Трчање во зима Вистинска подготовка - САТ
Трчањето во зима всушност не претставува проблем - под услов да бидете информирани за ризиците поврзани со временските услови и да се однесувате соодветно. Водичот SAT.1 објаснува.
Кои се опасностите и ризиците од трчање во зима?
Трчањето во зима бара малку повеќе од вашето тело отколку во лето. Општо земено, обуката за трчање во основната област е секогаш можна на малку под нула температури. Меѓутоа, ако термометарот падне на -10 степени Целзиусови, треба да разгледате неколку работи. Дишете преку нос и излезете преку уста. Кога студениот воздух се вдишува низ носот, тој се загрева повеќе отколку што би се правел преку устата. Кожата е исто така под стрес од температурите на замрзнување или од алтернацијата на топлиот воздух за греење внатре и студениот воздух надвор. Најдобро е да нанесете хидратантна крема на голи делови од кожата пред да џогирате.
Ако страдате од астма или проблеми со срцето, не вежбајте на температура под нулата. Студениот воздух поставува поголеми побарувања на белите дробови и срцето.
Вистинска облека во зима
Правилно трчање во зима значи и правилно облекување. Принципот кромид се докажа. Овде носите неколку тенки слоеви облека што можете да ги соблечете по потреба. Вашето тело не смее ниту да се загрее од премногу топла облека ниту премногу студено од премногу ладна облека. Правилото на палецот вели: Ако се тресете малку на првите сто метри и се чувствувате добро потоа, изборот на облека е исправен. Правилно џогирате со комбинација на функционална долна облека, еден или два долги ракави и лесна јакна за трчање. Вториот треба да може да дише, да не ве попречува и во најлош случај да не држи дожд.
Повеќе совети за трчање во зима
Планирајте да се стемни рано во зима. Затоа, во лоши временски услови и претстојна темнина, не избирајте непознати правци. Проверете ја состојбата на земјата и останете дома на мазни и покриени со снег површини - ова ќе спречи лизгање или паѓање. Друг совет: дури и ако жедта не е секогаш голема во зима како во лето, не треба да пиете помалку течности пред и по џогирање отколку во топлите месеци. Исто така е важно темелно да се загреете пред да трчате во зима за да спречите болка во мускулите. Можете да ги најдете вистинските вежби за загревање пред спортот во упатството Sat.1.