Треба да рефус или намалување; Соодветно тело

Подигнувачите честопати се одбиваат напред и назад помеѓу обидот да се наполнат и сечкаат, како резултат на што поголемиот дел од својот животен век го поминуваат на оградата помеѓу испуканата и обоена ограда.
Одговорот лежи во усвојувањето на исклучително едноставна стратегија за диета која ќе ви овозможи истовремено да добиете мускули и да добиете мускули.
Истражувачите штотуку објавија студија за отворање очи, во која се потенцираат придобивките од ограничувањето на внесувањето храна на периоди од 9 или 12 часа на ден.
Додека оваа точна стратегија добро функционираше кај глувците и веројатно кај нормалните луѓе, потребни се прилагодувања или две пред лифтери да ја усвојат.
Подигнувачите би било добро да користат пристап временски ограничен плус, каде што ја ограничуваат својата диета на 9 или 12 часа, но ги зголемуваат периодите на нехранење со специфични протеини за да се обезбеди континуирана синтеза на мускулни протеини.

Треба да рефус или сече?

Прилично секој што го полудува своето тело постојано се бори со дилема:

„Дали јадам повеќе за да можам да градам мускули, но можеби малку маснотии? Или, јас јадам помалку за да можам повеќе да искинам, но ризикувам да изгубам некој мускул? “

За една недела ќе видиме бучен моторџија како прави неверојатни перформанси во силата и привремено ќе вежбаме и јадеме како кревач на моќ. Во текот на следната недела гледаме фотографија од момче толку неверојатно диво и мускулесто што изгледа како да испаднал од страниците на стрип Марвел за да го победи злото.

Скоро веднаш ќе се откажеме од моќта за да започнеме да вежбаме и да јадеме за да се искинеме за да можеме и ние да го спасиме светот.

Скокајќи напред и назад помеѓу овие две позиции и не обврзувајќи се ниту на стил на тело, ниту на начин на живот, живееме во оваа вечна чистилиште, во Добро исто така изгледа, но не и одлично.

Сепак, постои начин да ги комбинирате вашите физички активности и тоа ќе биде преку релативно едноставно прилагодување на диетата.

Се вика ограничено време-плус диета и ви овозможува да се искинете и да останете искинати без да изгубите мускул, а поверојатно е , дека ти со задоволителна стапка Мускули изгради.

Наизменичното посно хобблин

Ајде да преминеме еден диетален хогоблин од овој напис прво пред да стане вознемирувачко одвлекување на вниманието.

Не сакам повремен пост (АКО), барем не традиционален повремен пост. Тоа е веројатно одлична идеја за луѓе со дијабетес тип II, но не е толку жешка за мажите кои се заинтересирани да ги вајаат своите тела во грчки статуи.

АКО може да ве оттргнат, веројатно ја зголемувате чувствителноста на инсулин, но постојат знаци дека го ограничувате мускулното градење.

Нова студија и нов начин да изгубите маснотии

Кога веќе се рече, постои интересна нова студија која се обидува да се сврти. Ова е подетално следење на слична студија објавена во 2012 година со слични резултати. Тоа е еден вид АКО што ми дава поим за тоа како суперхероите треба да јадат додека тренираат.

Додуша, овие студии беа направени со мали глувци отколку со луѓе, но физиологијата на цицачите е често физиологија на цицачите, без оглед на видот.

Луѓето од Институтот Салк во Ла Јола, Калифорнија хранеле глувци со една од четирите различни изокалорични диети за период од 38 недели:

Високи маснотии
Висока фруктоза
Висока масленост и богата со фруктоза
Редовно грицкање на глувчето

На некои глувци им беше дозволено да јадат кога ќе посакаат, додека други беа ограничени на јадење 9, 12 или 15 часа, но имаше неколку интересни пресврти.

На некои од ограничените временски ограничувања им беше дозволено да изневеруваат за време на викендите јадејќи кога сакаа. Конечно, некои глувци во групата за време на јадење беа префрлени во ограничени временски групи на средина од студијата.

