Трчање со дебелина и слабеење - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Прекумерна тежина трчање и слабеење
Здраво,
Почнав да трчам пред неколку недели, со тежина од 140 кг и висина од 183 см.
Сега имам 133 кг и можам да направам 12 км, или можам да трчам 2 до 3 часа. Планирам да продолжам со трчање и тренинг со сила и да земам таблети магнезиум (400 мг на ден) и протеински шејкови (1-2 на ден со л-карнитин, итн.).
Моите прашања; Дали е потребно воопшто да се зема магнезиум (имам многу болни мускули во фазите на одмор (=)?
А протеинските шејкови (како замена за оброк) помагаат при тренинг и особено при слабеење?
Понатаму, би сакал да знам кој е/е нормален вашиот максимален ритам на срцето. Според мониторот за отчукување на срцето, мојот maxHF е 188, поради мојата прекумерна тежина, но мислам дека треба да биде многу повисок, така што максималниот ритам на срцето се зголемува со намалување на телесната тежина?
Јас навистина би го ценел секое искуство со прекумерна тежина/губење на тежината.
И секако за одговарање на моите прашања (;
Kубезно почит
Криз
и добредојде на форумот.
Јас не сум запознат со храната, но можам да одговорам на прашањето за максималниот ритам на срцето.
Максималниот ритам на срцето е фиксна вредност, тој варира во голема мера од личност до личност, таа е малку пониска со зголемувањето на возраста, но не се менува со тежината.
За да го достигнете максималниот ритам на срцето, мора да бидете доста фит. Ако имате многу прекумерна тежина, мускулите пред кардиоваскуларниот систем веројатно ќе престанат да работат и ќе престанат да работат.
Можеби имате максимална срцева фрекфенција од 188, бидејќи само вредноста не кажува ништо за фитнесот.
Срцевиот ритам во мирување е повозбудлив. Опаѓа со зголемена кондиција.
Здраво сигнали за чад,
Ви благодариме за вашиот одговор.
Понекогаш моето отчукување на срцето оди под 60, можам да кажам.
Мојот монитор за отчукување на срцето исто така ја пресметува максималната вредност со тежината, па затоа бев збунет, но многу ви благодарам.
Мислам дека е важно затоа што зоните за обука се пресметуваат според максималниот пулс,
Друго прашање: Трчам со просечна срцева фрекфенција од 160 и максималната вредност по спринт беше 185.
Дали е тоа разумен ритам на срцето? Јас сè уште трчам за да можам лесно да дишам и можам да трчам вака со часови, но сепак ми се чини малку високо.
Kубезно почит
Криз
Tryе се обидам да го дознаам мојот maxHF повторно следниот пат.
Пред да напишам многу тука, повеќе сакам да те испратам кај Удо, кој пишува тука како U_D_O и го знае својот пат подобро од мене.
http://marathon.pitsch-aktiv.de/
(Лево од менито има теми за почетници и исто така обука насочена кон пулс.)
Ако можете да бидете надвор и околу 160 часа со часови и постојано здивнувате, тогаш тоа е веројатно пулсот за основна издржливост и врвот е далеку над 185.
Бидете внимателни со максималното утврдување на пулсот, ова е прилично екстремно оптоварување и всушност не треба да го вршат почетници.
Јас не сум експерт, но трчав низ 3 часа со тежина од 133 кг, веројатно не би го нарекол „само за промовирање на здравјето“.
Па, ако растојанието поминато за 2-3 часа е всушност 12 км како што е наведено погоре, тогаш не станува збор за „трчање“. Ова не е наменето на погрден начин! Со брзина од 4 до 6 км на час тоа е едноставно средно и брзо темпо на одење кое не дозволува „фаза на лет“ (освен ако не скокате високо наместо напред).
Целта на „слабеење“ е сè уште брзо одење - како и секоја форма на физичка активност - доколку диетата се смени истовремено. Не мора да земате магнезиум и протеини, урамнотежената исхрана е поевтина и поефикасна.
