Mures24h Храна во 24-часовна трка во 7 чекори Роберт Хајнал

mures24h

Еден од главните предизвици за 24-часовна трка е да обезбедите доволно калории за да го поддржите вашиот напор.

Ако започнете на таква трка, веројатно се прашувате:

  • Кои јаглехидрати треба да јадам, како да ги балансирам за да нема премногу? Како ги прилагодувам според внесот на калории?
  • Кои маснотии треба да се јадат затоа што трчањето е аеробен напор и ви требаат маснотии, колку често да јадете?

Немам одговор на сите горенаведени прашања, но можам да ви кажам како го направив тоа, како ја направив пресметката за мојот 24-часовен лет од Мурес24.

ЧЕКОР 1: Пресметав колку калории трошам на час трчање со следнава формула:

Тежина * 10 = Калориски внес/час; (68 кг * 10 = 680 килокалории/час трчање).

Горенаведената пресметка е емпириска, што ќе ви донесе покрај фигурата на калориска потрошувачка за трчање;

ЧЕКОР 2: Зедов 2/3 од вкупниот внес на калории;

Ова е калорискиот број што треба да го покријам на час. Ова го правам затоа што не е потребно да му се обезбеди на организмот 100% од вкупниот внес на калории.

ЧЕКОР 3: Ја помножив потрошувачката на калории од чекор 2 со 24 (бројот на часови што ќе ги истрчам);

Ова е приближно бројот на калории што ќе ги консумирам за време на трката;

ЧЕКОР 4: Сликата погоре ја поделив на:

40% од 10872 = 4352 калории - Јаглехидрати; => 4352/4 * = 1088 g - јаглехидрати;

40% од 10872 = 4352 калории - липиди; => 4352/9 ** = 483 g - липиди;

20% од 10872 = 2176 калории - Протеин => 2176/4 * = 544 g - протеини (Малку премногу)

* 1 гр Јаглехидрати = 1 протеин = 4 калории;

ЧЕКОР 5: Ги копирав податоците за информации од етикетите за храна што ги тестирав на трката и ги ставив во ОВАА ТАБЕЛА (КЛИК);

ЧЕКОР 6: Јас ги наполнив кутиите со делови од јаглени хидрати, сè додека негативниот „непотребен“ не се појави

mures24h

ЧЕКОР 7: Вежбав чекор 5 и чекор 6 за липиди и протеини;

Забелешки: тешко ми беше да ги покријам калориите од липидите, но ќе ги земам од храната што ќе се готви на точката за ревитализација на „Старт-финиш“;

MURES24H ИСХРАНА ПЛАН ВО ТУРНИ

храна

Научени лекции за исхрана:

  • Ги занемарив електролитите и се чувствував подобро кога јадев нешто со натриум, магнезиум;
  • Не потпирај се на зготвена храна, можеби нема да биде подготвена кога ти треба;
  • Кафето (не кофеинот) имаше пријатен ефект врз последните кругови;
  • Лубеницата ми предизвикува грчеви, покрај тоа ми предизвикува мачнина;