Трчање против целулит - списание - број 1 спортска платформа за трчање во Австрија

Овие совети можат да помогнат во намалување на вдлабнатини на колковите и бутовите

Многу жени се борат со тоа - целулитот. Целулитот е метаболичко нарушување и се појавува во форма на грозни вдлабнатини на задникот и бутовите. Површината на кожата во форма на дупчиња потсетува на површината на портокалот, поради што е позната и како кора од портокал. Ова доведува до зголемено складирање на течности во поткожното масно ткиво. Кај многу жени тоа е генетска слабост на сврзното ткиво.

Целулитот се јавува скоро исклучиво кај жени, бидејќи мажите имаат поцврста структура на сврзното ткиво. Ако сврзното ткиво е со прекумерна тежина или слабо, кожата може да се појави на млада возраст; со зголемување на возраста, од 80 до 90% од жените развиваат целулит во различен степен.

Како се појавуваат овие вдлабнатини во кожата?

Целулитот во основа може да се развие низ целото тело. Сепак, тоа обично влијае на задникот и бутовите. Причината за развој на целулит е меѓусебно дејство на различни фактори, како што се хормоните, процентот на телесни масти, стресот, нездравата исхрана, недостаток на вежбање и потрошувачката на стимуланси како цигари или алкохол. Тежината игра само споредна улога. Дури и слабите жени можат да бидат погодени од кора од портокал.

Целулитот се развива кај жени во поткожното ткиво. Постојат лобули на маснотии кои се одделени едни од други со септи на сврзното ткиво. Додека овие се одвиваат целосно нарушено во сите можни насоки кај мажите, овие септи се распоредени под прав агол кај жените. Ова ја прави кожата помека и пофлексибилна, што значи дека повеќе не може да го издржи притисокот на масното ткиво подолу. Како резултат, кожата испакнати. Понекогаш ова е толку изразено што тенки нозе на жени на карлицата и бутовите изгледаат чисто погрешно.

Целулитот е поделен на три 3 нивоа:

Видливи вдлабнатини на нотка на тест: Ако кожата се гледа површно, таа е мазна и не може да се забележат грозните вдлабнатини на целулитот. Овие се видливи само кога кожата е притисната заедно.
Лесно видлив целулит: Второто ниво на целулит се карактеризира со мала видливост на вдлабнатините. Вдлабнатините може да се видат дури и без да се турка кожата заедно. Штипнувањето на погодените области е болно.
Целулитот е јасно видлив: Ако кожата е слаба, има неправилна структура поради вдлабнатини и сивкаста боја поради слаба циркулација на крв, достигната е третата фаза на целулит.

Во основа, состојбата на кожата предизвикана од слабото сврзно ткиво може да се бори со мерки што ја промовираат циркулацијата на крвта и ги намалуваат маснотиите. Покрај тоа, треба да се намалат следниве фактори:

Дебелината
Седентарен начин на живот
алкохол
Цигари
стрес

Не се спречува формирање на вдлабнатини, туку само се намалува. Вежбање и наизменични тушеви, на пример, можат да ги ублажат симптомите, но не и целосно да ги отстранат. Причината за ова е што ја стимулира циркулацијата на крвта. Механички третмани како што е месење на кожата исто така може да бидат успешни. Сепак, само додека траат.

Која храна помага против целулитот?

Храната што содржи калиум може да помогне во намалување на видливите вдлабнатини. Тие имаат зацврстувачки и исцеден ефект врз кожата. Овие вклучуваат ореви, банани, компири, спанаќ, домати и суво овошје. Покрај тоа, ѓумбирот, артишокот, овошјето и зеленчукот може да доведат до подобрување. Урамнотежената, малку масна и диета со малку сол може исто така да го намали процентот на телесни масти и да ја намали телесната тежина.

Помага при трчање против целулит?

Вежбањето воопшто ги прави вдлабнатините помали. Идеална е комбинација на обука за издржливост и сила. Малку се прави разлика дали одите на пливање, возење велосипед или трчање. Тренингот за сила треба да се фокусира првенствено на задникот и бутовите. За зајакнување на мускулите на бутовите и мускулите на задникот, сквотот, ударот или seatидното седиште се особено соодветни. Ако направите насочен тренинг за сила два до три пати неделно и изведувате тренинг за трчање, можете да спречите грозен вдлабнување. Во основа, колку е посилен мускул, толку помалку вдлабнатини има.