Трчање во тек Повеќе забава и концентрација при трчање

„Сега сум навистина во тек“. Честопати ја слушате оваа реченица кога некој е целосно вовлечен во својата работа. Едноставно кажано, протокот е состојба во која човек е и среќен и многу концентриран. Значи, има смисла дека состојбата на протокот е од особен интерес за спортистите.

Совршено искуство со трчање

Психологот Михали Циксцентмихали е еден од најголемите светла во областа на истражувањето на протокот. Заедно со уште двајца автори, тој сега напиша книга што ви ги дава најдобрите ментални техники за совршен резултат и искуство во трчање. Овде сега можете да прочитате до кој степен околината и музиката можат да влијаат врз искуството на трчање.

Environmentивотна средина и проток

Трчањето никогаш не се одвива во вакуум, толку едноставно колку што може да изгледа спортот. Полињата, парковите и улиците во градот или планинските патеки можат да бидат средината низ која поминувате. Далеку е од статичко и има огромно влијание врз тоа колку уживате во трчање. И притоа, колку веројатно ќе бидете во тек.

Истражувањето и потопувањето во околината за трчање може да биде мотивирачко и да ви го обезбеди предизвикот што треба да го пренесувате. Стабилното трчање по живописна патека често буди позитивни емоции и може да ги внесе во тече тркачите кои ја сакаат природата. Д-р Мајк порано напиша дека природата може да даде огромен придонес за почетокот на протокот. Може дури и да го олесни неговиот почеток, подобро од многу други фактори (Csikszentmihalyi 1990).

Јасно дадени патеки имаат смирувачки ефект

Успехот и забавата во спортот не се поврзани само со физички фактори, туку и со психолошки. Можете да дознаете како да постигнете максимален резултат на трчање и искуство во „Трчање во тек“. | НАРАЧАЈТЕ СЕГА

Научниците кои ги истражувале рекреативните ефекти од престојот во планините (Варан и Арнбергер 2012) го откриле следново: Поверојатно е дека некој ќе најде пат во проток кога околината ќе му дозволи да избега од реалноста. Или, ако ви го одвлекува вниманието концентрирајќи се повеќе на привлечните аспекти на природата. Откриле дека веројатно ќе најдете мир кога ќе поминете покрај ливади, планински погледи и знаменитости или структурирани сценарија слични на паркови кои јасно ја означуваат патеката. Другите природни средини како густи шуми и широки рамнини, од друга страна, изгледаат стресно и хаотично ако не ги познавате. Тие не принудуваат да го свртиме вниманието кон навигација на теренот.

Втората работна теорија за односот помеѓу протокот и природата се заснова во последниве години. Теоријата за обновување на вниманието (АРТ) постулатира дека останувањето во природа ја зголемува способноста за концентрација (Каплан 1993). Човекот е принуден да посвети голем дел од своето време на одредена задача - работа, училиште, како родители и сл. Ако оваа задача го окупира целосно, му треба многу ментална енергија за да продолжи. Ова доведува до насочен замор на вниманието. Според истражувањето, времето поминато во природа последователно го зголемува менталниот капацитет за насочено внимание, како и менталните перформанси (Каплан 1993).

"Наполнете гориво" во природата

Лесна или блага стимулација (мека фасцинација) може да биде причина за овој регенеративен ефект. Природата нуди многу естетски, пријатни работи на кои треба да се задржи умот. На пример, интересни облици на облак, различни бои на лисјата, гугање на планински поток. Умот лесно може да се справи со тоа, на сосема поинаков начин отколку со урбаните предели и нивните гужви, машини и изградени структури. Колку е поголем природниот биодиверзитет, толку е поголем неговиот регенеративен ефект. Дури и луѓето со неискусно око имаат корист од разновидна флора, фауна и предел (Фулер и сор. 2007). Како што се обновува капацитетот за внимание, така се подобрува и способноста да се доживее проток - или во природната средина или подоцна во позафатената средина.

