Трчање, слабеење и согорување на маснотии

Понекогаш има неколку точни одговори на прашање, кои дури тврдат спротивставени одговори. На пример, на прашањето како најдобро да изгубите тежина со трчање? Еден пристап е: трчајте што е можно побрзо за да потрошите што повеќе калории. Звучи логично. Согорувањето на многу калории додека трчате ќе ви помогне да изгубите тежина. Другиот, подеднакво точен одговор е: трчајте што е можно побавно во областа на согорување на маснотиите. Согорувањето на маснотиите и слабеењето работат особено добро при тивко џогирање. Изгорете масти, кој не го сака тоа? Но, кој совет е најдобар за постигнување на вашата цел.

Ослабете постојано и согорувајте маснотии лесно

1. Точен совет: трчајте брзо за да изгубите тежина

Ако тренирате напорно, треба да потрошите многу енергија за тоа, тоа е биохемиски закон. Ова значи дека брзото согорување согорува многу калории. Јаглехидрати, како и масти. Но, колку долго можете да тренирате што е можно побрзо? Тоа секако зависи од темпото - можеби 20, можеби 40 минути. Колку пати неделно можете да го направите овој тежок тренинг? Можеби три или четири пати. Сепак, ова нема смисла. Бидејќи со овој вид обука не само што согорувате многу калории, туку и вложувате многу сила. Оние што го прават тоа три до четири недели ризикуваат „претренирање“ и наскоро ќе се откажат од трчање повторно.

2-ри точен совет: полека џогирај и ослаби

Ако трчате полека, согорувате помалку калории во исто време. Но, процентот на маснотии калории при џогирање е значително поголем. Ова е затоа што на телото му е полесно да прима кислород додека работи. И, му треба кислород за да може маснотиите да ги претвори во кинетичка енергија. Погледот на вежбата „Нордиско пешачење“ покажува дека многу единици со бавно трчање не се најдобриот совет. Малкумина пешаци ги постигнуваат своите цели и го губат вишокот на колкови и стомак. Слабеење со работи за одење, но повеќето (нордијци) пешаци немаат соодветна стратегија.

3. Точен совет: трчајте долго и полека и ослабете

Бавните текови во областа на метаболизмот на мастите може да се направат уште поефикасни со трчање бавно долго време. Секако, ако спортувате подолго, согорувате повеќе енергија. Но, не само тоа. Долгото и бавно трчање, т.е. 90 минути и повеќе, ја подобрува можноста за согорување на мастите. Телото развива повеќе митохондрии. Ова се енергетски ќелии кои им помагаат на мускулите да апсорбираат кислород со цел да согорат што повеќе маснотии. Колку почесто трчате долго и полека, толку е подобра способноста да ги претворите масните калории во кинетичка енергија - важна за секој што сака да изгуби тежина со спортови на издржливост. Важи следново: 120 минути се подобри од 90, 150 се подобри од 120 минути. 3 часа подобро од 2 часа. Но, колку тричасовни трчања неделно може да направи нормален тркач-аматер? Тешко повеќе од една.

Слабејте успешно со трчање со методот на трчање кампус

На моите советнички сесии го истакнувам тоа одново и одново: Лицето со прекумерна тежина ја има истата цел како идеалниот маратонец во тешка категорија. И двајцата ги сакаат своите Горење на маснотии подобри Едниот да ослабне, другиот да може да трча подолг временски период и истовремено да стане побрз. Најдобар начин да стигнете таму е преку тренинг кој никогаш не е досаден, ниту под, ниту преоптоварен, и води до целта во најкус можен рок. Ако сакате да изгубите тежина за кратко време и да добиете поголема издржливост, треба да избегнувате „празни километри“. Празни километри го пополнуваат дневникот за обука, но тие не ве приближуваат до реалната цел за обука. Со методот на водење кампус, тренирате најмалку три пати неделно, или повеќе, и лесно ги постигнувате своите цели со само три клучни единици.

Најдобрите планови за обука за слабеење можете да ги најдете во Лауфкампус. Започнете со утврдување на планот за обука и откријте кој план е соодветен за вас.

Слабејте со трчање - најдобра стратегија

Слабејте со трчање три пати неделно

Првиот Клучна единица е брзо трчање на издржливост (ЗДЛ). Како што е опишано погоре, ова согорува многу калории за кратко време.
Втората единица во неделата е регенеративна, бавно континуирано трчање (ЛДЛ), толку удобно, лесно џогирање. Некој зборува за џогирање кога сè уште може да се зборува додека работи. Како што е опишано погоре, тука се согоруваат повеќе маснотии калории отколку јаглехидрати и истовремено ги полните батериите - за повеќе единици што работат оваа недела.
Третата сесија за трчање е на долг и бавен рок. Препораката тука е: колку подолго и побавно, толку подобро. Ако оваа единица за трчање трае подолго од 90 минути, можете да го класифицирате овој тренинг како втора клучна единица. Ако правите многу долги и бавни трчања, ќе согорите повеќе масни калории дури и кога трчате брзо. Долг рок има двоен ефект.

Можна дополнителна обука за побрзо слабеење

Кој како четврта единица за трчање во недела сè уште е Брза обука Завршен како игра за возење или интервал за обука на патеката, истовремено интегрира совршен кардиоваскуларен тренинг во неговиот план за трчање. Таквиот тренинг ве прави самодоверба и исто така го зајакнува срцевиот мускул. Брза обука е третата клучна единица во методот на водење кампус.
И петта тренинг сесија за сите ѓубре: дополнителна долга и бавна Велосипедска турнеја не боли на нозете, но е исклучително добар за согорување на маснотии. Но, бидете внимателни: предењето не важи тука. Само долгото и мирно педализирање е корисен додаток на планот за обука.

Дали имате какви било прашања во врска со џогирање, трчање или вежбање за да изгубите тежина? Со задоволство, секогаш многу лично со дијагностика на перформанси или мои кампови за трчање на Мајорка.

Во овој контекст: За мене

Дали јас (родена во 1965 година) веќе спомнав дека започнав да трчам во 1993 година затоа што сопругата ми даде вага? Прочитајте за тоа во мојата прва книга „Тркачот е висок - желбата да се кандидира“. Изгубив до 18 кг многу брзо.

Ви посакувам секој успех во одржување или постигнување на пријатна тежина,

Овој и другите совети како е-книга

Оваа статија е извадок од е-книгата „Најдобрите совети што ги нема во ниту една книга што работи“