За обуката насочена кон puks, веќе беше даден совет да прочитате U_d_o_s (или на друго место). Вашата максимална срцева фрекфенција (во смисла на фундаментално можна срцева фрекфенција) сигурно нема да се зголеми со намалување на телесната тежина, но веројатно ќе ви биде полесно да ја достигнете можната вредност со подобрена состојба на обука и намалување на телесната тежина.
Имам и 1,83, а максималната тежина ми беше 98 кг и знам како се чувствува. Со 133 кг, пред сè, би се фокусирал на губење на тежината со вежбање и, пред сè, на промената на исхраната. И со тоа не мислам да заменам една глупост (маснотии, шеќер) со друга глупост (протеински шејкови). Пулсот е целосно неинтересен - со таква прекумерна тежина, вашиот пулс и онака нема значење за ништо во моментот. Најпрво најдете помош за исхрана (лекар, советување за исхрана, веројатно набудувачи на телесната тежина) - се чини дека тоа е вашиот најголем проблем.
Многу дипломатски - само федерално .
Одење 45 кг помалку ако не е осум стапки. Дури и тогаш, може да се справиме со влијанието од 400 - 530 кг на чекор (во зависност од техниката на трчање).
Здраво и благодарам за сите одговори,
Значи, јас веќе ја сменив исхраната, изгубив скоро 18 килограми и сум прилично атлетски, само ставив многу.
Јас ќе продолжам да губам тежина со одење и немам проблеми со зглобовите или нешто слично, инаку не би го сторила тоа.
Денес истрчав со 8,03 мин/км, но успеав само 3 км, по што истрчав уште 7 км со околу 11 мин/км.
Земам протеински шејк одвреме-навреме како замена за храна, што многу ми помогна досега! Мислам дека ќе го изоставам дополнителниот магнезиум.
Јас, исто така, вежбам вежби, се разбира, за да го зголемам вкупниот обрт.
Има ли смисла мојата сметка?
Според онлајн калкулатор: в.а. 4000 калории основна метаболичка стапка, спорт: на секои 2 дена 3000 калории (според мониторот за пулс) преку тренинг за трчање и на секои 2 дена 500 до 1000 калории за тренинг со сила (проценето).
Кога започнуваат „времиња на трчање“ за вас, т.е. вредности на мин/км?
Christmasе биде доволно подготвен до Божиќ за да ЗАВРШИ полумаратон (сè уште не сака да собори светски рекорд), но завршувањето би било убаво.
Kубезно почит
Криз
Да бидам искрен, јас би сторил без математика; „Целата теорија е сива“ и сите онлајн калкулатори не се сигурни, особено кога станува збор за информациите за основната метаболичка стапка (тие обично се премногу оптимистички расположени). Важна е урамнотежена исхрана. Може да има тресење одвреме-навреме (и јас). Но, 1-2 пати на ден наоѓам премногу - прекумерна количина протеини исто така може да ги оштети бубрезите.
Што се однесува до вашето прашање во врска со „времето на трчање“: Трчањето има фаза на лет, т.е. и двете нозе се во воздух истовремено. Тоа е тешко да се замисли со повеќе од 8 мин/км. Но, воопшто не е одлучувачко дали тоа што го правите се нарекува трчање или брзо одење или моќно одење или што и да е. Единствено што е важно е да продолжите да се движите и да внимавате да не претерате и сепак да добиете поплаки за ортопедија.
Ако имате среќа, ќе „поминете“ - зошто да не?.
Ако имате среќа, но малку помалку, повредата ќе биде објавена пред да биде толку лоша што ќе мора да седите подолго.
Ако немате среќа, таа е „полна“ наутро и мора да се шеткате во бањата („Не знам од каде тоа, особено затоа што не сум трчал последните два дена“).
Повредите можат да бидат вистински свињски свињи затоа што притаен се прикрадуваат - сакав да напишам и „одзади“, но тоа ќе беше двојно исмејувано.
Дали веќе сте направиле лекарска проверка? Ова е дефинитивно препорачливо за вашиот БМИ. Би било штета ако здравјето ве забави сега.
Добро, повторно благодарам за одговорите (;
Значи, фазата на летот е исто така индивидуална за секого!?
