Трчање по неблагодарна работа

Трчањето согорува калории, но тоа не значи дека брзо ќе изгубите тежина, велат американски експерти. Што јадете помеѓу две трчања, какви пропорции имате, колку сте навикнати да правите фитнес, сето тоа е важно во процесот на согорување на маснотиите. Трчањето по неблагодарна работа во теретана може да биде само еден дел од вашата стратегија за слабеење. Вишокот може да биде контрапродуктивен за намената.

Како да изгубите тежина?

работа
Слабеењето се јавува само кога бројот на потрошени калории е поголем од потрошените, велат американски специјалисти, кои неодамна спроведоа студија. Треба да согорите 3.500 калории за да изгубите половина килограм. Тоа е статистичката реалност, а не глупостите што ги продаваат продавачите на илузии.

Голем број на тркачи успеваат да изгубат тежина во разумен рок со воздржување од висококалорична храна.

Колку калории согорувате?

Ако трчате секој ден во неделата 30 минути, секој пат ќе потрошите 500 калории. На крајот на неделата ќе имате дефицит од половина килограм. В Ако имате повеќе од 90 килограми и трчате со брзина од 10 км на час, секој ден, 45 минути, ќе изгубите скоро килограм тежина, ако не се прејадете. Колку сте потешки, толку повеќе калории ќе согорите секој чекор. Loseе изгубите и повеќе калории ако трчате со поголема брзина.

Не е така лесно

изгубите тежина
Дали размислувате да го забрзате темпото? Ако трчате секој ден со брзина од 10 км на час три часа, може да изгубите 2-3 килограми неделно, што е фантастична работа, нели? Но, колку напор. Шансите се, сепак, дека ако имате прекумерна тежина да согорите до 600-800 калории на час. Фантастично, нели? Но, дали сте размислувале за написите? Тие можат да ја носат тежината на борбата против слабеењето?

Повеќе лошо отколку добро

Со трчање на неблагодарна работа десет часа неделно, вашето тело оди во состојба на готовност. По некое време, ќе потрошите помалку калории на час и ќе сочувате повеќе маснотии. Покрај тоа, Г®И ›јас ќе бидам И ™ уште погладен. Физичкиот стрес ќе го предупреди телото. Willе лачи повеќе хормони на апетит. И тоа ќе ве направи уште погладни.

Повеќе умереност
Без значително менување на вашата исхрана, вежбањето - изведено со часови - е бескорисно. Треба да го намалите внесот на калории, ако навистина сакате да изгубите тежина, со јадење здрава, природна храна како зеленчук, овошје и умерени количини на цели зрна, протеини И здрави масти за да бидете сигурни дека ги добивате сите хранливи материи потребни за да бидете здрави.

Наместо да барате брзи третмани за слабеење трчајќи на неблагодарна работа, подобро поставете разумна стратегија за себе. Држете се до диета, правете вежби за јога за да го намалите стресот и да ги скратите напорите за трчање на неблагодарна работа, тоа е сè што можам да ви кажам дека е добро за вас да се чувствувате добро.