој тркач. Лично, не се чувствувам пријатно кога е премногу ладно надвор, сепак, се чувствувам одлично кога трчам на разновиден терен и не ми пречи топлината. Може да бидеш моја спротивност, затоа не плаши се да трчаш по неблагодарна работа. Тренингот на лента за трчање е навистина подобар од трчањето на отворено во неповолна средина, бидејќи постојат големи ризици од повреда ако не сте многу добро подготвени.
- Симулирање крстови внатре
Една од единствените придобивки од трчањето по неблагодарна работа е можноста за симулација на крст. Многу од најнапредните ленти за трчање ви овозможуваат да креирате уникатни вкрстени профили, кои можете да ги користите за да симулирате одредени вежби за вежбање. Само програмирајте го уредот или рачно прилагодете ги нивоата на наклон за да можете да тренирате во текот на целата недела.
- Потрошувачка на течности и јаглехидрати
Од суштинско значење е да се консумираат течности и јаглехидрати додека се следи маратонска програма за обука. На овој начин ќе се навикнете на јадење и пиење додека трчате.
Трчањето за пократок или подолг период на неблагодарна работа ќе ви овозможи да јадете и пиете без да забавите. Иако бендот всушност нема да ви олесни да јадете и пиете, логистички ова може да биде полесно.
Кога е подобро да трчате надвор?
Додека трчањето по неблагодарна работа може да има уникатни предности, тоа може да биде во неповолност на вашиот долгорочен развој
долго, ако единственото време кога ќе истрчате надвор е кога се натпреварувате. Еве неколку важни работи што треба да ги имате предвид ако сте редовен тркач на неблагодарна работа:
- Не учите како да бидете во тек
Кога трчате на неблагодарна работа, лесно е да го „програмирате и да заборавите“. Потоа заглавете се со целното темпо. За жал, овој метод не ве учи како да го пронајдете и одржувате ритамот самостојно, на соодветен начин. Како последица на тоа, го забавувате развојот на внатрешниот напор и инстинктите на ритамот на движење.
На денот на трката, кога спринтувањето ќе стане критично, нема да имате развиено такво чувство за ритам на движење, што е клучно за да можете да завршите на трката.
- Неблагодарна работа е здодевна
Неблагодарна работа е здодевна за повеќето тркачи. Без пејзаж околу вас или нешто што ве тера да помислите на трепкачките светла пред вас, тоа ве тера да гледате во вашиот часовник секоја минута и да се обесхрабрувате дека не поминало многу од последниот поглед.
Исто така, кога изведувате тежок тренинг надвор, можете да „почувствувате“ како се приближува финишот и имате поприродно чувство за преостанатото растојание. На неблагодарна работа, вашиот ум не може да ја визуелизира целта. Ова го отежнува концентрацијата кога темпото станува посилно и мора да се присилите.
Според мое мислење, треба да пристапите кон трчање по неблагодарна работа како што треба да правите што било во животот - умерено.
заклучоци:
Неблагодарна работа може да биде прекрасна и суштинска алатка за оние од нас кои живеат во сурова клима (и многу топло и студено). Сепак, не занемарувајте ги специфичните вештини што треба да ги развиете со повремено трчање надвор.
Каква форма на трчање претпочитате? Ние би сакале да ни ја кажете вашата приказна во коментар.