Трчање - Спортски повреди
Трчање, популарен спорт за издржливост.
Се повеќе и повеќе луѓе ставаат обувки за трчање и уживаат во предностите на овој спорт:
- подобрена издржливост
- намален крвен притисок
- зајакнат имунолошки систем
Покрај физичките предности, редовниот тренинг за трчање има и позитивни ефекти врз психата - го крева расположението и го намалува стресот.
Ризици при трчање
Ризиците не се незначителни, особено за неискусните тркачи. Овде се применува мотото „помалку е повеќе“ и лажната амбиција не само што ја забавува желбата за трчање, туку и носи ризици по здравјето:
Ако необучен тркач ја прецени својата физичка состојба и сака да започне од нула до сто, во најлош случај без загревање пред тренинг сесијата, ризикот од повреда се зголемува: може да се појават повреди на мускулите и тетивите, како и проблеми со зглобовите. Ризикот се зголемува доколку тркачот има претходни повреди или веќе оштетени зглобови, на пр., Екстремно напнати зглобови на коленото.
Последиците можат да бидат болна иритација, ефузии на зглобовите или повредени глуждови.
Особено кога тркачите ја завршуваат својата тренинг сесија на одлично отворено, далеку од бучавата од сообраќајот и асфалтните патишта, тие често се превиткуваат. Ако растојанието е премногу долго и степенот на замор е зголемен, стилот на трчање станува помалку динамичен и се зголемува веројатноста дека тркачот ќе биде повреден, на пример во форма на истегнување, истегнување, искинати лигаменти или дури и фрактура на надворешниот глужд.
„Коленото на тркачот“ на германски „Läuferknie“ е широко распространето.
Погодените се жалат на болка во коленото. Може да има различни причини, на пример, оштетување на 'рскавицата во коленото и/или неговото лизгачко лежиште на бутот или локално воспаление.
Мускулни проблеми
Мускулни проблеми може да резултираат од трчање уморно или недоволно загреано. Особено тука треба да се споменат истегнувања на мускули, солзи во мускулни влакна или солзи во мускули. Олеснувањето се обезбедува со подигнување и ладење на болните области и нанесување на компресивен завој.
Покрај чевлите за трчање во кабинетот за чевли, почетната опрема за тркачи треба да вклучува и компрес за ладење во замрзнувачкиот простор и компресивен завој во медицинскиот ормар.
Дропки
може да се случи кога тркачот е презаситен, на пример кога се подготвува за маратон, иако неговото ниво на обука сè уште не е доволно. Овде се зборува за фрактури на замор или фрактури на стрес.
Често се погодени метатарзалните коски, поретко посилните телиња и кора. Општ раст, исто така, се чини дека игра улога; овие фрактури се особено чести кај многу слаби жени.
Секако дека можете да ги повредите рацете и рамената со паѓање додека трчате, но ова е релативно редок вид на повреда.
исцрпеност
до колапс може да биде понатамошна последица од трчање покрај разни повреди, особено на долги растојанија, на топлина и без соодветно внесување на течност.
Затоа, секогаш треба да бидете сигурни дека снабдувањето со течност е обезбедено - се препорачува да земете со себе мало шише со вода или појас за пијалоци.
превенција
Спортска медицинска контрола може однапред да открие непознати болести или ризици. Особено препорачуваме да проверите: