Треба да консумирате протеински шејкови GQ Германија
Протеински прав, решетки и шејкови. Пазарот за протеини во прав е огромен и станува сè по збунувачки. Особено многу рекреативни спортисти не знаат дали и како да земаат додатоци во исхраната направени од протеински прав. Кога има протеински шејкови и на што треба да обрнете внимание со различните понуди.
Зошто протеинските шејкови се толку популарни? Одговорот е едноставен: по вежбање, мускулното градење треба да биде оптимално поддржано и тоа најдобро да се направи со дополнителен дел од протеини, кои треба да се достават до телото што е можно побрзо по вежбањето. Протеински шејкови, на пример од Foodspring, адитиви за мусли или едноставно за вода, на пример од Your Super или решетки, на пример од Хуел се погодни за ова. Предност: Тие не се комплицирани за подготовка и брзо снабдување на организмот со протеини.
Ефектот на протеинските шејкови
Ако треба да се изградат мускули, важно е спортистите не само што јадат високо протеини по тренинг сесија, туку и обично обрнуваат внимание на здрава и богата со протеини диета. Не помага ако измешате протеински шејк после тренингот и ја занемарите диетата за остатокот од неделата. Бидејќи мускулниот раст се случува до 36 часа по тренингот. Исто така, треба да бидете сигурни дека ја ограничувате потрошувачката на сол и консумирате само малку шеќер. Оброци што содржат протеини со растителни и животински протеини обезбедуваат идеална основа за обука. Протеинскиот шејк тогаш работи како оптимален додаток.
Што да барате во протеинските шејкови?
Ако сакате да користите протеински прав, треба да обрнете големо внимание на составот. Содржината на протеини треба да биде најмалку 80 грама на 100 грама прашок. Пропорцијата на јаглехидрати, пак, треба да биде помала од седум грама на 100 грама протеински прав. Многу протеински шејкови содржат премногу јаглени хидрати и ова е особено неповолно за губење на маснотии. Изберете производи што немаат шеќер, аспартам (синтетички засладувач), бои, конзерванси и вештачки ароми. Добрите протеински шејкови содржат висока биолошка вредност за оптимална поддршка во градењето на мускулите. Состојки како што се протеин од сурутка, казеин и албумин од јајца, се индикатори за високо квалитетен производ. Ниско-квалитетен протеин, како што се пченичен протеин или колаген протеин, често се користи во ефтини протеински шејкови. Треба да се држите настрана од тоа. Печатот на Келнската листа, база на податоци со тестирани додатоци на исхраната за спортисти и логото GMP (добра производна пракса), обезбедува добра ориентација.
Ако не сакате сами да го измешате вашиот шејк целосно, можете да пристапите и до даватели на услуги како што се Хуел, Ваш Супер или Фудспринг. Се тресат брзите и лесни за подготвување. Сепак, не мора секогаш да се меша: обезмастениот кварк со јаглехидрати, како што е мангомот, исто така, обезбедува доволно протеини.
Слабејте со протеински шејкови
Ако сакате да изгубите тежина, една или две закуски помеѓу оброците може да се заменат со протеински шејк. Ако сакате да ја намалите вашата тежина, протеинските шејкови се идеални затоа што ве исполнуваат подолго време. Затоа протеинскиот шејк е подобар избор отколку оброк со јаглехидрати, особено како закуска помеѓу оброците. Подгответе го шејкот со обезмастено млеко. Покрај тоа, протеинскиот прав треба да има мала содржина на јаглени хидрати. Останатите оброци треба да бидат здрави и избалансирани за да не се минимизираат позитивните ефекти од шејковите.
Алтернативи на протеински шејкови
„Редовното внесување протеински шејкови сами по себе не е потребно за нормалниот спортист-аматер“, вели Герит Нојхаус, спортски научник, личен тренер и експерт за исхрана - ако се храните здраво. Тогаш телото лесно се снабдува со просек од 30 грама протеини по оброк, обично не може да преработи повеќе. Сепак, особено е важно да се меша храна што содржи протеини, како што е дел од кварк со малку маснотии со јаглехидрати (на пример, мангомозен). „Едноставно, оваа комбинација се користи за да се осигура дека јаглехидратите го зголемуваат нивото на инсулин и важните синџири на аминокиселини се транспортираат надвор од протеините“, вели експертот за исхрана. Но, ако работите треба да се одвиваат брзо, спортистите за рекреација, се разбира, исто така можат да користат протеински шејкови како алтернатива.
Само протеинските шејкови не доведуваат до успех
Како општо правило, само пиењето протеински шејкови не е од корист. Со цел успешно градење на мускулите, неопходна е комбинација од свесна и богата со протеини диета, како и личен тренинг со ефективни фази на регенерација. Протеинските шејкови, сепак, го промовираат градењето на мускулите и го одржуваат стабилниот внес на протеини. Сепак, тоа не значи дека тие можат да заменат балансирана исхрана.