Овој позитивен ефект беше потврден и од учесниците во студијата кои виртуелно гледаа само на природни сцени (Wells & Evans 2003). Позитивното влијание на природата има ефект и врз други области: во една студија, регенерацијата по операциите значително се подобри кога пациентите можеа да видат надвор од прозорецот (Улрих 1984). Друга студија покажа дека природата останува кај возрасните и кај децата зголемена ментална благосостојба и отпорност на стресни фактори во секојдневниот живот (Wells & Evans 2003).

Средината за промовирање на протокот е веднаш на прагот

Како и да е, пејзажот не мора да биде егзотичен за да го промовира протокот. Глетката на пролетните цвеќиња или прекрасната градина езерцето во соседството го нудат истиот потенцијал за проток како парк, сè додека состојбата на патот не е опасна. Одредени вештачки предмети, како што се привлечни градски области, даваат многу аспекти на рефлексија при одење. Велосипедските патеки со надвозници и подвозници спокојни од сообраќајот се одличен амбиент во кој умот може безбедно да се релаксира. Опкружени сте со природна и вештачка убавина. Исто толку важно како и животната средина е подземјето. Топографијата и поддршката за стапалата може да бидат одлучувачки за вашиот проток.

Брз тркач кој бара добро време може да се обесхрабри од неочекувано ридска или технички предизвикувачка патека. Тркач кој се чувствува како дома во пустината во густо населените предградија може да се чувствува на ист начин. Ако сметате дека вашата околина за трчање е ужасна или несоодветна, треба да се обидете да ја откриете убавата во неа. Дури и најрасипаната населба обично има што да понуди нешто привлечно. Откријте дали ова е парче готска архитектура или убав пред двор.

Убиец на проток: неизвесност

Еден аспект на опкружувањето за трчање што може веднаш да го запре протокот не е безбедно. Дури и во длабок проток, нашиот мозок несвесно го набудува светот околу нас. Запишува релевантни информации поврзани со целта и ја следи нашата безбедност. Според теоријата за минлива хипофронталност на Дитрих (Дитрих 2003), делови од префронталниот кортекс и амигдалата можат да бидат деактивирани во протокот. Но, не и нашиот инстинкт за преживување. Нашиот мозок е постојано во состојба на готовност.

Оваа активност на мозокот може да го инхибира или прекине протокот кога симпатичкиот нервен систем е постојано активиран како одговор на согледаната опасност. Поради оваа неизвесност, тркачите често преферираат патеки или ленти за трчање. Нивната статична, безбедна околина му овозможува на умот целосно да се концентрира на задачата што ја извршува, без да мора да ја дели енергијата за сообраќај или сигурност. Дури и loversубителите на природата можат да откријат дека ритамот на неблагодарна работа зачудува. Ако можете да ги тргнете очите од мерачот за време/растојание и да „потонете во трчање“, неблагодарните ленти и патеките нудат идеални можности за проток.

Вредноста на забавата

Кога Алан Силито ја напиша „Осаменоста на тркачот на долги патеки“ во 1959 година, неговото дело требаше да го опише тешкиот живот и разликите во класите во Велика Британија по Втората светска војна. Долго откако приказната започна да собира прашина на повеќето полици за книги, насловот дава моќна фраза. Рекреативни и конкурентни тркачи на долги патеки се сметаат за претставници на интроверт вид кој работи тивко, осамено километри.

За многу тркачи ништо не е подалеку од вистината. Групните трки стануваат сè попопуларни. Честопати повеќе од 100 учесници уживаат во социјалниот аспект на нивниот спорт и ја користат трката како можност да се сретнат со пријателите. Преку ефектот на забава, се чини дека километратите едноставно минуваат. За некои, овие разговори дури можат да доведат до проток.