Некои од резултатите беа предвидливи, додека други беа целосно изненадувачки:

Глувците што јаделе станале болни и дебели, а нивните панталони морале да бидат изоставени.
Глувците што јаделе во прозорецот од 9 или 12 часа останале мазни и здрави, дури и оние на кои им било дозволено да измамат за време на викендот.
Секој јадеч кој се префрлил на темпирана диета на половина пат изгубил каква тежина стекнале (временската диета не само што спречува дебелина, туку и ја поништи).
Кога и да јадечите биле ограничени на време, тие губеле 5% од телесната тежина за неколку дена.
Глувците ограничени на време имале и поголема мускулна маса отколку нивните пријатели со диета со лаис.

Повеќето од нив се прилично интересни, но веројатно е крајниот резултат што ќе ги направи вашите болни мускули чувство на пецкање. Да, глувците со ограничено време имаа повеќе мускули, но да бидам искрен, научниците сè уште не знаат дали тие навистина добиле мускулна маса или само добиле мускулна маса што може да се изгуби за време на бесплатната диета.

Од складирање на маснотии до согорување на маснотии

Научниците се сомневаат дека станува збор за епигенетски одговор за кој се верувало дека е храна што влијае на часовникот на телото, а овие деноноќни ритми влијаат на функционирањето на гените вклучени во метаболизмот.

Но, веројатно има исто толку врска со чувствителноста на инсулин; Привремените глувци граделе високо ниво од тоа, додека привремените јадачи продолжиле да живеат во земјата на инсулинска резистенција.

На крајот на краиштата, постојано се видело кај луѓето дека само неколку часа пост ја зголемуваат чувствителноста на инсулин и го префрлаат телото од режим на складирање маснотии во режим на согорување на маснотии.

Потребно е да се продолжи со синтеза на мускулни протеини!

Чувствителност на инсулин, без разлика дали тие знаат или не, е една од причините зошто конвенционалното ако е толку популарно кај многу луѓе, како што се лифтери и не-кревачи.

Вашиот брз резултат во зголемена чувствителност на инсулин и согорување на маснотии, но Bugaboo отсекогаш бил таков што е многу потешко, ако не и невозможно, да се изградат мускули за време на АКО, бидејќи не го губите само вашето тело во калории, туку и протеини.

Поради овој недостаток на протеини, постојат големи делови од денот и ноќта кога синтезата на мускулните протеини (МПС) доаѓа до целосен застој.

Решението за комбинирање на диета со ограничено време, согорување на маснотии и градење на мускули е да се ограничи традиционалното јадење на одредено време, а потоа, некако, Бидете сигурни дека протеини протекуваат доволно во текот на остатокот од денот за да се одржат МПС и ноќта.

За жал, конзумирање на големи количини на протеини, количини што би активирале доволно МПС, исто така би содржеле доволно калории и аминокиселини кои го зголемуваат инсулинот за да го зголемат инсулинот и да ја поништат целата причина за ограничена диета.

Кога јадете протеински оброци надвор од границите на ограничен временски период, повеќе не можете да го нарекувате АКО или диета со ограничено време. тоа само ќе се нарече нормален живот на кревање тегови.

анаболен протеин, стратегија што, несомнено, постои во разни малку слични инкарнации на Т нацијата. Постои начин да се надминат овие проблеми „и станува збор за јадење со импулси на анаболен протеин од биотест до стратегија што постои во различни инкарнации на нацијата.>

Сепак, овој пристап е можеби наједноставен од сите нив. Се вика диета ограничена со време, плус, и моите човечки заморчиња имаа голем успех со тоа.

Како да направам диета со ограничено време?

Прво го одредуваме нивото на замор:

Ако имате значителна количина на телесни масти, ограничете го јадењето на прозорец од 9 часа.
Ако сè што треба да направите е фино нагодување, како што можете само да ги видите, или барем да ги видите, сенките на некои стомачни мускули или вени кои демнат под мускулот може да се чувствува, ограничете го јадењето на прозорец од 12 часа.
за време на „ограниченото“ време на јадење. Двете групи земаат по една или две порции за време на „ограниченото“ време на јадење.>

9-часовна група

Кажете дека сте во 9-часовната група и првиот оброк го јадете во 7 часот наутро. Ова значи дека сите ваши традиционални оброци мора да се јадат до 16:00 часот.

во 19 часот и уште еден пред спиење. За да не се намали МПС, имате порција Mag-10% C2% AE „на часовникот и друга пред спиење.>

12-часовна група

Првиот оброк имајте го во 7 часот наутро. Ова значи дека сите ваши традиционални оброци мора да се јадат до 19 часот за 12 часа.

пред спиење. Така што вашиот МПС продолжува да се буни, имате дел од Mag-10% C2% AE "пред спиење.>

Опции

Секоја група може да има дополнителен дел или повеќе во средината на ноќта, ако тие спаѓаат во ретките типови на посветени лифтери, на кои не им пречи да се будат со некаква храна.

Покрај тоа, обете групи можат да бидат малку опуштени за време на викендот, без да влијаат на исхраната до некоја значителна мерка.

прашања и Одговори

Знам, знам дека имаш прашања ) ги одржуваме MPS во живот? Како може една толку компаративно мала количина протеини (порција Маг-10% С2% АЕ „да ги одржува живи мпс“)

Дали овој протеин нема да предизвика и пораст на инсулин? Зошто можам не Користете протеини за да го направите истото?

Право на крвотокот, бум!

- 20 грама протеини - го стимулира МПС повеќе од 5 пати повеќе од слична количина на конвенционални протеини. Една порција Маг-10% C2% AE „грам протеин ги стимулира mps повеќе од f колку што е количина на херк протеин.>

Поради својата моќ, не треба да консумирате многу протеини, а заедно со голем број калории, добивате голем скок на инсулин, и двете некако ќе ја уништат целата поента за ограничено јадење.

се состои од уникатен ди-и три-пептиден комплекс кој не бара понатамошно распаѓање или варење. Причината за ова е што протеинот во Маг-10% С2% АЕ „се состои од уникатен ди- и три-пептиден комплекс кој не бара понатамошно распаѓање или варење.> Како таков, тој се транспортира директно во крвотокот, бум!

И овие пептидни структури имаат биолошки активности далеку од редовните аминокиселини, што ги прави исклучително ефикасни во зајакнувањето на МПС.

е богат со леуцин, а леуцинот е клучна детерминанта на MPS после јадење. Покрај тоа, Mag-10% C2% AE „е богат со леуцин и е слаба мпс после јадење.> Ниту една друга есенцијална аминокиселина (EAA) или аминокиселина со разгранет ланец (BCAA) го стимулира MPS исто колку и леуцинот.

Научниците откриле дека мала количина на протеини збогатени со леуцин (поточно 6,25 грама) префрлиле МПС на исто ниво како и 4 пати (25 грама) протеин од сурутка кога млади мажи вежбале.

Се разбира, внесувањето големи или поголеми дози на леуцин е потенцијално проблематично само по себе, бидејќи тоа може да резултира со помали циркулирачки концентрации на две други аминокиселини со разгранет ланец, изолеуцин и валин.

Според тоа, истражувањата покажаа дека инклузијата сите BCAA е подобра идеја за максимизирање на MPS.

. Внесете Mag-10% C2% AE “>. Уникатните ди- и трипептидни комплекси и обилното количество леуцин ви овозможуваат да користите многу помалку од конвенционалните протеини и да добиете повеќе од него. Тоа го прави совршен за диета плус со ограничено време.

Бидете едноставни

Да не го заебаваме премногу овој едноставен план за јадење.

Вашата разумна, здрава исхрана ја ограничувате на 9-часовен прозорец или 12-часовен прозорец, во зависност од процентот на маснотии во вашето тело. . За време на "не јадење% 22"> имате или една, две или дури три порции Mag-10% C2% AE ".>

За време на викендите, можете малку да го олабавите и да јадете надвор од временските ограничувања.

Тоа е тоа. И се подразбира дека нема ограничување во количината што можете да јадете што и што сакате. Ниту еден нутриционистички план или диета не може да издржи на таков идиотизам.

Исто така, знаете какви треба да бидат вашите макроа и што претставува здрава исхрана. Не треба да ме прашувате да јадам овошје и зеленчук. На крајот на краиштата, ова е Т нација и се очекува да знаете неколку работи пред да се сместите тука.