Дали има смисла да се постави фиксен целен број километри неделно? Во моментов имам 30 до 40 км неделно, што секако е огромна работа за мене.
Не можам да „трчам“ многу побрзо поради прекумерната тежина, но слабеењето не е проблем, само уживав во тренинг за трчање затоа што живеам и во убава област.
Дали мислите дека веќе имате посилни мускули и поголема издржливост, или обратно, ако имате прекумерна тежина?
Јас секако можам да кревам поголеми тегови итн. но исто е и со упорноста?
Kубезно почит
Криз
п.с. Дефинитивно планирам да направам здравствена проверка ! Многу благодарам
Дали мислите дека вашата базална метаболичка стапка е 4000 kcal? Но, тогаш мора да користите многу оптимистички калкулатор преку Интернет, чиј развивач е многу веројатно да има удели во диетална компанија. Подобро да одите од базалната метаболичка стапка помеѓу 2500-2600 kcal. Сè друго е самоизмама.
Едит вели: Но, ако работи толку добро со слабеењето, тогаш не е важно колку е висока вашата ефективна базална метаболичка стапка
и мислев дека мислиш дека сум француско-грк
Дали мислите дека толку висока базална метаболизам е нелогична и покрај мојата тежина? но исто така го имаат ова мислење.
Но, на измерените калории потрошени од мониторот за срцеви отчукувања може да им се верува повеќе, има и повеќе податоци за да се пресмета потрошувачката на калории, нели?
Kубезно почит
Криз
Вашата основна стапка на метаболизам е таа на вашата идеална тежина. Не оној од маснотиите што ги носите со себе. Претпостави 2400 година.
Мислиш на ефект на оловен елек? Лошите страни на поголема тежина не ги поништуваат предностите (сега не сакам да ја барам причината).
Но, она што секако е вистина е фактот дека согорувате повеќе калории кога ќе го протуркате ова безбедно низ пејзажот.
И размислете што се случува со вашата кожа ако брзо изгубите тежина.
џуџе!
. а ти си уште гладен
Така, јас губам од 1 до 2 килограми неделно, дали некој знае што можеш да направиш со кожата?
Прочитав дека стапката на регресија на кожата е претежно генетска, па што можам да направам?.
Kубезно почит
Криз
Тоа е одлично и полека можете да го направите тоа! Отстрани
. тоа е различно и дефинитивно нема трчање! Јас оди Прошетка со 10мин/км!
Разликата е секако во фаза на лет - ако станете побрзо, мора да „летате“ (ве молиме, немајте научни дискусии како што тоа го прават „шетачите“). Особено фазата на летот сигурно ќе ги оштети зглобовите со вашата тежина. М.е. не треба да „скокате на самото место“ (како сега), туку одете (понатаму се протега) правилно! Тоа исто така согорува калории!
Можеше секој ден! Прошетајте подолго, а потоа трчајте секој втор ден!, Но само растојанието што го трчате! може!
На овие калкулатори не може навистина да им верувате. 3000 kCal ми се чини многу за 3-часовна единица за трчање во вашиот опсег на темпо.
Како груба проценка, можете да очекувате 80 - 100 kCal на километар. Ова е прилично независно од брзината. Бидејќи сте прилично тешки, може да биде 120kCal.
Со добронамерна пресметка, на 12км доаѓам до 1500kCal. Мојот Garmin ми покажува 2.400 kCal за единица 3 часа. Јас сум скоро 40 кг полесен, но можам да направам скоро 30 км за тоа време. Мислам дека тоа е пореално.
Овие полумаратонски амбиции се исто така малку оптимистички. Обично ја затворате целта по 3 часа. Мора да побрзаш. Ако се движите со 11 мин/км, обидете се да не трчате присилно. Пешачењето е многу поефикасно во овие области и не е толку лошо за коските.
Имам и што да јадам:
Магнезиум може да земете онолку колку што сакате, вишокот се излачува и предизвикува дијареја. (Добро, тоа помага и при слабеење) Мислам дека колегата мислеше на протеинските пијалоци.
Конечно нешто позитивно:
Вашата пресметка на калории не може да биде целосно погрешна, бидејќи слабеете.