Зборувајќи додека трчате

Ако уживате да трчате со истомисленици на фитнес-ентузијасти, веројатно ќе имате корист од вклучување во разговор додека се одвојувате километар по километар. Зборувањето не само што нуди пауза од секојдневната монотонија и притисок, туку исто така прави времето да помине побрзо. На повисоко ниво, разговорот исто така може да предизвика проток кај луѓе кои добро ја совладале уметноста. Koudenburg, Postmes & Gordijn (2013) откриле дека течниот разговор со само мали паузи помеѓу говорниците обезбедува чувство на задоволство и социјална афирмација. Чувствувате дека вашите сопствени чувства се исправни и оправдани. Течната забава бара малку енергија, така што повеќе од нив останува за другите области. Тоа е како танц, а избалансираното давање и земање на луѓе кои се во интензивен разговор може да произведе проток. Разговорите што се запрени или исполнети со чудни паузи имаат спротивен ефект. После тоа, учесниците се загрижени и загрижени дали нивните мисли и мислења се погрешни.

Повеќе перформанси во заедницата

Покрај забава, трчањето со пријатели или во групи нуди и други придобивки. Теоријата за социјално олеснување позната од социјалната психологија вели дека луѓето имаат тенденција да прават добро познати активности подобро во присуство на други. Студиите во оваа област, особено со тркачи (Strube, Miles & Finch 1981) откриле дека тркачите обично трчаат побрзо во присуство на други. Да се потрудите да бидете во чекор со другите може да ви помогне вас и вашите партнери да трчате побрзо од нормалното. И тоа го зголемува предизвикот. Ако уживате во конкуренција, дури и како рекреативен тркач, овој ефект може да се изрече доволно за да бидете успешни во некоја потешка задача. (Треба да се напомене дека се случува спротивното ако не е добро упатен во некоја активност. Никој не сака да настапува пред група ако не знае што прави.)

Ако сте повеќе интровертен тркач, идејата за групно трчање со разговори и темпо може да биде ноќна мора. Трчањето во пакет веројатно ќе ве доведе во непотребен стрес и ќе ви ја одземе енергијата што сте сакале да ја потрошите во бегство. За интровертите е подобро и попријатно да трчаат сами. Напротив, црпиш енергија од осамени трчања. Вие менувате гориво ментално, ја перцепирате убавината на пејзажот околу вас и уживате во тишината. Само трчање може да биде добредојдена пауза од метежот и вревата во секојдневниот живот. Тој му нуди на телото и умот многу потребната релаксација.

Трчање со музика

Малку проблеми ги делат тркачите повеќе отколку да слушаат музика додека трчаат. Не станува збор за стилови или уметници, туку за тоа дали е добро да се лулате со слушалки додека трчате. Темата е многу повеќе од маргинална дебата. Денес веќе има плејлисти кои ги прилагодуваат отчукувањата во минута (BPM) на песната според темпото и темпото на трчање. Технолошките компании заработуваат милиони долари со ергономски слушалки. Науката сака да се вклучи исто така и ги проучува ефектите на музиката врз аеробниот тренинг. Како и со повеќето работи во животот, мешавината на видот на личноста, физиологијата и опкружувањето одредува дали музиката е корисна во одредени ситуации.

Музиката е темелно проучено човечко творештво со многу позитивни резултати. Во Меѓународниот преглед на психологија за спорт и вежбање, Костас И. Карагеоргис и Дејвид-Ли Прист (2012, стр. 45) напишаа: „Достапниот доказ е дека музиката предизвикува внимание, навива, буди емоции, го менува или регулира расположението, Потсетува на сеќавањата, ги зголемува работните перформанси и возбудата, ја зголемува функционалноста, ги намалува инхибициите и го стимулира ритмичкото движење. «Голем дел од ова важи и за успешно трчање.

Музиката како индивидуално и пасивно одвлекување на вниманието

Што зборува против музиката додека трчате?

Па зошто да не го започнете секое трчање со музика кога има многу добро во тоа? Како прво, музиката е изолирана. Не само што пропуштате да комуницирате со другите тркачи на патеката, туку и вие ја пропуштате целата друга бучава во околината. Кога сте многу мотивирани од природата, тоа може многу да ги намали придобивките од трчање во шума. На пример, ако не го чуете брзачкиот планински поток покрај патеката.

Како едно од нашите пет сетила, слухот исто така нè прави повнимателни и повнимателни. Тркачите обично слушаат како им се приближуваат на автомобилите многу пред да можат да се видат - особено ако се приближуваат од позади или околу свиоците кои тешко се гледаат. Трчачите во паркови или на тротоари исто така го губат присуството на другите, што може полесно да ги исплаши или да доведе до полошо. Не е невообичаено телевизиските криминалистички романи да прикажуваат тркачи кои носат слушалки кои се нападнати ноќе. Холивуд го искористува секој човечки страв. Но, несомнено е помалку подготвен за одговор во борба или лет, ако не може да слушне како пристап на напаѓачот.

Тоне во мислата: Тешко е да се направи музика

Дури и кога сте сигурни, музиката честопати ви одзема една од најважните човечки вештини - вашата креативност. Кога вашиот ум е насочен кон текстот и ритамот на песната, веќе не можете да бидете изгубени во мислите. Ова е срамота, бидејќи и менталното патување при неутрално трчање и интензивното искуство со проток можат да бидат вредни за решавање на проблеми.

Вклучување како креативно полнење

Дали се сеќавате на навидум нерешлив проблем на работа или писателски блок за време на студискиот проект. Се чинеше дека ништо не помага, без оглед колку многу ментална енергија вложувате во решавање проблеми. Само кога го тргнавте проблемот настрана и се занимававте со нешто сосема друго, решението ви се случи кога ќе се вратите на вашиот проблем. Ова може да се отфрли како среќа или аха момент, но вистината е дека вашата потсвест работеше напорно за да игра низ различни опции додека бевте зафатени со другата работа.

Според најновите студии (Сио и Ормерод 2009), ваквите „времиња на размножување“ најдобро се исполнуваат со задачи кои не се премногу интелектуално предизвикувачки и имаат тенденција да траат подолго. Ненапорното трчање совршено одговара на оваа дефиниција. Фокусирајќи се на трчање, а не на музика, ќе ви остане многу ментална енергија за доживување на протокот. И, патем, изобилство на ментална енергија за смислување креативни решенија.

Автори: Михали Сиксцентмихали, Филип Латер, Кристин Вајнкаф Дурансо

Уредничкиот тим на Trainingsworld препорачува:

Трчање во тек: Ментална техника за совршено искуство во трчање и максимални перформанси

Психологот и автор на бестселери, Михали Циксцентмихали, објасни во својата книга „Laufen im Flow“ како може да се забавувате и повеќе да успевате додека трчате. Менталниот фитнес е клучен збор! | НАРАЧАЈТЕ СЕГА

Да се биде ментално подготвен е едно од основните барања за успех во спортот - тоа го потврдува секој тркач кој сериозно го сфаќа својот спорт. Кога умот достигне одредена состојба, врвната изведба може да се постигне скоро без напор и спортистот да се надмине себе си. Д-р Михали Цикссентмихалии, светски познат научник и автор на бестселери, ја истражува способноста на луѓето да го стават умот во состојба на проток многу години. Трчање во тек е првата книга која целосно се занимава со тоа како тркачите можат да влезат во состојба на проток за време на натпреварот и обуката.

Заедно со психологот Кристин Вајнкауф Дурансо и новинарот и тренер во трчање Филип Латер, Циксцентмихалии го расветлува феноменот на проток на сите негови аспекти. Тие учат уникатни практични вежби кои стимулираат појава на проток и ги цитираат врвните тркачи кои известуваат од прва рака за нивните искуства на проток.

Трчањето во тек не само што им помага на тркачите да се претстават подобро преку отворен ум, туку и го прави самото трчање поздраво и попријатно искуство.